• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Budite fit Kid

Ovih dana se puno priča o sposobnoj djeci. Ljudi kojima je stalo (roditelji, liječnici, učitelji, i drugi) žele znati kako pomoći djeci da budu fit.

Biti fit je način da se kaže da se osoba dobro hrani, dobiva puno tjelesne aktivnosti (vježbe), i ima zdravu težinu. Ako ste fit, vaše tijelo dobro radi, osjeća dobro, i možete učiniti sve što želite, poput trčanja uokolo sa svojim prijateljima.

Neki dijelovi ovoga ovise o roditeljima - poput posluživanja zdravih obroka ili odlučivanja povesti obitelj na izlet u prirodu. No, i djeca mogu preuzeti odgovornost kada je u pitanju njihovo zdravlje.

Evo pet pravila prema kojima morate živjeti, ako ste dijete koje želi biti u formi. Trik je u tome da se većina vremena pridržavate ovih pravila, znajući da bi neki dani (poput vašeg rođendana) mogli zahtijevati kolače i sladoled.

1. Jedite raznovrsnu hranu

Možda imate omiljenu hranu, ali najbolji izbor je jesti raznoliko. Ako jedete različitu hranu, veća je vjerojatnost da ćete dobiti hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Kušajte novu hranu i onu staru koju već dugo niste probali. Neka hrana, poput zelenog povrća, može imati bolji okus što ste stariji. Pucajte za najmanje pet obroka voća i povrća dnevno - dva voća i tri povrća.

Evo jedne kombinacije koja bi vam mogla odgovarati:

• za doručak:½ šalice (oko 4 velike) jagoda na žitaricama
• s ručkom:6 dječjih mrkvi
• za međuobrok:jabuka
• uz večeru:½ šalice brokule (oko 2 velika koplja) i 1 šalica salate

2. Pijte vodu i mlijeko

Kad si stvarno žedan, hladna voda je najbolji utaživač žeđi. I postoji razlog zašto vaša školska kafeterija nudi kartone mlijeka. Djeci je potreban kalcij za izgradnju jakih kostiju, a mlijeko je izvrstan izvor ovog minerala. Koliko djeci treba? Ako imate 4 do 8 godina, piti 2 ½ šolje mlijeka dnevno, ili njegov ekvivalent. Ako imate 9 ili više godina, ciljajte na 3 šalice mlijeka dnevno, ili njegov ekvivalent. Možete ga pomiješati uz mlijeko i neku drugu mliječnu hranu bogatu kalcijem. Evo jedne kombinacije:

• 2 šalice (oko pola litre) mlijeka s malo masnoće ili nemasnog
• 1 kriška cheddar sira
• ½ šalice (mali spremnik) jogurta

Ako s vremena na vrijeme poželite nešto drugo osim mlijeka ili vode, u redu je imati 100% soka. Ali pokušajte ograničiti sok na najviše 1 porciju (6 do 8 unci) dnevno. Izbjegavajte slatka pića, poput gaziranih pića, kokteli od sokova, i voćne punčeve. Sadrže puno dodanog šećera. Šećer samo dodaje kalorije, nisu važne hranjive tvari.

3. Slušajte svoje tijelo

Kakav je osjećaj biti sit? Kad jedete, primijetiti kako se vaše tijelo osjeća i kada se vaš želudac osjeća ugodno punim. Ponekad, ljudi jedu previše jer ne primjećuju kada trebaju prestati jesti. Prekomjerna konzumacija hrane može izazvati neugodan osjećaj i može dovesti do nezdravog debljanja.

Stranica 2

4. Ograničite vrijeme upotrebe

Što je vrijeme ekrana? To je količina vremena koju provedete gledajući TV ili DVD -ove, igranje video igara (konzolni sustavi ili ručne igre), i pomoću pametnog telefona, tableta, ili računalo. Što više vremena provedete na ovim aktivnostima sjedenja, što manje vremena imate za aktivne stvari, poput košarke, vožnja biciklom, i plivanje. Pokušajte ne provoditi više od 2 sata dnevno na ekranu, ne računajući uporabu računala koja se odnosi na školske i obrazovne aktivnosti.

5. Budite aktivni

Jedan posao koji imate kao dijete - i to zabavan - jest da shvatite koje aktivnosti vam se najviše sviđaju. Ne vole svi bejzbol ili nogomet. Možda je tvoja strast karate, ili kickball, ili ples. Zamolite roditelje da vam pomognu redovito obavljati svoje omiljene aktivnosti. Pronađite načine da budete aktivni svaki dan. Možda čak i napišete popis zabavnih stvari koje možete učiniti, pa ga možete koristiti kad vam mama ili tata kažu da je vrijeme da prestanete gledati televiziju ili igrati računalne igre!

Kad smo već kod roditelja, mogu vam biti od velike pomoći ako želite biti sposobno dijete. Na primjer, mogu opskrbiti kuću zdravom hranom i planirati tjelesne aktivnosti za obitelj. Recite svojim roditeljima o ovih pet koraka koje želite poduzeti i možda ih možete naučiti nečemu. Ako ste dobro dijete, zašto ne bi imao zdravu mamu i zdravog tatu?