Tinejdžeri i spavanje

Tinejdžeri i spavanje

U većini srednjih škola nastava počinje u 7:30 ujutro, no istraživači spavanja sada kažu da tinejdžerima nije suđeno tako rano izaći ispod pokrivača.

Obrasci spavanja se mijenjaju tijekom adolescencije. Većina tinejdžera obično ostaje budna kasnije navečer, bilo da se druži ili radi domaću zadaću, i spava kasnije ujutro.

Profesorica psihologije sa Sveučilišta Brown Mary Carskadon proučavala je učinak ranih jutarnjih rasporeda na tinejdžere od ranih 1980-ih. Carskadon kaže da ova promjena u obrascima spavanja nije izbor, već biološka potreba. Stariji tinejdžeri dobivaju noćni prskanje hormona melatonina (koji izaziva pospanost) oko sat vremena kasnije nego mlađi adolescenti. To ne samo da uzrokuje da tinejdžeri ostanu budni kasnije, već utječe na njihov ciklus spavanja sljedećeg jutra. Često su umorni kad ustanu.

Koliko sna treba tinejdžerima?

Nacionalna zaklada za spavanje izvještava da je većini adolescenata - u dobi od 10 do 18 godina - potrebno između 8,5 i 9,25 sati sna svake noći. Zaklada nudi sljedeće smjernice:

  • Provedite redoviti raspored spavanja dok je mlada i držite prikladne rasporede dok odrasta.
  • Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o njegovom rasporedu spavanja/budnosti i razini umora. Razgovarajte o tome koliko vremena provodi u izvannastavnim aktivnostima i poslovima nakon škole.

    Pomozite mu da se prilagodi svojim obvezama kako bi mogao zadovoljiti svoje potrebe za spavanjem i da se osjeća budan i živ tijekom dana.

    Rješenja za spavanje

    Stručnjaci za spavanje preferiraju školski dan koji počinje u 9:30 ili 10 za tinejdžere. Istraživači sa Sveučilišta Johns Hopkins otkrili su da tinejdžeri koji počnu nešto kasnije mogu dobiti bolje ocjene.

    No, ima li ovo istraživanje ikakvog učinka na školske okruge? U Minnesoti, neki školski okrugi eksperimentiraju s vremenom početka škole. Kyla Walhstrom, pomoćnica ravnatelja Centra za primijenjeno istraživanje u obrazovanju na Sveučilištu Minnesota, proučavala je logistiku promjene rasporeda. "Učitelji kažu:'Ovo je izvanredna promjena. Pažnja kojoj se posvećuje u mom prvom satu je toliko ogromna da ne mogu preboljeti razliku koju čini jedan sat sna'."


    • Previous:

    Next:No

    • Tubby Todd All Over mast pregled
      Stalno sam viđala kako svi dive ovoj čarobnoj kremi Tubby Todd, pa sam odlučila da moram sama provjeriti ovaj eliksir čuda. Ova krema sadrži biljne ekstrakte poput jojobe, vosak, i orlovi nokti i hrpa drugih sastojaka koje bih osjećala ugodno trlja
    • Aktivnosti za povećanje prirodnih darova
      O čemu se radi? Aktivnosti promicanja prirodnih darova Provodi li vaše dijete više vremena zavirujući ispod kamenja nego što se čeprkati preko ih? Djeca počinju s prirodnom znatiželjom o svijetu oko sebe. Ali kada icky postane previše gadan, to često
    • Bicikli,
      Tricikli i kacige za malu djecu Bicikli i tricikli odličan su način da malo dijete vidi svijet. Sve dok poduzimate neke osnovne mjere opreza, to je siguran način putovanja, isto. Kacige Uvijek pazite da vaše dijete nosi kacigu: Odab