• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kardio aktivnosti bez opreme za djecu

Prema Američkoj akademiji pedijatrije, školsko dijete bi trebalo intenzivno vježbati najmanje tri puta tjedno 20 do 30 minuta. Da bi se to preporuka ispunila bez trošenja novca na opremu za vježbanje, planirajte neke kardiovaskularne vježbe koje ne zahtijevaju ništa osim voljnog sudionika. Dokle god vaše dijete zagrijava i razija prije i poslije, bit će sretno i zdravo s svojim režimom vježbanja.

Trčanje i jogging

Trčanje, trčanje laganim tempom i brza šetnja su jednostavni načini da se poveća srčana frekvencija vašeg djeteta. Gonjenje obiteljske psa također pokreće vaše dijete. Čupkanje, sudjelovanje u štafetskim trkama ili izaziv prijatelja na običnu trku oko dvorišta ili školske trkače staze također će poslužiti. Obucite dijete u sportске cipele s dobrim podrškama, nudite nešto ohrabrenja i ono je spremno.

Pliometrija

Prema Američkom ljekarskom zavodu za sport, pliometrijske vježbe "iskorištenju ciklus produživanja i skraćivanja mišića za povećanje mišićne snage" i povećavaju srčanu frekvenciju. Obično se rade u intervalima, poput tri serije po 10 s pauzom od dvije do tri minute između. Vremenom povećavajte broj ponavljanja ili serija. Skokovi s raznošenjem nogu i ruku, čučnjevi i skokovi su pliometrijske vježbe koje vaše dijete može izvesti bez opreme. Školačice i preskakanje spadaju u ovu kategoriju.

Ples

Uključite zabavnu, ritmičnu, djeci prilagođenu glazbu i potaknite svoje dijete da se trese. Plesna zabava može pokrenuti protok krvi bez ikakve opreme. Čak i ako izvodi poteze koje nikada niste vidjeli niti biste pokušali, koordinacija nije ključna – kardio element vježbanja jest. Ako se vi pridružite zabavi, obojica možete dobiti trening i dobar smijeh iz obiteljske plesne sjednice.

Joga

Iako se joga obično radi polako, ako vaše dijete poznaje pozicije i osjeća se u njima udobno, može kretati kroz njih brže kako bi povećao srčanu frekvenciju i učinio to kardio treningom. Poze poput ratnika, stolice i vrane uključuju velike mišićne skupine i zahtijevaju koncentraciju i ravnotežu za ispravno izvođenje. Ne samo da to može ispuniti traženi kardiovaskularni aspekt, već će također povećati fleksibilnost, snagu, izdržljivost, koordinaciju, fokus i relaksaciju vašeg djeteta.