• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Zdravi ručkovi i večere za djecu koja se bave sportom

Iako je važno za svako dijete jesti uravnoteženu prehranu, dijete-atleta će trebati prave nutritivne tvari da bi dao svoj najbolji nastup. Ako vaše dijete sudjeluje u sportskim vanjskoškolskim aktivnostima, trebat ćete znati vrste hrane i pića za pripremiti za njega. Stvorite zdrave ručkove i večere koje će mu pomoći ostati jak za njegove vježbe i utakmice.

Predostrožnosti

Važno je za vaše dijete-atleta da jede pravilno na dan njegove utakmice ili vježbe kako bi poboljšao svoj nastup. Vaše djetetovo pre-game jelo bi trebalo uključivati puno ugljikohidrata poput integralnih proizvoda i umjerenu količinu proteina poput mesnatih žitarica. Namirnice niske masti poput bijelika jaja također bi trebale biti jede. Namirnice visoke masti poput kolačića i torti najbolje je izbjegavati budući da mogu uzrokovati probavne probleme, poput poremećaja stomaka, za vaše dijete.

Meso

Mršavi komadi mesa escencijalni su za zdravlje vašeg mladog sportaša zbog njihovog niskog sadržaja masti i bogati su proteinima za izgradnju i popravak mišića. Za opciju ručka s mršavim mesom, napravite jednostavan sendvič od purice, šunke ili tune s integralnim kruhom. Premažite kruh s niskomasnim majonezom ili gorčicom i dodajte šnitu niskomasnog sira. Nahnite salatu i rajčice. Za večeru, napravite grilleđene burrite od piletine i graha. Jednostavno grilleđite prsnu piletinu i narezite je. Uvijte kuhani integralni riž, crni grah, sirovati sir i šnite piletine u integralne tortilje. Stavite blagi salu na stranu tanjura vašeg djeteta za lako macanje.

Salate

Voćne i povrćane salate bit će pružile nutritivne tvari i vitamine koje vaš mladi sportaš treba i mogu pratiti ručak sendvič ili glavno jelo za večeru. Za ručak, napravite jednostavnu salatu od jagoda i breskvica. Stavite jednu čašu narezanih jagoda i jednu čašu narezanih breskvica u veliku zdjelicu. U zasebnoj zdjelici, promiješajte jednu čašu niskomasnog vanilijskog jogurta, jednu žliču šećera i kapić cimeta. Prelijte smjesu preko jagoda i breskvica. Za salatu za večeru, napravite povrćanu salatu na štapiću. Uvucite krastavčeve šnite, cherry rajčice, narezane mrkve, narezane gljive i vrhovice brokule na šiljke. Dajte vašem djetetu niskomasni ranch dressing kao sos za macanje.

Pića

Uz zdrav ručak ili večeru, osigurajte da je vaše dijete-atleta dobro hidrirano s pićem. Svaki dio njegova tijela treba tekućine za pravilnu funkciju. Čista voda je najbolja opcija za popunjavanje njegovog tijela. Ako vaše dijete želi okusnu note na svojoj vodi, dodajte šnitu limuna ili lime. Možete također razrijediti sok kao drugu opciju. Islijte pola boce voćnog soka i zamijenite s vodom. Sportska pića također su prikladna za vaše dijete-atleta ako ne voli piti vodu ili razrijeđeni sok.