• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Emocionalna regulacija kod djece | Potpuni vodič

Emocionalna regulacija nije vještina s kojom se rađamo. Raspoloženje mališana može se ljuljati poput njihala. Pomaganje našoj djeci da samoreguliraju širok raspon emocija među najvažnijim je zadaćama roditelja.

Ovaj članak će ispitati kako se razvija emocionalna samoregulacija i kako možemo pomoći našoj djeci da steknu ovu ključnu vještinu.

Što je emocionalna regulacija

Emocionalna regulacija ili samoregulacija je sposobnost praćenja i moduliranja emocija koje netko ima kada ih imate, te kako ih doživljavate i izražavate.

Učenje samoregulacije ključna je prekretnica u razvoju djeteta – čiji se temelji postavljaju u najranijim godinama života.

Sposobnost djeteta da regulira svoje emocionalno stanje i emocionalne reakcije utječe na njegovu obitelj, vršnjake, akademski uspjeh, dugoročno mentalno zdravlje i njihovu sposobnost da napreduju u složenom svijetu.

Odnosi s obitelji i vršnjacima

Dijete koje ima slabe vještine regulacije emocija neprestano izaziva napade bijesa i opterećuje odnos roditelj-dijete. To može utjecati na klimu cijelog kućanstva, uključujući braću i sestre ili sve oko njih, i dovesti do negativne spirale.

Slično, za prijateljstva, djeca koja nemaju sposobnost kontroliranja svojih velikih osjećaja imaju manje društvenih vještina. Teže im je stvoriti ili zadržati prijatelje. Nemogućnost samoregulacije velikih emocija može dovesti do osobina poput ljutnje, povlačenja, tjeskobe ili agresivnog ponašanja.

Sve to može dovesti do daljnjih negativnih posljedica:djeca koju vršnjaci odbijaju izložena su povećanom riziku od napuštanja škole, delinkvencije, zlouporabe supstanci i problema s antisocijalnim ponašanjem. Oni koje vršnjaci povuku i odbacuju također imaju veću vjerojatnost da će biti zlostavljani.

Izvedba i uspjeh

Nasuprot tome, dobra emocionalna regulacija kod djece ne samo da pozitivno utječe na odnose, već je i snažan prediktor akademskog postignuća i uspjeha. Učinkovito upravljanje emocijama omogućuje studentu da se usredotoči na izvođenje tijekom testova i ispita, umjesto da bude oštećen zbog tjeskobe.

Učenici koji se mogu samoregulirati također imaju bolju pažnju i sposobnosti rješavanja problema, a bolje se izvode u zadacima koji uključuju odgođeno zadovoljstvo, inhibiciju i dugoročne ciljeve.

Ovaj učinak traje cijeli život. Odrasla osoba koja ne može svladati emocionalnu regulaciju uživa manje zadovoljstva poslom, mentalnog zdravlja ili općeg blagostanja.

Otpornost i mentalno zdravlje

U međuvremenu, djeca koja su naučila regulirati svoje emocije također mogu bolje podnijeti traumu ili štetne događaje i oporaviti se od njih:imaju veću toleranciju na frustraciju i veću otpornost.

Mnogi klinički poremećaji u djece usko su povezani s emocionalnom regulacijom, odnosno njezinom nedostatkom. Na primjer, emocionalna disregulacija povezana je s poremećajima u ponašanju kao što je poremećaj oporbenog prkosa i može dovesti dijete u značajan rizik od razvoja emocionalnih poremećaja kao što su anksiozni poremećaji, poremećaji prehrane i klinička depresija 5​. Dijete je također podložnije razvoju buduće psihopatologije.

S obzirom na sve to, ne čudi što stručnjaci smatraju da su vještine regulacije emocija ili samoregulacije bitne za razvoj djece. Pogledajte ovaj video iz Centra za dijete u razvoju na Sveučilištu Harvard.

Kako se razvija emocionalna regulacija kod djece

Pa kako djeca razvijaju ove kritično važne vještine? A kako im mi kao roditelji možemo pomoći?

Da bismo odgovorili na ova pitanja, počnimo s ispitivanjem što znači emocionalna regulacija.

Napomena:Da bismo se samoregulirali, moramo primijetiti, pratiti i prepoznati različite osjećaje – i prilagoditi ih na odgovarajući način za svaku situaciju. To ne znači uvijek smanjenje negativnih osjećaja i povećanje pozitivnih. Samo potiskivanje negativnih osjećaja i prisiljavanje da ih ne izražavamo nije dobar proces samoregulacije.

Je li nekoj djeci lakše naučiti emocionalnu regulaciju nego drugoj?

Ako se čini da je nekoj djeci teže naučiti vještine emocionalne regulacije, dok je drugima to prirodno, ne zamišljate stvari. Istraživači su otkrili da je temperament nekih beba urođeno sposobniji za samoregulaciju od drugih.

No, dok je genetika važna, okruženje u kojem dijete odrasta jednako je važno, ako ne i više. Sposobnost samoregulacije nije ukorijenjena:sva djeca mogu naučiti upravljati svojim osjećajima u odgovarajućem okruženju.

Studija u rumunjskom sirotištu ilustrira važnost okoliša. U istraživanju su neka djeca bez roditelja nasumično raspoređena u udomiteljske domove s visokokvalitetnom skrbi, dok su druga ostala u sirotištu. Posvojena djeca pokazala su značajno poboljšanje emocionalne regulacije u odnosu na ona koja su ostala.

Zašto su životna iskustva iz djetinjstva važna u učenju vještina samoregulacije

Kada se bebe rode, njihov mozak još nije dobro razvijen. Možemo misliti da se njihov mozak razvija poput gradnje kuće.

Arhitektonski nacrt može kući dati oblik, ali ishod će se jako razlikovati ako je kuća napravljena od slame, drveta ili cigle. Slično, genetika određuje osnovni nacrt za razvoj djetetovog mozga, ali njihova životna iskustva, poput građevinskih materijala kuće, mogu duboko utjecati na ishod.

I kao što je lakše utjecati na kuću tijekom faze izgradnje nego je kasnije mijenjati, tako i ljudski mozak može bolje ili lakše steći neke vještine tijekom određenih životnih razdoblja. Ova optimalna vremena nazivaju se osjetljivim periodima ili kritičnim razdobljima.

Nakon što je prošlo osjetljivo razdoblje učenja neke vještine, dolazi do postupnog opadanja sposobnosti da se postane stručno. Još uvijek je moguće steći novu vještinu, ali će to potrajati duže ili će biti manje vjerojatno da će osoba postati stvarno dobra u tome.

Na primjer, studije pokazuju da je osjetljivo razdoblje za učenje drugog jezika i stvarno dvojezičnost općenito prije puberteta.

U eksperimentu rumunjskog sirotišta, siročad koju su usvojile udomiteljske obitelji prije dvije godine razvila su vještine emocionalne regulacije koje se mogu usporediti s djecom koja nikada nisu bila institucionalizirana. Stoga se vjeruje da je osjetljivo razdoblje emocionalne samoregulacije prije dvije godine starosti djece. Važnost životnih iskustava iz ranog djetinjstva ne može se precijeniti, što dokazuje znanost.

Međutim, to ne znači da su djeca, nakon što prođu tu dob, propustila priliku naučiti samoregulaciju. To samo znači da će biti izazovnije i da će trebati više vremena i strpljenja. Stoga je bolje to učiniti kako treba prvi put kada su djeca u mladosti nego kasnije popraviti.

Ako je vaše dijete starije, nemojte očajavati. Nikad nije kasno početi pomagati djeci da nauče samoregulirati se. Ono što trebate je početi sada – što prije, to bolje.

S druge strane, to također ne znači da je proces učenja samoregulacije završen do druge godine - daleko od toga. Dječji se mozak razvija tek u sredini dvadesetih godina.

Uloga roditelja u pomaganju djeci da steknu vještine regulacije emocija

Naš mozak regulira kroz dva dijela našeg živčanog sustava.

Prvo, tu je sustav za hitne slučajeve ili sustav brzog reagiranja - "papučica gasa". Njegov primarni zadatak je aktiviranje tjelesnog odgovora bori se ili bježi.

Zamislite ovo kao papučicu gasa u automobilu. Kada je aktiviran, ovaj sustav omogućuje našim tijelima da se kreću brzo ubrzavanjem otkucaja srca, zaustavljanjem probave i povećanjem šećera u krvi za brzu energiju.

Kada se beba ili dijete jako namuče, ovaj sustav je u punoj opremi, a emocije su "velikom brzinom". Ponekad se ova reakcija naziva emocionalni mozak (ili mozak u prizemlju ) preuzima kontrolu.

Drugo, postoji dio mozga koji umiruje ili prigušuje - "kočnica". Ovaj se sustav sporije aktivira, ali kada se to dogodi, usporava rad srca, povećava probavu i štedi energiju.

Ovaj umirujući dio našeg živčanog sustava može se suprotstaviti efektu "velike brzine" koji stvara sustav bori se ili bježi, a ključan je u kontroli naših tjelesnih funkcija i emocionalne dobrobiti. Ovaj umirujući sustav regulira kognitivni mozak (ili mozak na katu ).

Kada ti sustavi djeluju u ravnoteži, naša tijela rade ispravno i mi imamo emocionalnu kontrolu. Ali kada su sustavi izvan ravnoteže, moramo se osloniti na naše tehnike samoregulacije kako bismo ih vratili u zdravo stanje.

Budući da je reakcija bori se ili bježi ključna za ljudski opstanak, nije slučajno da se "papučica gasa" razvija prije rođenja. Svaki roditelj zna da su novorođenčad savršeno sposobna biti dovoljno naporna da upozore roditelje na svoje potrebe ili uočenu opasnost kroz plač.

Sustav "kočnica", međutim, nije tako dobro razvijen pri rođenju. Dojenčad ima ograničenu sposobnost samoregulacije, kao što je sisanje palca, vizualno izbjegavanje i povlačenje. Ali mogu se samo umiriti do određene točke, pogotovo ako su jako umorni ili ako ono što ih uznemirava ne prestaje.

Da stvari budu još gore, "papučica gasa" može potaknuti oslobađanje hormona stresa kako bi potisnula "kočnicu".

Kada bebe nekontrolirano plaču, voze automobil koji je odbjegao emocijama bez kočnice! Na nama, roditeljima, je da im pomognemo da reguliraju svoje emocije . Njihov živčani sustav još nije sam dorastao zadatku.

Kako pomoći djetetu da regulira svoje emocije

Iako mnogi čimbenici, uključujući učitelje, škole, susjedstvo, vršnjake, kulturu i genetiku, mogu utjecati na sposobnost djeteta da se regulira, roditelji i obitelj imaju središnju ulogu.

Pogledajmo sljedeće glavne čimbenike koji utječu na sposobnost djece da samoreguliraju svoje emocije.

1. Roditelji modeliraju vještine reguliranja emocija

Modeliranje je odavno prepoznato kao ključni mehanizam kroz koji djeca uče. Djeca promatraju svaki pokret svojih roditelja, internaliziraju, a zatim oponašaju njihovo ponašanje.

Vlastita sposobnost njihovih roditelja da prakticiraju samoregulaciju među prvim je modeliranjem povezanih s emocijama koje djeca vide. Djeca uče "ispravnu" reakciju u različitim situacijama. Gledaju kako roditelji kontroliraju i bore se s intenzivnim emocijama i impulsima.

Istraživanja pokazuju da je veća vjerojatnost da će djeca roditelja koja se bore s emocionalnom regulacijom imati neregulaciju.

Ako je roditelj reaktivan, vrišti ili viče kad god nešto krene po zlu, dijete uči biti reaktivno i loše se ponašati kada stvari ne idu kako treba. Ako je roditelj miran i kritički razmišlja o rješavanju problema, vjerojatnije je da će dijete ostati mirno i tražiti rješenja umjesto okrivljavanja. Što je dijete mlađe, to je učinak imitacije jači.

Osim aktivnog promatranja, djeca uče i kroz emocionalnu zarazu – kada djeca nesvjesno osjete emocije svojih roditelja i odgovaraju sličnim osjećajima.

Na primjer, kada se roditelji mršte, povisuju glas ili prave ljutite geste, i djeca postaju ljuta. Kada roditelji povise glas, djeca također pojačaju glasnoću.

Roditeljsko modeliranje je način broj jedan za poučavanje djece samoregulaciji. Emocionalna regulacija kod djece dolazi od emocionalne regulacije kod roditelja.

Aktivnosti ili alati za regulaciju emocija namijenjeni djeci trebaju se koristiti samo kao dodatak ili posljednje sredstvo za djecu koja nemaju dobar uzor za učenje. Ne bi se trebali koristiti kao zamjena za dobro roditeljsko modeliranje.

Kako dijete raste, utjecaj vršnjaka počinje se pridruživati ​​roditeljskom utjecaju:starija djeca uče o samoregulaciji promatrajući i oponašajući svoje vršnjake. Međutim, kvaliteta odnosa roditelj-adolescent još uvijek igra značajnu ulogu u samoregulaciji adolescenata.

Roditelji mogu pomoći djeci da nauče učinkovitu emocionalnu kontrolu

• raditi na usvajanju boljih strategija emocionalne regulacije
• modelirati pozitivne emocije i vještine prilagodljive regulacije emocija
• izložite djecu pozitivnom okruženju i ljudima s dobrom samoregulacijom

2. Roditelji usvajaju odgovarajući, topao i prihvaćajući stil roditeljstva

Odgovarajuće, tople i prihvaćajuće roditeljske prakse mogu pomoći djeci da razviju dobru emocionalnu kontrolu i kontrolu ponašanja.

Kada roditelji reagiraju, njihova djeca ih povezuju s utjehom i oslobađanjem od stresa. Istraživanja pokazuju da će bebe čiji roditelji reagiraju na njihov plač prestati plakati na pogled ili zvuk roditelja - očekuju da će ih podići.

Ako roditelj ne ispuni očekivanu udobnost, dojenče se vraća u poremećeno stanje. Djeca odgovornih roditelja obično imaju na raspolaganju širi raspon regulatornih vještina.

Također je važno i vlastito uvjerenje roditelja u upravljanje emocijama. Oni koji primjećuju, prihvaćaju, suosjećaju i potvrđuju negativan osjećaj svoje djece, imaju tendenciju da na njih utječu pozitivno. Oni mogu naučiti djecu emocionalnoj svijesti tako da ih podučavaju da verbaliziraju kako se osjećaju i potaknu ih na rješavanje problema.

Ali ako roditelji odbacuju ili ne odobravaju emocionalne izraze, osobito one negativne, djeca imaju tendenciju razvijati destruktivne metode emocionalne regulacije. Ovim roditeljima je obično neugodno izražavati emocije i skloni su podučavati djecu da potiskuju svoje osjećaje.

Roditelji koji negativno reagiraju ili kažnjavaju djecu zbog njihovih emocija mogu ih dodatno uznemiriti, dodatno aktivirajući njihov "bori se ili bježi" živčani sustav i otežavaju im smirivanje.

Kada se to dogodi, može se činiti da je dijete prkosnije, dok je zapravo njegov sustav pretjerano stimuliran. Reći djetetu usred napada bijesa da se "smiri" ili prijetećim posljedicama može stimulirati njihov sustav do te mjere da se doslovno sruši.

Ova djeca u osnovi imaju slabije vještine samoregulacije da smire više razrađeni sustav. Kaznene roditeljske prakse su kontraproduktivne u podučavanju emocionalne regulacije.

Neki roditelji uzimaju pristup "metenju pod tepih" kada su u pitanju negativne emocije. Smatraju da ako to ne možete vidjeti, ne postoji ili će na kraju nestati.

Nažalost, emocije ne djeluju tako. Djeca čiji roditelji odbacuju emocije i ne govore o njima na način podrške manje su sposobna dobro upravljati vlastitim emocijama.

Kako bi učinkovito podučavali samoregulaciju, roditelji mogu usvojiti sljedeći roditeljski pristup:

• biti topli, prihvaćajući i odgovarati na emocionalne potrebe svog djeteta
• razgovarajte o emocijama
• prihvatite, podržite i pokažite empatiju kako biste potvrdili svoje negativne osjećaje,
• budite strpljivi
• nemojte zanemariti, odbaciti, obeshrabriti, kažnjavati ili negativno reagirati na djetetove emocije, posebno negativne

3. Poticanje pozitivne emocionalne klime u obitelji

Ukupna "klima" u obitelji dobar je prediktor djetetove sposobnosti samoregulacije. Čimbenici koji utječu na emocionalnu klimu uključuju odnos roditelja, njihovu osobnost, njihov roditeljski stil, odnose roditelja i djece, odnose između braće i sestara i uvjerenja obitelji o izražavanju osjećaja.

Kada je emocionalna klima pozitivna, osjetljiva i dosljedna, djeca se osjećaju prihvaćeno i sigurno.

Kada je emocionalna klima negativna, prisilna ili nepredvidiva, djeca su obično reaktivnija i nesigurnija.

Roditelji koji svakodnevno izražavaju pozitivne emocije stvaraju pozitivnu klimu. Roditelji koji izražavaju prekomjerne ili stalne razine negativnih emocija poput tuge, ljutnje, neprijateljstva ili kritike, doprinose negativnoj situaciji i lošijoj samoregulaciji djece.

Jedan od najčešćih razloga negativne obiteljske klime su bračni sukobi. Djeca iz ovih obitelji uče nekonstruktivne načine upravljanja međuljudskim sukobima i emocijama. Manja je vjerojatnost da će ova djeca razviti društvene kompetencije.

Kako bi stvorili pozitivnu obiteljsku klimu, roditelji mogu:

• izrazite iskrene pozitivne emocije
• potražite pomoć za bolje rješavanje bračnih sukoba ili negativnih osobnosti unutar obitelji
• raditi na poboljšanju odnosa roditelja i djece i odnosa među braćom i sestrama

4. Odrasli podučavaju vještine i tehnike samoregulacije

Do sada smo govorili o tri različita načina kako roditelji mogu pomoći svojoj djeci da se samoreguliraju. Ako se čini da roditelji moraju učiniti više od djece da reguliraju svoje emocije, u pravu si.

Mala djeca se oslanjaju na odrasle da nauče samoregulaciju. Kako budu starija, izvršne funkcije djece školske dobi igrat će sve veću ulogu. Roditelji mogu početi podučavati tehnike samopomoći.

Prema modelu procesa regulacije emocija koji su predložili James Gross i suradnici, postoji pet faza u stvaranju emocija. Različite strategije samoregulacije mogu se primijeniti na različite faze kako bi se regulirale emocije pojedinca.

1. faza:odabir situacije – Ovo se odnosi na približavanje ili izbjegavanje nekoga ili neke situacije u skladu s njihovim vjerojatnim emocionalnim utjecajem.

Faza 2:Promjena situacije – Modificiranje okoline kako bi se promijenio njezin emocionalni utjecaj.

3. faza:pozorno raspoređivanje – Preusmjeravanje pažnje unutar određene situacije kako bi se utjecalo na njihove emocije.

4. faza:kognitivna promjena – Procjena situacije kako bi se promijenio njezin emocionalni značaj.

Faza 5:Modulacija odgovora – Utjecati na emocionalne tendencije i reakcije nakon što se pojave.

Za djecu, većina strategija suočavanja bavi se posljednja tri stupnja jer su manje sposobna izbjegavati ili mijenjati okolinu. Također su skloni ne razumjeti vezu između situacije i emocija.

Evo popisa tehnika koje roditelji mogu naučiti stariju djecu:

• 3. faza:preusmjeravanje pažnje (npr. pogledajte, evo crvenog zečića!)
• Četvrta faza:ponovna procjena preoblikovanjem situacije (npr. ovo možemo pretvoriti u raketu)
• 5. faza:vještine suočavanja (npr. biofeedback, brojanje do 10, duboko disanje i vježbe disanja)

5. Briga o sebi

Za stariju djecu, posebno adolescente i tinejdžere, briga o sebi u svakodnevnom životu važna je u jačanju njihovih unutarnjih resursa za regulaciju emocija. Aktivnosti koje poboljšavaju brigu o sebi uključuju:

• Vježbe kao što su trčanje, plivanje i druge aerobne aktivnosti
• Vježba svjesnosti​27​ kao što su meditacija i joga
• Odgovarajući san i dobra higijena sna
• Tretmani opuštanja kao što je slušanje glazbe

Završna razmišljanja o emocionalnoj regulaciji kod djece

Ako vam je informacija o pomaganju djeci da razviju samoregulaciju teška, jest. To je podsjetnik da su naši poslovi kao roditelja najvažniji u oblikovanju budućnosti naše djece.

Međutim, nitko od nas ne može pružiti savršen dom, genetiku ili modeliranje. Očekivanje savršenstva od sebe zapravo može povećati napetost i negativnost.

Ono što trebamo učiniti je nastaviti raditi na vlastitim emocionalnim mišićima i nastojati stvoriti okruženje podrške. I nikad nije kasno za početak.

Stoga duboko udahnite, prihvatite sebe i svoju obitelj tamo gdje ste u procesu i zaronite. Vrijedi truda.

Za više pomoći za smirivanje napada bijesa, pogledajte ovaj vodič korak po korak

Ima li vaše dijete problema s bijesom

Napad bijesa nije ograničen samo na malu djecu. Djeca školske dobi također mogu imati problema s regulacijom. (Čak i odrasli ponekad imaju napade bijesa!)

Ako tražite savjete i stvarni plan korak po korak, naš Calm The Tantrums izvrsno je mjesto za početak.

Daje vam korake koji su vam potrebni da smirite bijes kod mališana, naučite ih samoregulaciji i promicati razvoj njihovog mozga.

U ovom vodiču za bijes za malu djecu pronaći ćete tri najbolja načina za izbjegavanje nesreća, strategije za roditelje da ostanu mirni i najbolji način za rješavanje udaraca.

Jednom kada naučite djecu emocionalnoj regulaciji, na putu ste do sretnog i mirnog doma.