• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako brzo mršaviti za djecu

Gojaznost djece postala je velik problem, baš kao i za odrasle. Djeca su postala manje aktivna, a hrana je postala nezdrava tijekom godina. Samo šetnja većim dijelom supermarketskih redova će oduševiti bilo koga kada primijeti stotine proizvoda koji su đubretna hrana. Otvorite zamrzivače i naći ćete visoko-kalorične namirnice koje uključuju pice, sladoled i pripremljene obroke. Kao roditelj, trebali biste biti zabrinuti zbog težine vaše djece, jer može postaviti zdravstvene probleme sad, kao i pratiti ih kroz odraslost. Evo savjeta kako pomoći vašoj djeci da brzo mršavi.

Upute

1. 1. Koristite opću preporuku dnevnih kalorijskih zahtjeva za vašu djecu. Za djecu koje su malenice, dnevni unos kalorija bi trebao biti oko 1300. Djeca od četiri do šest godina zahtijevaju dodatnih 500 kalorija dnevno, što iznosi 1800. Pratite 2000 kalorija za dnevni limit vašeg djeteta ako su između sedam i deset godina.

   Kad djeca dosegnu dob od 11, dnevni unos kalorija mijenja se za spolove vaše djece. Mladi muškarci od 11 do 14 zahtijevaju grubo 2500 dnevnih kalorija. Kad mladić navrši 15, on će zahtijevati dodatnih 500 dnevnih kalorija za ostatak tinejdžerskih godina. Mlade žene od 11 do punoljetne dobi zahtijevaju 2200 kalorija dnevno. Razmislite o razgovoru s pedijatrom vaše djece o smanjenju preporučenog unosa kalorija za 200 ili onome što on/ona osjeti potrebnim. Vaš pedijatar vam također može pomoći da izrađujete pravilnu dijetu ili date druge preporuke.

2. 2. Izbjegavajte prejedanje nudeći manje obroke tijekom dana. Razmislite o nudjenju zdravih užina, ako nudjenje nekoliko obroka nije opcija zbog škole ili vaše karijere. Kupite granola čokolade, ili čak napunite male sendvič vrećice zdravim žitaricama za nuditi kao užine. Pazite na žitarice i granola čokolade koje su visoke u šećeru. Usporedite pakiranje etikete prilikom kupnje.
3. 3. Uklonite obroke brze hrane, koje mogu zbrojiti do polovice ili čak cijelog dnevnog kalorijskog zahtjeva iz ishrane vaše djece. Prema broj jedan lanac brze hrane u SAD-u, njihov dječji obrok sadrži grubo 700 kalorija za cheeseburger i mali pomfrit. Također sadrži 1060 mg natrija i 9 grama masti. Isključite čips, gazirana pića i другу đubretnu hranu.
4. 4. Postanite svjestni potrošači prilikom kupovine hrane kako biste pomogli vašoj djeci da brzo mršavi. Kupite knjigu o nutriciji da obrazujete se kako pravilno čitati etikete. Nutritivne etikete su često zbunjujuće većini ljudi koji ne znaju koje su prihvatljive razine za natrij, masti i sve ostale liste informacija koje se nalaze na njima. Pozorno pratite koliko kalorija nudi proizvod hrane.
5. 5. Upišite vašu djecu u programe u vašem lokalnom YMCA ili centru za mlade aktivnosti za sat dnevno. Prema Nutristrategy.com, ronilci mogu potrošiti između 250 do 600 kalorija u satu. Čak i šetnja sat vremena sporim tempom potroši oko 150 kalorija.
6. 6. Ograničite vrijeme vaše djece pred televizijom, igranjem videoigara i računalom. Razmislite o ograničavanju njihovog vremena korištenja takvih potrošačkih proizvoda na sat do dva sata dnevno. Potaknite ih da izađu vani i igraj.