Briga o sebi kad sam previše umorna da brinem: Lekcije od prvičnice majke
Prvi trimestar moje trudnoće bio je, neizbježno, razdoblje značajne tranzicije na mnogo razina. Ponekad sam se osjećala kao da neću izaći u jednom komadu. Ovih 90-ak dana uključivalo je klasične simptome, uključujući iznenadnu mrštnju, intenzivne aversije prema hrani, iscrpljenje koje se čini bez kraja, i ekstreman nedostatak želje da se radi bilo što "produktivno". Najteži dio? Ironično, kao neka koja se živi učenjem drugih ljudi prakse brige o sebi, našla sam se boreći s idejom brige o sebi.
zapravo, na većini dana tijekom moje rane trudnoće, čin brige o sebi osjećao se gotovo nemogućim — gotovo smešno. U pitanju dana, prešla sam od pojedice joka jede kelj, voli superfood, visoko produktivne jedinke do, baš, potpuno suprotnog. Ne jedem ništa zeleno dva mjeseca. Otkazala sam svoje Pilates časove. Nikada nisam dva puta pomislila na moju ekstremljenu potrošnju gluten. Bila sam horizontalno u krevetu većinu vremena.
Bilo je nekoliko vremena u tim ranim danima kad sam se osjećala krivnjom jer sam odmakla previše od moje uobičajene rutine. Osjećala sam da ne hranim sebe (niti moje rastuće dijete) na načine na koje mislila da bi trebala. Istina je da nisam mogla; bila sam previše umorna.
Danas, imala sam vremena da reflektiram na to što briga o sebi znači — i kako mogu nastaviti prakticirati je kad sam previše umorna da brinem. Briga o sebi nije praksa koju rezerviramo za dane kad imamo viška vremena na rukama ili viška novca da potrošimo na fancy masažu. To nije nešto što zovemo tek nakon što smo odmorili ili dok smo na odmoru. Ne, briga o sebi je čin koji moramo prioritizirati dnevno kako bismo se osjećali kao naše najbolje ja. To je čin koji nas može moći da se pojavljimo kao najzdravija verzija sebe, za sebe. Od tamo, kad su naše šalice pune, možemo se pojaviti za druge iz našeg prelijeva po našem željanju.
Bez aktivne prakse brige o sebi, moguće je osjetiti se bržim do ljutnje, mržnje, i frustracije s sobom i onima oko nas. Moramo nastaviti brinuti o našim potrebama, čak i na najmanjim načinima, posebno kad je to zadnja stvar na koju imamo želju.
Važno je pamtiti da briga o sebi uvijek nije glamurozna. Nalazi se u trenucima kad komuniciramo svoje potrebe, borimo se za sebe, otpuštamo emocionalni teret, i govorimo za ono što nas smeta.
Dakle, kako prevladati blokade koje vas spriječavaju u brizi o sebi kad ste previše umorni da brinete?
1. Imajte na umu da postoje najmanje tri različite vrste brige o sebi.
To je istina! Briga o sebi nije jednostavno netoksični manikir, opuštajuće solane kupke, ili élaborirani tretman lica. Moćna, transformacijska briga o sebi obuhvaća fizičke, emocionalne, i duhovne komponente.
Vjerujte ili ne, donji primjeri svi spadaju u praksu brige o sebi:
- Komuniciranje vaših potreba, čak i kad je neugodno ili neugodno.
- Učenje kako reći ne kada je vaš tanjur pun, prilika ne uzbuđuje vas, ili ste previše umorni.
- Odspajanje od svog telefona za neko vrijeme.
- Prioritiziranje vaših potreba nad nekim drugim željama.
- Ponovno procjenjivanje jednostranih odnosa koji iscrpljuju vašu energiju.
- Povezivanje s vašim višim samom kroz praksu meditacije.
- Pustanje očekivanja koje držite za sebe.
Također: Sljedeći put kada želite više energije za brigu o sebi, razmislite o svemu što ste već učinili što bi moglo pasti pod šator brige o sebi i uskladianju s vašim potrebama. Radite na pronalaženju udobnosti u akcijama koje već preduzimate za poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja i wellnessa umjesto vjerovanja da ne radite dovoljno.
2. Pamtite da briga o sebi izgleda drugačije za svakoga.
Iako to možda ne izgleda tako, briga o sebi je visoko individualna praksa koja zahtijeva da budete u dodiru s vašim jedinstvenim zahtjevima za srećom i vašim ukupnim blagostanjem. S tim na umu, pustite očekivanja kako bi vaše prakse brige o sebi "trebale" izgledati na temelju nekog koga pratite na Instagramu, onoga što vaši prijatelji rade, ili najnovijih wellness trenda. Umjesto toga, fokusirajte se na uskladjivanje s onim praksama — velikim ili malim — koje će vas približiti radosti. Kada ste kratki na vremenu, odlično mjesto za početak je zamjena besmislenog skrolanja za par dubokih trbušnih dahova. Primijetite kako brzo vaša energija i razine stresa mogu početi se mijenjati.
3. Najmanji čini brige o sebi mogu donijeti najveće nagrade.
Stvaranje jednostavnih praksi brige o sebi tijekom vašeg dana može vam pomoći da ostanete uzdignuti, na miru, i ostavite vašu šalicu osjećajno punom do kraja dana. U trenucima kad se osjećate potpuno iscrpljeni, razmislite o pristupanju najpristupačnijem činu brige o sebi koji bi vas mogao približiti vašim željenim osjećajima.
Neki primjeri jednostavne brige o sebi uključuju:
- Uživanje u šalici vašeg omiljenog čaja bez telefona.
- Biti iskren kada netko pita kako vas mogu podržati.
- Odabir žurke umjesto teretane (ili obrnuto!).
- Uzimanje nekoliko dubokih trbušnih dahova.
- Izigavanje ramena i primjećivanje kako napetost nestaje.
- Puštanje osjećaja krivnje za rad onoga što trebate da biste se osjećali najbolje.
- Prekidanje poziva ili sastanka da biste dobili odmor i odspajanje.
Osnovno na pozitivne osjećaje koje gore navedene prakse mogu donijeti, vi također aktivno trenirate svoj mozak da traži znake da vam treba neka briga o sebi. S vremenom i stalnom praksom, postat ćete udobniji s uskladjivanjem s vašim potrebama. Jednom kad ste stvorili veći osjećaj svijesti, briga o sebi će osjećati manje kao zadatak na vašoj to-do listi i više kao escencijalni dio vašeg dana koji vas drži u kretanju naprijed.
4. Oštrite moć svog "ne".
Lako je osjetiti da moramo reći da na svaki zahtjev kako bismo bili dobri ljudi. Kada vaša energija trči nisko (ili kad je već otišla), vrijeme je da pretvorite vaša da u čvrsto ne. Evo važnog dijela: bez druge misli. Šanse su da nedostatak korištenja riječi ne je odigrao ulogu da vas doveđe na ovo nisko-energetsko mjesto u prvom mjestu. Ova mala dvoslovna riječ je vaš ključ za povratak vašeg vremena, energije, zdrajvosti, i kalendara.
Na kraju, briga o sebi je ulaznica za više onoga što želite.
Konačno, morate predefinirati što briga o sebi zaista znači. To zahtijeva od vas da maknete sve slojeve utjecaja, društva, i vanjskih glasova koji vam govore kako prakticirati brigu o sebi. To zahtijeva od vas da se sjetite da možete naći utjecajne čine brige o sebi u mnogim područjima vašeg života i da ti čini izgledaju drugačije za svakoga. To zahtijeva od vas da primijetite da briga o sebi dolazi u mnogim oblicima. To zahtijeva od vas da povjerujete u moć svog "ne", posebno kada uvijek stavite svoje potrebe iza želja drugih. Jednom kad postane jasni na vašim jedinstvenim potrebama i zahtjevima, možete početi graditi nove, podršne prakse koje podstiču brigu o sebi i hrane vašu ukupnu sreću.
Sve stoga, to je u trenucima kad ste previše umorni da brinete da vam je najpotrebnije brinuti.
Previous:Vaša beba i razvoj mozga: 6 ključnih spoznaja za razumijevanje
Next:Ove 5 jednostavnih praksi su ključne za izgradnju bebinog mozga tijekom ranog razvoja
-
Budite kreativni i pronađite nove načine da pomožete djeci da zadrže zabavu u učenju. Današnji svijet pun je tehnologije za vaše male da ovladaju bilo kojim predmetom koji im srce želi, ali ništa ne nadmašuje lice-u-lice okruženje za učenje. Pronađit -
Uformiranje je teško. Bilo da se učlanite u teretanu ili odaberete vježbati kod kuće, teško je smršati sam. Ako ste se borili da smršate, možda je vrijeme da uključite obitelj. Imajte na umu da se uformiranje kao obitelj ne znači da morate potrošiti -
Čini se da svaki dan ima vijest o tome kako djeca postaju sve deblja. Previše vremena provedeno gledajući TV ili igračice, brza hrana i premalo vremena na svježem zraku su glavni krivci. Ali djeca vole vježbanje; morate ih podići i pokrenuti na prav
