• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Briga o sebi kad sam previše umoran da bih se brinuo:lekcije majke koja prvi put dolazi

Prvo tromjesečje moje trudnoće nije bilo iznenađujuće razdoblje značajne tranzicije na mnogim razinama. Ponekad sam se osjećao kao da neću uspjeti u jednom komadu. Ovih 90-ak dana uključivalo je klasične simptome, uključujući iznenadnu mučninu, intenzivnu averziju prema hrani, iscrpljenost kojoj naizgled nema kraja i ekstremni nedostatak želje da se učini bilo što "produktivno". Najteži dio? Ironično, kao netko tko živi od podučavanja drugih ljudi praksama samopomoći, našao sam se da se borim s idejom da se brinem za sebe.

Zapravo, većinu dana tijekom moje rane trudnoće, čin brige o sebi bio je gotovo nemoguć – gotovo smiješan. Za nekoliko dana prešao sam od osobe koja jede kelj, voli super hranu i vrlo produktivnu osobu u, pa, potpunu suprotnost. Dva mjeseca nisam jeo ništa zeleno. Otkazala sam svoje satove pilatesa. Nikada nisam dvaput razmišljao o svojoj ekstremnoj konzumaciji glutena. Većinu vremena bio sam vodoravno u krevetu.

Bilo je nekoliko trenutaka u tim ranim danima kada sam se osjećao shrvan krivnjom jer sam se previše udaljio od svoje uobičajene rutine. Osjećala sam da ne hranim sebe (ili svoju bebu koja raste) na način na koji sam mislila da bih trebala. Istina je bila da to nisam mogao učiniti; Bio sam preumoran.

Danas sam imala vremena razmisliti o tome što znači briga o sebi — i kako to mogu nastaviti prakticirati kada sam previše umorna da bih se brinula. Briga o sebi nije praksa koju rezerviramo za dane kada imamo viška vremena na raspolaganju ili višak novca da se potrošimo na otmjenu masažu. To nije nešto na što se pozivamo samo nakon što smo se dobro odmorili ili na odmoru. Ne, briga o sebi je čin kojem svakodnevno moramo dati prioritet kako bismo se osjećali kao najbolji. To je čin koji nas može osnažiti da se pokažemo kao najzdravija verzija sebe, za sebe. Odatle, nakon što se naše šalice napune, možemo se pokazati drugima iz svog preljeva prema vlastitom nahođenju.

Bez aktivne prakse brige o sebi, moguće je brže osjetiti ljutnju, ogorčenost i frustraciju na sebe i one oko nas. Moramo se nastaviti brinuti za svoje potrebe, čak i na najmanji način, posebno kada je to posljednja stvar koju želimo učiniti.

Važno je zapamtiti da briga o sebi nije uvijek glamurozna. Nalazi se u trenucima kada komuniciramo svoje potrebe, zauzimamo se za sebe, oslobađamo emocionalnu prtljagu i govorimo o onome što nas muči.

Dakle, kako prevladati blokade koje vas sprječavaju da se brinete o sebi kada ste previše umorni da biste se brinuli?

1. Imajte na umu da postoje najmanje tri različite vrste brige o sebi.

To je istina! Briga o sebi nije samo netoksična manikura, opuštajuće slane kupke ili složena njega lica. Snažna, transformacijska briga o sebi obuhvaća fizičke, emocionalne i duhovne komponente.

Vjerovali ili ne, svi sljedeći primjeri spadaju u praksu brige o sebi:

• Komuniciranje vaših potreba, čak i kada je neugodno ili neugodno.
• Naučite reći ne kada vam je tanjur pun, prilika vas ne uzbuđuje ili ste preumorni.
• Prekidanje veze s telefonom na neko vrijeme.
• Davanje prioriteta svojim potrebama nad nečijim željama.
• Ponovno procjenjivanje jednostranih odnosa koji crpe vašu energiju.
• Povezivanje sa svojim višim ja kroz praksu meditacije.
• Oslobodite se očekivanja koja imate za sebe.

Također:Sljedeći put kada poželite više energije za brigu o sebi, razmislite o svemu što ste već učinili, a što bi moglo potpasti pod okrilje brige o sebi i prilagođavanja vašim potrebama. Radite na pronalaženju utjehe u radnjama koje već poduzimate kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit umjesto da vjerujete da ne radite dovoljno.

2. Zapamtite da briga o sebi izgleda drugačije za svakoga.

Iako se možda ne čini tako, briga o sebi je vrlo individualna praksa koja od vas zahtijeva da budete u kontaktu sa svojim jedinstvenim zahtjevima za srećom i svojom općom dobrobiti. Imajući to na umu, oslobodite očekivanja o tome kako bi vaše prakse samopomoći "trebale" izgledati na temelju nekoga koga pratite na Instagramu, što vaši prijatelji rade ili najnovijih wellness trendova. Umjesto toga, usredotočite se na to što će vas vježbe - velike ili male - približiti radosti. Kada nemate dovoljno vremena, izvrsno mjesto za početak je razmjena bezumnog pomicanja za nekoliko dubokih udisaja trbuhom. Primijetite kako se brzo vaša razina energije i stresa može početi mijenjati.

3. Najmanja djela brige o sebi mogu požnjeti najznačajnije nagrade.

Stvaranje jednostavnih praksi samopouzdanja tijekom dana može vam pomoći da ostanete prizemljeni, opušteni i da se vaša šalica osjeća punom do kraja dana. U trenucima kada se osjećate potpuno iscrpljeno, razmislite o najpristupačnijem činu brige o sebi koji bi vas mogao približiti vašim željenim osjećajima.

Neki primjeri jednostavne brige o sebi uključuju:

• Uživanje u šalici omiljenog čaja bez telefona.
• Budite iskreni kada vas netko pita kako vas može podržati.
• Odlučite se za drijemanje umjesto u teretanu (ili obrnuto!).
• Nekoliko puta duboko udahnite trbuhom.
• Ispružite ramena i primijetite da se napetost topi.
• Oslobađanje osjećaja krivnje zbog toga što radite ono što trebate učiniti da biste se osjećali najbolje.
• Ponovno zakazivanje poziva ili sastanka radi odmora i prekida veze.

Osim pozitivnih osjećaja koje gore navedene prakse mogu donijeti, također aktivno trenirate svoj mozak da traži znakove da vam je potrebna briga o sebi. S vremenom i stalnim vježbanjem postat ćete ugodniji u prilagođavanju svojim potrebama. Nakon što stvorite veći osjećaj svjesnosti, briga o sebi manje će se osjećati kao zadatak na vašem popisu obaveza, a više kao bitan dio vašeg dana koji vas tjera da idete naprijed.

4. Izbrišite snagu svog "ne".

Lako je osjećati se kao da moramo reći da na svaki zahtjev kako bismo bili dobra osoba. Kad vam energija ponestane (ili kad je već nema), vrijeme je da svoje da pretvorite u čvrsto ne. Ovdje je važan dio:bez razmišljanja . Velika je vjerojatnost da je nedostatak korištenja riječi ne odigrao ulogu da vas dovede na ovo niskoenergetsko mjesto. Ova mala riječ od dva slova vaš je ključ za vraćanje vremena, energije, razuma i kalendara.

Na kraju, briga o sebi je ulaznica za više onoga za čim žudite.

U konačnici, morate redefinirati što briga o sebi uistinu znači. Zahtijeva da skinete sve slojeve utjecaja, društva i vanjskih glasova koji vam govore kako prakticirati brigu o sebi. Zahtijeva da zapamtite da možete pronaći djelotvorne radnje brige o sebi u mnogim područjima svog života i da ti postupci za svakoga izgledaju drugačije. Zahtijeva da primijetite da briga o sebi dolazi u mnogo oblika. Zahtijeva da vjerujete u moć svog "ne", posebno kada svoje potrebe uvijek stavljate iza želja drugih. Kada postanete jasni u svojim jedinstvenim potrebama i zahtjevima, možete početi stvarati nove prakse podrške koje potiču brigu o sebi i hrane vašu ukupnu sreću.

Naposljetku, u trenucima kada ste preumorni da biste se brinuli, trebate brinuti najviše.