Tineždžeri i spavanje: zašto škole trebaju početi kasnije
Tineždžeri i spavanje
U većini srednjih škola, nastavnici počinju u 7:30 ujutro. Ali istraživači spavanja sada kažu da tineždžeri nisu namijenjeni da izlaze iz pod pokrivača tako rano.
Uzorci spavanja se mijenjaju tijekom adolescencije. Većina tineždžera ima tendenciju kasno zaspavati noću, bilo da se druže ili rade zadatke, i kasno spavati ujutro.
Profesor psihologije Sveučilišta Brown Mary Carskadon proučava učinak ranijih jutarnjih rasporeda na tineždžere od ranih 1980-ih. Carskadon kaže da je ova promjena u uzorcima spavanja ne izbor, već biološka potreba. Stariji tineždžeri dobivaju noćnu dozu hormona melatonina (koja inducira spavnost) oko sat vremena kasnije nego mlađi adolescenti. To ne samo da uzrokuje da tineždžeri zaspavaju kasnije, već utječe na njihov ciklus spavanja sljedećeg jutra. Oni su često umorni kad ustanu.
Koliko spavanja tineždžeri trebaju?
Nacionalna zaklada za spavanje izvještava da većina adolescenti – između 10 i 18 godina – trebaju između 8,5 i 9,25 sati spavanja svake noći. Zaklada nudi sljedeće pokazatelje:
- Uvedite redovit raspored spavanja kad je mala i zadržite odgovarajuće rasporede kako raste.
- Razgovarajte s vašim tinejdžerom o njegovom vlastitom rasporedu spavanja/budnosti i razini umora. Raspravljajte koliko vremena provodi u izvankurikularnim aktivnostima i poslijeskolskim poslovima.
Pomozi mu da napravi prilagodbe svojim obvezama tako da može zadovoljiti svoje potrebe za spavanjem i nađe se budnim i živim tijekom dana.
Rješenja za spavanje
Stručnjaci za spavanje favoriziraju školski dan koji počinje u 9:30 ili 10 za tineždžere. I istraživači na Johns Hopkins University su pronašli da tineždžeri koji počinju malo kasnije mogu dobiti bolje ocjene.
Ali jesu li ova istraživanja imala utjecaj na školske okruge? U Minnesoti, neki škalski okruzi eksperimentiraju s vremenom početka škole. Kyla Walhstrom, zamjenica ravitelja Centra za primijenjeno istraživanje u obrazovnom unapređenju na Sveučilištu u Minnesoti, proučavala je logistiku pomaka rasporeda. "Nastavnici kažu: 'Ovo je iznimna promjena. Pažnja koja se plaća mom prvom satu je tako ogromna, ne mogu prevladati razliku koju jedan sat spavanja čini.'"
Previous:Tineždžeri trebaju više spavanja
Next:Parents Kids Sleep Awards: 21 najbolji proizvod za spavanje djece
-
1. Čitajte zajedno Čitajte svom djetetu svakodnevno, nekoliko puta dnevno. Razgovarajte o ilustracijama kad gledate knjige zajedno. Pitajte svoje dijete što vidi. Zamolite je da pokaže na specifične stavke na stranici. Čitajte abecedne knjige da pol -
Tijekom predškolske dobi, vaše dijete bi trebalo jesti iste namirnice kao i ostatak obitelji, s naglaskom onima s hranjivnom vrijednošću. To uključuje svježe povrće i voće, niskomasne ili bezmasne mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sirevi), mršavo -
Emocionalna regulacija nije vještina s kojom smo rođeni. Malenačka raspoloženja mogu se ljuljati kao ključalo. Pomoći našoj djeci da samo-reguliraju širok raspon emocija je među najvažnijim zadacima roditelja. Ovaj članak će ispitati kako se emociona
-
