• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Prehrana nakon carskog reza: Esencijalni nutrijenti za uzimati i hrana za izbjegavati

Zašto je prehrana bitna nakon porođaja?

Bilo da je riječ o normalnom porodu ili carskom rezu, optimalna prehrana ubrzava oporavak i poboljšava razinu energije.

Prema Prehrambenim smjernicama objavljenim od strane US Department of Agriculture i podržanim od strane Američkog dietetskog udruženja, nove majke koje doje, mogu zahtijevati dodatni dnevni unos od 450-500 kalorija. One također trebaju dodatne količine vitamina i minerala.

Viši unos se preporučuje ženama koje doje više od jedne bebe ili su podhranjene ili redovito bave fizičkom aktivnošću. To je važno kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe majke i rastuće bebe.

Esencijalni nutrijenti nakon carskog porođaja

Ravnotežena prehrana snabdjeva vas svim makro i mikro nutrijentima koji su vam i vašoj rastućoj bebi potrebni. Evo nekih od nutrijenata koje trebate na putu oporavka nakon porođaja – i normalnog i carskog reza.

1. Proteini

Proteini pomažu u rastu novih ćelijskih tkiva i pomažu u procesu zarastanja. Bogatoproteinane hrane olakšavaju popravak tkiva i održavaju mišićnu snagu nakon operacije. Možete jesti ribu, jaja, piletinu, mliječne proizvode, meso, grah, suhi grah i orašaste plodove. Ove hrane pružaju visoko-kvalitetne proteine, koje bi također bile izvor esencijalnih aminokiselina ključnih za vas i vašu bebu.

Dok je preporučena količina dnevnog unosa proteina za prosječnu ženu oko 0,8 g/kg tjelesne težine, dodatnih 19 g se preporučuje dojiljima ženama.

2. Kalcij

Kalcij pomaže u opuštanju mišića, jača kosti i zube, te pomaže u koagulaciji krvi. Nedostatak kalcija utječe na gustoću kosti i može dovesti do razvoja osteoporoze. Stoga je važno uključiti dobre izvore kalcija u prehranu.

Neki od dobrih izvora kalcija su mlijeko, jogurt, sir, tofu, kelj i špinat. Preporučeni dnevni unos kalcija za dojilje žene dobi 14 do 18 je 1300 mg, a za one starije od 19 godina 1000 mg dnevno.

Tijekom dojenja, 250 do 350 mg kalcija prenosi se na novorođenčad.

Napomena: Vitamín D važan je za poboljšanje biodostupnosti kalcija. Stoga je mudro osigurati da uključite bogata vitamnom D hranu u prehranu, uz hranu bogatu kalcijem. Možete probati i sunčanje, što je još jedan učinkovit način za povećanje razine vitamna D.

3. Željezo

Željezo je esencijalno za održavanje razine hemoglobina u majke. Dok za bebe, potrebno je za podršku pravog neurološkog razvoja. No, njegova potražnja tijekom laktacije je manja u usporedbi s trudnoćom. Da biste zadovoljili potrebe, možete uključiti hranu bogatu željezom, poput žumanjka, crvenog mesa, kamenica, smokava, govedine jetre, suhog graha i suhog voća.

Dok planirate dodati izvore hrane bogate željezom u prehranu, budite oprezni, jer prekomjerno željezo može uzrokovati zastoj. To bi mogla biti dodana briga u ranim tjednima nakon operacije.

Preporučena dnevna doza željeza je 10 mg dnevno za žene dobi 14 do 18 godina, i 9 mg dnevno za one starije od 19 godina.

4. Vitamin C

Preporučeni dnevni dopuštenje je 115 mg za dojilje žene dobi 14 do 18 godina, i 120 mg za one iznad 19 godina.

Vitamin C pomaže jačati vaš i imuni sustav bebe. Optimalne razine vitamina C važne su za majku poslije porođaja, jer mogu podržati brzo zarastanje poboljšavajući proizvodnju kolagena. Dok za bebe, ključni je antioksidans u mlijeku koji može pomoći boriti se s infekcijama.

Dojenčad su dobro zaštićena od nedostatka vitamina C. Stoga je važno da majčina prehrana uključuje voće i povrće bogato vitamnom C, poput naranča, dinja, papaja, jagoda, grejpfruta, slatkih krumpira, rajčica i brokulija.

Napomena: Vitamín C važan je za poboljšanje biodostupnosti željeza. Stoga je mudro uključiti hranu bogatu vitamnom C uz hranu bogatu željezom u prehrani. Na primjer, možete jesti sendviče s špinatom s limunatom vodom ili pojesti naranču poslije obroka s keljem i drugim hranama bogatim željezom.

5. Multivitamini i multiminerali

Oporavak nakon carskog reza je vrlo važan i zahtijeva odgovarajuću prehrambenu skrb majke kako bi se osigurala učinkovita skrb bebe. Stoga je mudro konzumirati ravnotežnu prehranu, pravilno planiranu uz pomoć nutricionista. Također, trebali biste pratiti tečaj multivitamina i multiminerala kako je propisao vaš liječnik.

6. Vlakna

Vlakna ublažavaju zastoj, koji inače uzrokuje nepotrebni pritisak na incizije nastale nakon carskog reza. Stoga, prehrana bogata vlaknima je ključna. Možete uključiti puno cjelozrnatih žitarica, svježeg voća i povrća, jer one dodaju celulozu vašoj prehrani.

No, dok povećavate vlakna u prehrani, zapamtite da održite optimalni unos vode, jer previše vlakna mogu protudjelovati, osobito s manjim unosom vode.

7. Ostalo

• Pijte vodu, sveže sokove i juhe kako biste izbjegli dehidrataciju i zastoj. Tekućine pomažu u glatkom stoljenju i oporavku od operacije. Uz vodu, možete piti nismasti sokovi (neslađeni), biljne čaje, kokosovu vodu i jogurt.

• Možete kuhati i jesti ribu, koja sadrži omega-3 masne kiseline, i jaja koja daju cink. To može djelovati i kao dobar izvor vitamina E za vašu dojenčad.

• Mlijeko nije samo odličan izvor kalcija već i promoviše proizvodnju matičnog mlijeka. Sir vrhnje, juha i jogurt su dobri izvori kalcija isto. Jogurt snabdjeva vaše tijelo kalcijem i cinkom. U slučaju da ste netolerantni na laktozu ili vegani, možete probati druge izvore kalcija poput šparoga, rosenkohla, brokulija, kelja, susamnih sjemenki itd.

• Možete se konzultirati s nutricionistom i pokušati uključiti neke začine i dodatke koji imaju poznata ljekovita svojstva kako bi podržali zarastanje nakon carskog porođaja. Na primjer, grickaljka, marijin trn, koriandrovo sjeme, komorač, šatavari, itd. mogu biti korisni poslije porođaja. Ovi nisu poznati samo po svojim galaktogognim svojstvima već se vjeruje da liječe majčino tijelo nakon porođaja.

• Možete uključiti prozirano maslo ili ghee u prehranu ako želite. Općenito, ghee se navodi da razvija toplinu i time odgađa zarastanje incizije poslije carskog reza. No, nema poznatih studija koje bi podržale ovo uvjerenje. Stoga bilo bi mudro konzultirati nutricionista i konzumirati ghee, koji je dobar izvor konjugirane linolene kiseline, omega-3, omega-6, vitamina A, D i K. Svi su esencijalni nutrijenti za majku i dojenčad.

Čak i kad brinete da uključite zdrave namirnice u prehranu, morate eliminirati ili izbjegavati određene nezdrave namirnice.

Hrana za izbjegavati nakon carskog reza

Trebao biste izbjegavati visoko predrađene, rafinirane, visokomašne namirnice, osobito jer je vaša fizička aktivnost niska nakon carskog reza. One bi samo dodale na vašu težinu. Izbjegavajte ljute namirnice jer mogu dovesti do gastičnih problema. Održavajte raznolikost u prehrani i konzumirajte sve u mjeri.

Evo još nekoliko namirnica koje je najbolje izbjegavati:

• Gazirana pića, koja mogu uzrokovati plin i napuhanuost.

• Čitrusni sokovi trebali bi se uzimati s oprezom. Možete ih uzeti u malim količinama, a zatim povećati na umjerene.

• Kofeinirana pića poput kave i čaja imaju diuretička svojstva. Stoga, uzimajte ih umjereno.

• Nastavite izbjegavati alkohol jer može ometati vašu sposobnost proizvodnje mlijeka.

• Ako imate napuhanuost i plin, onda možete prestati jesti namirnice koje stvaraju plin poput kupusa, cvetog kupusa, brokulija, bamije i luka, par dana. Možete jesti bijeli leća, grah, slatki grah, crno oko grah i grašak u malim količinama i po jednu vrstu odjednom.

• Izbjegavajte ljute namirnice, posebno one ne pripremljene kod kuće.

• Izbjegavajte hladne namirnice i pića. One vas mogu prehladiti.

Stvari za zapamtiti

Slijedite ove osnovne savjete kako biste osigurali najbolje iz onoga što jedete:

1. Jedite manje obroke tijekom dana umjesto konzumiranja tri teška obroka.

2. Izbjegavajte gutljaj hrane. Umjesto toga, uzmite malo vremena da polako ugriznete. Može vam biti teško imati opuštajući obrok dok imate novorođenče oko sebe, ali možete zamoliti članove obitelji da pogledaju vašu bebu neko vrijeme.

3. S novorođenčad, možda nećete dobiti dovoljno spavanja. Stoga, pokušajte odmoriti kad god je moguće. Spavanje pomaže vašem tijelu da se popravi i izlijeci bolje.

4. Pokušajte jesti kuhanu hranu kod kuće jer možete uključiti puno svježih sastojaka.

Bilo da je carski rez ili vaginalni porod, prehrana igra važnu ulogu u vašem oporavku. Zapamtite, tijelo se liječi od velikog procesa rađanja i treba svu podršku koju može dobiti. Uz hranjivu prehranu, trebate imati dovoljno spavanja, odmora i neku blagu vježbu kako preporučuje vaš liječnik.