Zdravi ručkovi i večere za djecu koji igraju Sport

Iako je to važno za svako dijete da jede dobro uravnoteženu prehranu,dijete sportaš će vam pravo hranjivim tvarima kako bi svoju najbolju izvedbu . Ako vaše dijete sudjeluje u sportu izvannastavnim aktivnostima , morat ćete znati vrste hrane i pića da se pripremi za njega . Stvaranje zdrave ručak i večeru jela koja će vam pomoći da ostane jak za svoje treninge i utakmice .
Opreza

To je važno za vaše dijete sportaš ispravno jesti na dan njegove igre ili praksu kako bi se poboljšala svoju izvedbu , Vašeg djeteta pre - igra obrok treba sadržavati dosta ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica i umjerenu količinu proteina kao što je nemasno perad . Hrana s niskim udjelom masti poput bjelanjke i treba jesti . Visoke masnoće namirnice poput keksa i kolača su najbolje izbjegavati jer može uzrokovati probavne probleme , kao što su prevrnut želuca , za svoje dijete .
Meso

Lean komadi mesa su bitne za vaš zdravlje mladog sportaša zbog njihovog niskog sadržaja masti i proteina bogatih kako bi se izgraditi i popravak mišića . Za mršavih opciju mesa za ručak , napraviti jednostavnu puretina , šunka ili tune sendvič s integralnog kruha . Spread kruh s niskim udjelom masti majoneze ili senfa i dodajte krišku nemasnog sira . Pile na salati i rajčicama . Za večeru , stvaranje žara piletina grah burritos . Jednostavno roštilj pileća prsa i narežite ih . Zamotajte kuhanu smeđu rižu , crni grah , isjeckan sir i piletinu kriške u cjelini pšenice tortilje . Postavite blagu salsu na strani vašeg djeteta ploče za jednostavno uranjanjem .

Salate

od voća i povrća salate će pružitihranjive tvari i vitamine svoje mlade sportaš treba i može pratiti ručak ili večera sendvič glavno jelo . Za ručak , napraviti jednostavnu jagoda i breskve salatu . Stavite jednu šalicu narezane jagode i jedna čaša narezane breskve u veliku zdjelu . U zasebnu zdjelu , promiješati zajedno jednu šalicu low - fat jogurt od vanilije , jedna žlica šećera i prstohvat cimeta . Preliti preko jagoda i bresaka . Za večeru salatu , salatu od povrća bi na štapiću . Slide krastavac kriške , rajčice narezane mrkve , narezane gljive i brokula vrhova na ražnjić . Dajte vaše dijete niske masnoće ranč preljev kao porinuće umak .
Piće Hrvatska

Uz zdrav ručak ili večeru , provjerite je li vaše dijete sportaš je dobro hidratizirana s pićem . Svaki dio tijela treba tekućine da funkcionira ispravno . Običan voda jenajbolja opcija za napuniti svoje tijelo . Ako vaše dijete želi flavorful okus njegove vode , dodajte krišku limuna ili limete . Također možete razrijediti sok kao drugu opciju . Izlijte pola bocu voćnog soka i zamijeniti s vodom . Sportska pića su također prikladne za vaše dijete sportaš , ako mu se ne sviđa da pije vodu ili razrijeđen sok .

Previous:

Next:

  • R i R:Ponavljanje i rima
    R i R:Ponavljanje i rima Ponavljanje čini knjige predvidivim, a mladi čitatelji vole znati što će se dogoditi. Što trebate: Knjige s ponovljenim izrazima Kratke rimovane pjesme Prijedlozi knjiga: Aleksandar i strašni, užasan, ne dobar, vrl
  • Kontrolni popis za posjete fakultetu
    Kontrolni popis za posjete fakultetu Donijelo vam je Američko udruženje školskih savjetnika Kada krenete u kampus, svakako ponesite ovih desetak razotkrivajućih pitanja koja ćete postaviti svom studentskom vodiču. Koja je tipična veličina raz
  • Episiotomija,
    Vakuum i pinceta tijekom poroda Čak i ako planirate prirodni porod, dobro je biti spreman na činjenicu da će možda biti potrebne manje medicinske intervencije. Evo pogleda na neke od najčešćih. Upamtite da nije uvijek moguće slijediti