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Comment les parents peuvent aider à relever les défis du sommeil des tout-petits

La plupart des tout-petits ont besoin de 12 à 14 heures de repos (sommeil nocturne et sieste diurne combinés) chaque jour. Lorsque votre tout-petit n'y parvient pas, son comportement le montre probablement avec des crises de colère, des effondrements et une mauvaise humeur générale. Cela peut facilement se produire lors d'une journée bien remplie, mais les problèmes de sommeil des tout-petits, qu'il s'agisse d'un changement de routine à l'heure du coucher, d'anxiété de séparation ou d'un entêtement ordinaire, peuvent également jouer un rôle dans le manque de sommeil.

Et comme le savent tous les parents d'un tout-petit qui refuse de s'endormir à l'heure du coucher, se réveille fréquemment au milieu de la nuit ou refuse de dormir seul, le sommeil d'un enfant - ou son absence - a également un impact sur le vôtre, affectant votre humeur. , la clarté mentale, les niveaux d'énergie et la productivité globale.

Si tout cela vous semble familier, vous avez probablement entendu le conseil standard :respectez un horaire régulier, établissez une routine apaisante à l'heure du coucher et soyez cohérent. Mais même avec les meilleures routines, certains tout-petits et leurs parents ont des périodes où le sommeil est difficile à trouver.

Voici des problèmes de sommeil courants chez les tout-petits et des solutions pour que votre famille dorme à nouveau profondément.

Elle ne va pas se coucher

Les tout-petits n'aiment rien manquer, alors quand l'heure du coucher arrive, ils résistent souvent. Chez certains enfants, cela ressemble à une soudaine explosion d'énergie alors qu'ils s'engagent dans un jeu d'attrape-moi si tu peux. Chez d'autres, la résistance à l'heure du coucher prend la forme de demandes multiples pour une autre histoire, un verre, une berceuse de plus, etc. Cela peut évidemment ronger le repos d'un enfant. Et pour un parent fatigué qui veut un peu de temps libre à la fin de la journée, ces rituels peuvent être frustrants.

S'il s'agit d'un modèle pour votre enfant, essayez d'anticiper ces comportements et de les contourner. Aider votre enfant à brûler de l'énergie supplémentaire de manière constructive à l'approche de l'heure du coucher peut aider les enfants qui s'énervent avant de se coucher.

Pour répondre aux demandes constantes d'heure de coucher, fixez des limites fermes, communiquez vos attentes et suivez-les. Si votre tout-petit appelle constamment après que vous avez quitté la pièce, augmentez le temps qu'il faut pour répondre.

Elle est trop grande pour sa routine du coucher

La routine de sommeil que vous avez probablement définie pour votre bébé ne fonctionne probablement pas pour votre tout-petit. Se bercer, allaiter, donner le biberon, donner une tétine et d'autres rituels nocturnes au coucher disparaissent à mesure que votre enfant grandit, et il est utile de créer de nouvelles routines pour les remplacer.

Les associations de sommeil - tout ce qu'un tout-petit associe à l'endormissement - peuvent être saines et essentielles pour établir une routine au coucher afin que l'esprit et le corps de votre enfant se préparent au sommeil. Les parents peuvent donner à leur tout-petit un bain chaud et apaisant, se brosser les dents, lire une histoire, éteindre toutes les lumières, chanter des chansons, tout ce qui aide à indiquer qu'une heure de coucher calme et apaisante approche.

Le problème survient souvent lorsqu'une association de sommeil est éliminée, comme lorsque vous arrêtez la bouteille au coucher, enlevez le binkie, ne trouvez pas l'animal en peluche bien-aimé, ou le parent qui fait habituellement la routine n'est pas à la maison. Donnez à votre enfant le temps de faire la transition avec son ancienne routine, soyez aussi cohérent que possible et essayez de le garder suffisamment simple pour qu'une baby-sitter ou un grand-parent puisse l'exécuter lorsque vous n'êtes pas à la maison.

Elle se réveille la nuit

Même les meilleurs dormeurs peuvent traverser des périodes de mauvais sommeil. La dentition, la maladie et le franchissement de nouvelles étapes de développement peuvent perturber l'horaire de sommeil d'un tout-petit pendant quelques nuits, voire quelques semaines. C'est ce qu'on appelle la régression du sommeil des tout-petits.

Si vous avez exclu les suspects habituels, comme la dentition ou la maladie, il est probable qu'elle traverse une période de développement cérébral. Au fur et à mesure que les tout-petits acquièrent de nouvelles compétences, il est courant qu'ils se réveillent au milieu de la nuit pour les pratiquer mentalement ou physiquement. Cela dure généralement quelques nuits, puis le sommeil revient à la normale.

Mais lorsque les réveils au milieu de la nuit perturbent constamment la famille, une nouvelle tactique d'entraînement au sommeil peut être nécessaire. Rappelez-vous que vous êtes le parent et responsable de la situation et qu'il est de votre devoir en tant que parent d'établir et de maintenir des limites autour des routines et des horaires de sommeil.

Elle ne peut pas dormir seule

Certains tout-petits ne semblent tout simplement pas capables de dormir seuls, peu importe ce que vous essayez, et les raisons peuvent être difficiles à démêler. Pour de nombreux tout-petits, l'anxiété de séparation peut en être la cause, surtout s'ils ne passent pas beaucoup de temps pendant la journée avec leurs parents.

Si les troubles du sommeil de votre enfant sont causés par l'anxiété, prenez des moments pendant la journée pour en parler. Offrez à votre enfant des câlins et de l'amour supplémentaires pendant la journée, et assurez-vous de le féliciter chaque fois qu'il dort toute la nuit dans son propre lit.

Les enfants qui ont des difficultés de traitement sensoriel peuvent également avoir du mal à dormir seuls parce que leur sens de la proprioception est éteint. La proprioception est une série complexe de communications musculaires et nerveuses qui indiquent à votre cerveau où se trouve votre corps dans l'espace. Si un enfant a des difficultés avec cela, il peut se réveiller fréquemment la nuit et avoir peur de tomber du lit.

Si vous soupçonnez que la proprioception empêche votre enfant de passer une bonne nuit de sommeil, essayez de placer le lit de votre enfant près d'un mur, de placer son matelas sur le sol ou d'envelopper votre tout-petit comme un burrito à l'heure du coucher.

Le co-sommeil interrompt son repos

Même si vous avez pris des précautions pour rendre le co-sommeil aussi sûr que possible, ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour toutes les personnes impliquées. Si votre sommeil ou les habitudes de sommeil de votre partenaire perturbent celui de votre enfant, il se peut qu'il ne bénéficie pas de la quantité ou de la qualité de repos dont il a besoin.

Un tout-petit a besoin de beaucoup plus de sommeil qu'un adulte, soit environ 13 heures contre 7 ou 8 heures pour un adulte. Si votre enfant se couche régulièrement tard et se lève tôt (comme beaucoup d'adultes le font), alors il ne dort probablement pas assez ou compense la perte en s'endormant dans la voiture, à la table du déjeuner ou du dîner, ou partout où il peut. .

Plus souvent, cependant, les problèmes de co-sommeil surviennent parce que les parents ont commencé une association de sommeil (comme s'endormir dans le lit de l'enfant) dans laquelle ils ne veulent plus être impliqués. Si le co-sommeil est un problème pour votre famille, définissez un nouveau sommeil les associations et les routines du coucher vous aideront. Essayez de lire un livre à votre enfant sur une chaise à proximité avant de le border, par exemple.

Selon les recommandations de sommeil sécuritaire de l'American Academy of Pediatrics, le co-sommeil peut augmenter le risque de SMSN, de mort involontaire ou de blessure chez les nourrissons et les jeunes enfants.

Elle a besoin d'un entraînement au sommeil

Si les problèmes nocturnes empêchent votre famille de dormir nuit après nuit, il est peut-être temps d'essayer un entraînement intensif à l'amour et au sommeil. La première semaine sera la plus difficile, mais si cela est fait régulièrement, cela ne devrait pas prendre plus de deux à trois semaines pour qu'une nouvelle habitude de sommeil soit établie.

Une fois la routine du coucher établie, le renforcement est essentiel. Si votre enfant ne veut pas rester au lit ou entre dans votre chambre au milieu de la nuit, raccompagnez-le dans sa chambre et dites-lui qu'il doit rester au lit et dormir. Soyez calme mais ferme. Une fois que vous avez défini l'attente, dites bonne nuit et partez.

Si votre tout-petit sort à nouveau du lit, reprenez-le calmement sans en faire une grosse mise en scène. Gardez votre voix calme pendant que vous reformulez fermement l'attente. Si votre enfant ne reste pas dans son lit, essayez de vous asseoir près du lit mais pas dessus pour le rassurer physiquement de votre présence et le replacer facilement.

Ne lui permettez pas de s'asseoir sur vos genoux ou de sortir du lit. Dites-lui une fois que vous allez vous asseoir là et qu'elle doit rester au lit. Ensuite, ne parlez plus et attendez qu'elle sorte. Ne vous couchez pas sur le sol à côté de son lit et ne montez pas dans le lit, aussi tentant soit-il. Quand elle dort, quittez la pièce.

Après la première semaine, vous devriez constater une forte baisse du temps nécessaire à votre enfant pour accepter la limite et s'endormir. Chaque jour devrait devenir un peu plus facile. Cela prendra du temps, mais avec de la patience et de la constance, votre famille sera sur le chemin d'un sommeil paisible.