• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Emocionalna regulacija kod djece | Potpuni vodič

Emocionalna regulacija nije vještina s kojom smo rođeni. Malenačka raspoloženja mogu se ljuljati kao ključalo. Pomoći našoj djeci da samo-reguliraju širok raspon emocija je među najvažnijim zadacima roditelja.

Ovaj članak će ispitati kako se emocionalna samo-regulacija razvija i kako možemo pomoći našoj djeci da steknu ovu ključnu vještinu.

Što je emocionalna regulacija

Emocionalna regulacija ili samo-regulacija je sposobnost praćenja i modulacije koje emocije imate kada ih imate, i kako ih doživljavate i izražavate.

Učenje samo-regulacije ključni je milestone u razvoju djeteta – čije temelj je položen u najranijim godinama života.

Kapacitet djeteta za regulaciju svog emocionalnog stanja i emocionalnih reakcija utječe na njihovu obitelj, vršnjake, školski uspjeh, dugotrajno mentalno zdravlje, i njihovu sposobnost da uspijevu u složenom svijetu.

Odnosi s obitelji i vršnjacima

Dijete koje ima loše vještine regulacije emocija neprestano bacа napade ljutnje i stavlja naprezanje na roditelj-dijete odnos. To može utjecati na klimu cijele kućanstva, uključujući braću ili sve oko njih, i dovesti do negativnog spiralanja.

Slično, za prijateljstva, djeca koja nemaju sposobnost kontrole svojih velikih osjećaja imaju manje socijalnih vještina. Teže im se druže ili zadržavaju prijatelje. Nemogućnost samo-regulacije velikih emocija može dovesti do osobina poput gnjeva, povlačenja, anksioznosti, ili agresivnog ponašanja.

Sve to može zglobiti u daljnje negativne posljedice: Djeca koja su odbacena od vršnjaka su pod povećanim rizikom od napuštanja škole, delikventnosti, zloupotrebe supstanci, i antisocijalnih ponašanja problema. Ona koja su povučena i odbijena od vršnjaka također su vjerojatnije da budu žrtve nasilja.

Uspjeh i uspjeh

Nasuprot tome, dobra emocionalna regulacija kod djece ne samo da pozitivno utječe na odnose, već je i jak prediktor akademske uspjeha i uspjeha. Učinkovito upravljanje emocijama omogućuje studentu da se fokusira na izvođenje tijekom ispita i testova, umjesto da bude onemogućen anksioznošću.

Studenti koji se mogu samo-regulirati također imaju bolju pažnju i sposobnosti rješavanja problema, i bolje odviđaju na zadacima koje uključuju odgожeno nagrađivanje, inhibiciju, i dugorocne ciljeve.

Ovaj učinak se nastavlja kroz cijeli život. Odrasla osoba koja ne može ovladati emocionalnom regulacijom uživa manje zadovoljstvo poslom, mentalnim zdravljem, ili općim blagostanjem.

Otpornost i mentalno zdravlje

S druge strane, djeca koja su naučila regulirati svoje emocije mogu bolje nositi s i oporaviti se od traume ili nepovoljnih događaja: One imaju višu toleranciju na frustraciju i više otpornosti.

Mnoge kliničke poremećaje u djece su usko povezane s emocionalnom regulacijom ili, bolje rečeno, njezinim nedostatkom. Na primjer, emocionalna disregulacija povezana je s poremećajima ponašanja poput Opazicijskog defijantnog poremećaja, i može staviti dijete na značajan rizik razvoja emocionalnih poremećaja poput anksioznosti poremećaja, poremećaja every, i kliničke depresije. Dijete je također podložnije razvoju buduće psihopatologije.

S obzirom na sve ovo, ne je iznenađujuće da stručnjaci smatraju vještine regulacije emocija ili samo-regulacije esencijalnim za djecu da razviju. Pogledajte ovo video s Centra za razvijajuće dijete na Harvardskom univerzitetu.

Kako se emocionalna regulacija u djece razvija

Kako dakle djeca razvijaju ove kritično važne vještine? I kako mi kao roditelji možemo im pomoći?

Da bismo odgovorili na ova pitanja, počnimo ispitujući što emocionalna regulacija znači.

Napomena: Da bismo se samo-regulirali, trebamo primijetiti, pratiti, i prepoznati različita osjećanja – i prilagoditi ih odgovarajuće za svaku situaciju. To ne uvijek znači smanjenje negativnih osjećaja i povećanje pozitivnih. Samo tlačenje negativnih osjećaja i prisiljavanje sebe da ih ne izražavamo nije dobar proces samo-regulacije.

Je li lakše nekim djecima naučiti emocionalnu regulaciju nego drugima?

Ako izgleda da neka djeca imaju teže učenje vještina emocionalne regulacije, dok drugima dolazi prirodno, ne zamislite stvari. Istraživači su pronašli da je temperament nekih beba urodno sposobniji za samo-regulaciju nego drugih.

Ali dok su genetika važna, okruženje u kojem dijete odrasta jednako je važno, ako ne i više. Kapacitet za samo-regulaciju nije u kamenu: Sva djeca mogu naučiti upravljati svojim osjećajima, dato odgovarajuće okruženje.

Studija u rumunjskom sirotišta ilustrira važnost okruženja. U studiji, neka sirotiça su slučajno dodijeljena u odgojne obitelji s visokokvalitetnom skrbju, dok su ostale ostale u sirotištu. Udomljena djeca pokazala su značajno poboljšanje u emocionalnoj regulaciji onih koje su ostale.

Zašto su iskustva djetinjstva važna u učenju vještina samo-regulacije

Kad se bebe rađaju, njihovi mozgovni još nisu dobro razvijeni. Možemo zamisliti njihov mozak razvio se malo poput gradnje kuće.

Arhitektonski nacrt može dati kući svoj oblik, ali ishod će se znatno razlikovati ako je kuća napravljena od slame, drva, ili opeke. Slično, genetika određuje osnovni nacrt za razvoj djetetovog mozga, ali njihova životna iskustva, poput građevinskog materijala kuće, mogu duboko utjecati na ishod.

I kako je lakše utjecati na kuću tijekom faze gradnje nego da se 변경i kasnije, tako i ljudski mozgovni mogu steći neke vještine bolje ili lakše u određenim razdobjima života. Ova optimalna vremena zovu se osjetljiva razdoblja ili kritična razdoblja.

Nakon što je osjetljivo razdoblje za učenje vještine prošlo, dolazi do postepenog pada u sposobnosti da se postane vješt. I dalje je moguće steći novu vještinu, ali će potrajati duže ili će osoba biti manje vjerojatna da postane zaista dobra u tome.

Na primjer, studije pokazuju da je osjetljivo razdoblje za učenje drugog jezika i postati zaista dvojezično općenito prije puberteta.

U rumunjskom sirotišta eksperimentu, sirotiça koje su udomljene od strane odgojnih obitelji prije dobi od dvije godine razvile su vještine emocionalne regulacije usporedive s djecom koja nikada nisu bile institucionalizirane. Osjetljivo razdoblje emocionalne samo-regulacije je, stoga, vjerovano da je prije nego što djeca navrše dvije godine. Važnost ranih djetinjskih iskustava ne može se previše naglasiti, kao što je dokazala znanost.

Međutim, to ne znači da kad djeca prođu tu dob, propustili su priliku za učenje samo-regulacije. To samo znači da će biti izazovnije i potrajati više vremena i strpljenja. Stoga je bolje učiniti to pravo prvi put kad su djeca mlada nego popravljati to kasnije.

Ako je vaše dijete starije, ne otvajajte se. Nikad nije prekasno za početak pomoći djeci da nauče samo-regulaciju. Što vam treba je početi sad – što prije, to bolje.

S druge strane, to ne znači da je proces učenja samo-regulacije gotov dobi od dvije godine – daleko od toga. Djetetov mozak ne dovrši svoj razvoj do sredine dvadesetih.

Roditeljeva uloga u pomoći djeci za stjecanje vještina regulacije emocija

Naši mozgovni reguliraju kroz dva dijela naših nervnih sustava.

Prvo, postoji hitni ili brzi odgovorni sustav – „plin pedala“. Njegov glavni posao je aktivirati tijelov borba-ili-bježanje odgovor.

Zamislite to kao plin pedalu u autu. Kad je aktiviran, ovaj sustav omogućuje našim tijelima da se kreću brzo ubrzavajući naš srčani ritam, zaustavljajući probavu, i povećavajući šećer u krvi za brzinu energiju.

Kada beba ili dijete zaista uzbuđeno, ovaj sustav je u punom pogonu i emocije su na „visokoj brzini“. Ponekad, ova reakcija se naziva emocionalni mozak (ili donji mozak) koji preuzima kontrolu.

Drugo, postoji umirujući ili prigušujući dio mozga – „kočnica“. Ovaj sustav je sporije aktiviran, ali kada to učini, on usporava naš srčani ritam, povećava probavu i štedi energiju.

Ovaj umirujući dio našeg nervnog sustava može suprotstaviti „visokobrzinski“ učinak stvoren borba-ili-bježanje sustavom, i ključan je u kontroli naših tjelesnih funkcija i emocionalnog blagostanja. Ovaj umirujući sustav regulira kognitivni mozak (ili gornji mozak).

Kad ovi sustavi djeluju u ravnoteži, naša tijela rade ispravno i mi smo u emocionalnoj kontroli. Ali kad su sustavi izvan ravnoteže, moramo povući naše tehnike samo-regulacije da ih vratimo u zdravo stanje.

Budući da je borba-ili-bježanje odgovor kritičan za ljudsko opstanak, nije slučajnost da se „plin pedala“ razvija prije rođenja. Svaki roditelj zna da su novorođenčad savršeno sposobna dovoljno uzbuđivati da upozore roditelje na svoje potrebe, ili prepoznatu opasnost, kroz plač.

„Kočnica“ sustav, međutim, nije tako dobro razvijen pri rođenju. Dojenići imaju neka ograničena sposobnost samo-regulacije, poput savijanja palca, vizualnog izbjegavanja, i povlačenja. Ali oni se mogu samo umiriti do određene točke, posebno ako su iznimno uzbuđeni ili ako onaj što ih uznemiruje ne prestaje.

Da bi stvari gore, „plin pedala“ može pokrenuti oslobađanje hormona stresa da potisne „kočnicu“.

Kad bebe neprestano plaču, one voze emocijsko runaway auto bez kočnica! Na nama je, roditeljima, pomoći im da reguliraju svoje emocije. Njihovi nervni sustavi još nisu do zadatka sami.

Kako pomoći djetetu da regulira svoje emocije

Dok mnogi čimbenici, uključujući učitelje, škole, susjedstva, vršnjake, kulturu, i genetiku, mogu utjecati na sposobnost djeteta da regulira, roditelji i obitelj igraju centralnu ulogu.

Pogledajmo sljedeće glavne čimbenike koji utječu na sposobnost djece da samo-reguliraju svoje emocije.

1. Roditeljevo modeliranje vještina regulacije emocija

Modeliranje je dugo prepoznato kao ključni mehanizam kroz koji djeca uče. Djeca promatraju svaki potez svojih roditelja, internalizirajući i zatim nažalost njihova ponašanja.

Njihov roditeljevlastiti sposobnost prakse samo-regulacije je među prvim emocijom-povezanim modeliranjem što djeca vide. Djeca uče „pravilan“ reakciju u različitim situacijama. Oni promatraju kako roditelji kontroliraju i bore s intenzivnim emocijama i porivima.

Istraživanja pokazuju da su djeca roditelja koji se bore s emocionalnom regulacijom vjerojatnije da će završiti s disregulacijom.

Ako je roditelj reaktivan, viče ili krika kada god nešto pođe po zlu, dijete uči biti reaktivan i pogrešno se ponašati kada stvari ne idu njihovim putem. Ako je roditelj spokoјan i kritički razmišlja da riješi probleme, dijete je vjerojatnije da ostane spokoјan i traži rješenja umjesto okrivljenja. Čim je dijete mlađe, jači je ovaj nažalost učinak.

Osobito aktivnom promatranju, djeca uče i kroz emocionalnu zarazu – kad djeca nesvjesno osjete roditeljeve emocije i odgovore s sličnim osjećajima.

Na primjer, kada roditelji prekrižuju, podižu glas, ili rade ljutite gestike, djeca postaju ljuta, također. Kad roditelji podižu glas, djeca također povećavaju svoj glas.

Roditeljevo modeliranje je broj jedan način da se nauči djeca samo-regulaciji. Emocionalna regulacija u djece dolazi iz emocionalne regulacije u roditelje.

Emocionalne regulacije aktivnosti ili alati usmjereni prema djeci treba koristiti samo kao dopunu ili posljednji resurs za djecu koja nemaju dobar uložni model za učenje. One ne bi trebale koristiti kao zamjenu za dobro roditeljevo modeliranje.

Kad dijete starije, vršnjački utjecaj počinje pridruživati se roditeljskom utjecaju: Starija djeca uče o samo-regulaciji promatranjem i nažalost njihovih vršnjaka. Međutim, kvaliteta roditelj-adolescentnog odnosa i dalje igra značajan učinak u adolescentovoj samo-regulaciji.

Da biste pomogli djeci da nauče učinkovitу emocionalnu kontrolu, roditelji mogu

• raditi na usvajanju boljih strategija emocionalne regulacije sami
• modelirati pozitivne emocije i prilagodljive vještine emocionalne regulacije
• izlagati djecu pozitivnom okruženju i ljudima s dobrim samo-regulacijom

2. Roditelji usvajaju odgovorno, toplo, i prihvatajući roditeljski stil

Odgovorno, toplo, i prihvatajuće roditeljske prakse mogu pomoći djeci da razviju dobru emocionalnu i ponašanje kontrolu.

Kad su roditelji odgovorni, njihova djeca ih povezuju s utehom i olakšanjem stresa. Istraživanja pokazuju da bebe čiji roditelji odgovaraju na njihov plač prestaju plačati pri vidu ili zvuku roditelja – one predviđaju da će biti podignute.

Ako roditelj ne slijedi s očekivanim utehom, dojenče se vraća u tjeskobno stanje. Djeca odgovornih roditelja imaju tendenciju imati širi raspon regulacijskih vještina na raspolaganju.

Roditeljevlastovo uvjerenje u upravljanje emocijama je također važno. Oni koji primjećuju, prihvaćaju, empatišu sa i validiraju negative osjećaje svoje djece imaju tendenciju utjecati na njih pozitivno. Oni mogu naučiti djecu emocionalnu svjesnost treniranjem ih da verbaliziraju kako se osjećaju i podstiču ih da rješavaju probleme.

Ali ako su roditelji odbacujući ili neodobravaju emocionalne izraze, posebno negativne, djeca imaju tendenciju razvijati destruktivne metode emocionalne regulacije. Ovi roditelji su obično nezadovoljni izražavanjem emocija i imaju tendenciju trenirati djecu da tlače svoje osjećaje.

Roditelji koji negativno reagiraju ili kaznjava djecu za njihove emocije mogu uzrokovati da se one još više uznemire, dalje aktivirajući njihov „borba-ili-bježanje“ nervni sustav i čineći ih težim za umiriti.

Kad se to dogodi, može izgledati da je dijete više uprto, dok je u stvari, njihov sustav previše stimuliran. Govorenje djetetu usred napada ljutnje da se „umiri“ ili prijetnja posljedicama može stimulirati njihove sustave do točke da doslovno imaju rasplesnucemala.

Ova djeca u suštini imaju lošije vještine samo-regulacije da umire više uzbuđen sustav. Kaznjeno roditeljstvo je kontraproduktivno u učenju emocionalne regulacije.

Neki roditelji zauzimaju pristup „metanje pod tepih“ kada je riječ o negativnim emocijama. Oni osjećaju da ako ne možete vidjeti, ne postoji, ili će na kraju nestati.

Nažalost, emocije ne rade tako. Djeca čiji roditelji odbacuju emocije i ne razgovaraju o njima na podržavajući način su manje sposobne upravljati sopstvenim emocijama dobro.

Da biste učinkovito naučili samo-regulaciju, roditelji mogu usvojiti sljedeći roditeljski pristup:

• budite topli, prihvaćajući, i odgovorni na emocionalne potrebe svog djeteta
• razgovarajte o emocijama
• prihvaćajte, podržavajte, i pokažite empatiju da validirate njihove negativne osjećaje
• budite strpljivi
• ne ignorirajte, odbacujte, odvikavajte, kaznite ili negativno reagirajte na emocije svog djeteta, posebno negativne

3. Ozbiljenje pozitivne emocionalne klime u obitelji

Općenito „klima“ obitelji dobar je prediktor sposobnosti djeteta za samo-regulaciju. Čimbenici koji utječu na emocionalnu klimu uključuju roditeljev odnos, njihove ličnosti, njihov roditeljski stil, roditelj-dijete odnose, odnose braće i sestre i obiteljska uvjerenja o izražavanju osjećaja.

Kad je emocionalna klima pozitivna, odgovorna i dosljedna, djeca se osjećaju prihvaćenima i sigurno.

Kad je emocionalna klima negativna, prinudna ili nepredvidljiva, djeca imaju tendenciju biti više reaktivna i nesigurna.

Roditelji koji izražavaju pravu pozitivne emocije svakodnevno stvaraju pozitivnu klimu. Roditelji koji izražavaju prekomjere ili stalne razine negativnih emocija poput tuge, gnjeva, neprijateljstva ili kritike, doprinose negativnoj situaciji i gorem samo-regulaciji u djece.

Jedan od najčešćih razloga za negativnu obiteljsku klimu su bračni sukobi. Djeca iz ovih obitelji uče nekonstruktivne načine upravljanja međuljudskim sukobima i emocijama. Ova djeca su manje vjerojatna da razviju socijalnu kompetentnost.

Da biste stvorili pozitivnu obiteljsku klimu, roditelji mogu:

• izražavati iskrene pozitivne emocije
• tražiti pomoć da bolje rukuju bračnim sukobima ili negativnim ličnostima unutar obitelji
• raditi na unapređenju roditelj-dijete odnosa i odnosa među braćom i sestrama

4. Odrasli uče vještine i tehnike samo-regulacije

Do sada, razgovarali smo o tri različite načine na koje roditelji mogu pomoći svojoj djeci da se samo-reguliraju. Ako izgleda da roditelji trebaju učiniti više nego djeca da reguliraju svoje emocije, vi ste u pravu.

Mala djeca ovisi o odraslima da nauče samo-regulaciju. Kad rastu, školske djece izvršne funkcije će igrati veću ulogu. Roditelji mogu početi učiti tehnike samopomoći.

Prema procesnom modelu emocionalne regulacije kojeg je predložio James Gross i suradnici, postoje pet stadija u generiranju emocija. Različite strategije samo-regulacije mogu se primijeniti na različite stadije da reguliraju pojedincove emocije.

Stadija 1: Odabir situacije – Ovo se odnosi na približavanje ili izbjegavanje nekom ili nekim situacijama prema njihovom vjerojatnom emocionalnom učinaku.

Stadija 2: Modifikacija situacije – Modificiranje okruženja da se promijeni njegov emocionalni učinak.

Stadija 3: Usmjeravanje pažnje – Preusmjeravanje pažnje unutar date situacije da se utječe na njihove emocije.

Stadija 4: Kognitivna promjena – Procjena situacije da se promijeni njen emocionalni značaj.

Stadija 5: Modulacija odgovora – Utjecaj na emocionalne tendencije i reakcije kada se one pojave.

Za djecu, većina strategija snalaženja bavi se zadnjim tri stadija jer su manje sposobne izbjegavati ili mijenjati okruženje. Oni također imaju tendenciju ne razumjeti vezu između situacije i emocije.

Evo liste tehnika koje roditelji mogu naučiti stariju djecu:

• Stadija 3: Preusmjerite pažnju (npr. glej, evo crvenog zeca!)
• Stadija 4: Reapreziranje preramom situacije (npr. možemo pretvoriti ovo u raketu)
• Stadija 5: Vještine snalaženja (npr. biofeedback, brojanje do 10, duboko disanje i vježbe disanja)

5. Briga o sebi

Za stariju djecu, osobito adolescence i tinejdžere, briga o sebi u svakodnevnom životu važna je za jačanje njihovih unutrašnjih resursa za regulaciju emocija. Aktivnosti koje unapređuju brihu o sebi uključuju:

• Vježbanje poput trčanja, plivanja, i druge aeroibne aktivnosti
• Vježba svjesnosti poput meditacije i joge
• Adekvatan san i dobra higijena sna
• Relaksacijski tretmani poput slušanja glazbe

Zaključne misli o emocionalnoj regulaciji u djece

Ako informacije o pomoći djeci da razviju samo-regulaciju osjećaju teško, one jesu. To je podsjetnik da su naši poslovi kao roditelji od suštinske važnosti za oblikovanje budućnosti naše djece.

Međutim, nitko od nas ne može pružiti savršen dom, genetiku ili modeliranje. Očekivanje savršenosti od sebe može zapravo povećati napetost i negativnost.

Što trebamo učiniti jest nastaviti raditi na vlastitim emocionalnim mišićima i nastojati stvoriti podršno okruženje. I nikad nije prekasno za početak.

Zato uzmite nekoliko dubokih dahova, prihvatite sebe i svoju obitelj za onim gdje ste u procesu, i uronite. Vrijedi truda.

Za dodatnu pomoć u smirivanju napada ljutnje, pogledajte ovaj korak-po-korak vodič

Ima li vaše dijete problema s napadima ljutnje

Napadi ljutnje nisu ograničeni na malence. Školske djeca mogu imati problema s regulacijom, također. (Čak i odrasli ponekad imaju napade ljutnje!)

Ako tražite savjete i stvarni korak-po-korak plan, naš Smiri Napade Ljutnje je odlično mjesto za početak.

On vam daje korake koje trebate da smirite napade ljutnje malenaca, naučite ih samo-regulaciju i promicanje njihovog razvoja mozga.

U ovom vodiču za napade ljutnje malenaca, naći ćete top tri načina izbjegavanja rasplesnuca, strategije za roditelje da ostanu spokoјni, i najbolji način rukovanja udaranjem.

Kad jednom znate kako učiti djecu emocionalnu regulaciju, ste na putu ka sretnom i mirnom domu.