Budi zdravo dijete
Današnje je puno priče o zdroj djeci. Ljudi koji brinu (roditelji, liječnici, učitelji, i drugi) žele znati kako pomoći djeci da budu zdravija.
Biti zdravo je način da se kaže da osoba jede dobro, dobiva puno fizičke aktivnosti (vježbanje), i ima zdravo težinu. Ako ste zdravi, vaše tijelo dobro radi, osjećate se dobro, i možete učiniti sve što želite, poput trčanja s prijateljima.
Neki dijelovi ovoga su u rukama roditelja – poput služenja zdravih obroka ili odluke da odvedete obitelj u šetnju prirodnom. Ali djeca mogu preuzeti nadzor kada je riječ o njihovom zdravlju.
Evo pet pravila po kojima biste trebali živjeti, ako ste dijete koje želi biti zdravo. Trik je pratiti ova pravila većinu vremena, znajući da neki dani (kao rođendan) mogu zahtijevati tortu i sladoled.
1. Jedite raznovrsnu hranu
Možda imate omiljeno jelo, ali najbolji izbor jest jesti raznovrsno. Ako jedete različite namirnice, vi ste vjerojatnije da ćete dobiti hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Pokušajte nova jela i one stara koje niste probali već duže vrijeme. Neka jela, poput zelenog povrća, mogu bolje okusiti kako starije. Ciljajte na najmanje pet porcija voća i povrća dnevno – dva voća i tri povrća.
Evo jedne kombinacije koja bi mogla raditi za vas:
- na doručak: ½ šalice (oko 4 velika) jagoda na vašoj žitarici
- s ručkom: 6 malih mrkvica
- za užinu: jabuka
- s večerom: ½ šalice brokulija (oko 2 velika cvijeta) i 1 šalica salate
2. Pijte vodu i mlijeko
Kad ste zaista žeđni, hladna voda je najbolja za utješiti žed. I postoji razlog zašto vaša školska kantina nudi kutije mlijeka. Djeca trebaju kalcij da grade čvrste kosti, a mlijeko je izvrsan izvor ovog minerala. Koliko djeca trebaju? Ako imate 4 do 8 godina, pijte 2½ šalice mlijeka dnevno, ili njegov ekvivalent. Ako ste 9 ili stariji, ciljajte na 3 šalice mlijeka dnevno, ili njegov ekvivalent. Možete miješati imajući mlijeko i neke druge kalcij bogate mliječne proizvode. Evo jedne kombinacije:
- 2 šalice (oko pola litre) mlijeka s niskim postotkom masti ili bez masti
- 1 križica sir
- ½ šalice (mali kontejner) jogurta
Ako želite nešto drugo osim mlijeka ili vode ponekad, u redu je imati 100% sok. Ali pokušajte ograničiti sok na ne više od 1 porcije (6 do 8 unci) dnevno. Izbjegavajte slatka pića, poput gaziranih pića, sokova koktejla i voćnih punčeta. Oni sadrže puno dodanog šećera. Šećer samo dodaje kalorije, ne važne hranjive tvari.
3. Slušajte svoje tijelo
Kako se osjeća biti sit? Kad jedete, primijetite kako se vaše tijelo osjeća i kada vam želudac osjeća udobno sit. Ponekad ljudi jedu previše jer ne primijete kada treba prestati jesti. Prejedanje vas može učiniti da se osjećate neugodno i može dovesti do nedobrog dodavanja težine.
Stranica 2
4. Ograničite vrijeme pred ekranom
Što je vrijeme pred ekranom? To je količina vremena koju provodite gledajući TV ili DVD-ove, igraš videoigre (konzolne sisteme ili ručne igre), i koristite pametan telefon, tablet, ili računalo. Više vremena provodite na ovim sjedalima aktivnostima, manje vremena imate za aktivne stvari, poput košarke, vožnje biciklom, i plivanja. Pokušajte provoditi ne više od 2 sata dnevno pred ekranom, ne računajući korištenje računala povezano s školom i obrazovnim aktivnostima.
5. Budite aktivni
Jedan posao koji imate kao dijete – i to je zabavan – je da isprobate koje aktivnosti vam najbolje svidaju. Ne svi vole bejzbol ili nogomet. Možda je vaša strast karate, ili nogomet u zidu, ili ples. Zamolite roditelje da vam pomognu da redovito radite vaše omiljene aktivnosti. Nađite načine da budete aktivni svaki dan. Možda biste čak napisali popis zabavnih stvari za raditi, kako biste ga mogli koristiti kada mama ili tata kažu da je vrijeme prestati gledati TV ili igrati računalne igre!
Govoreći o roditeljima, oni mogu veliku pomoć ako želite biti zdravo dijete. Na primjer, oni mogu nabaviti kuću zdravom hranom i planirati fizičke aktivnosti za obitelj. Recite roditeljima o ova pet koraka koje želite preduzeti i možda ih možete naučiti nešto. Ako ste zdravo dijete, zašto ne biste imali zdravu mamu i zdravog tatu?
-
Nije ugodno razmišljati o hitnim slučajevima. No koliko god nadali da se neće dogoditi, morate biti spremni. CPR i prva pomoć su stvari koje bi svatko – a posebno oni koji brinu o djeci – trebao znati. Možda ne shvaćate važnost certificiranja prve p -
Četvrti srpanj je dan za proslavu Amerike i sve crveno, bijelo i plavo! Ovi ukusni i festivi deserti za 4. srpnja čine savršen kraj danu pečenja i proslavljanja. Najbolji dio? Recepti su tako jednostavni, da lako možete uključiti djecu za zabavnu pos -
Odgoj djeteta može biti izazovan u najboljim okolnostima. Raditi to kao samohranitelj je još zahtjevnije, ali pomoć je dostupna; ne bojte se pitati. Možda ste samohranitelj, ali niste sami. Jeste li znali? Prema najnovijem popisu, 16 posto k
