13 astuces pour concilier travail et nouveau bébé

Comme beaucoup de mamans qui travaillent, vous serez peut-être surprise par le tsunami d'émotions à l'approche de la fin du congé maternité.

Si vous êtes pressée de retrouver votre job (au bureau ou en télétravail, beaucoup de parents n'étant pas encore revenus sur site depuis le COVID-19), vous pouvez aussi ressentir tristesse et culpabilité de laisser votre nouveau-né à d'autres, sans compter le stress d'être attendue au travail et à la maison. Après tout, jongler entre job et famille n'est pas une sinécure.

Bonne nouvelle : des milliers de parents avant vous ont non seulement traversé ces doutes et frustrations, mais ont aussi appris à naviguer ce retour post-bébé. C'est un défi, oui, mais c'est là qu'un peu (ou beaucoup !) de planification et de persévérance fait la différence.

Voici des stratégies simples et malines pour concilier travail et nouveau bébé — et garder votre santé mentale.

Mettez en place un calendrier familial

Avoir un seul endroit où sont notés les plannings travail, rendez-vous, engagements et allers-retours de chaque membre de la famille est la clé pour gérer le chaos vie pro / vie perso.

Vous visualiserez d'un coup d'œil votre semaine, et c'est un moyen facile de tenir votre encadrant au courant du planning familial — y compris celui de bébé.

Créez un calendrier partagé sur Google ou via des applis d'organisation familiale comme Cozi ou Hub, accessibles sur téléphone. Un calendrier mural classique dans la cuisine fonctionne aussi.

Le calendrier doit clarifier qui récupère l'enfant et quand (le cas échéant), noter tout changement, ainsi que rendez-vous médicaux, autres engagements, fermetures de crèche, obligations pro et activités familiales.

Trouvez une bonne garde et entretenez une relation saine avec l'encadrant

L'un des meilleurs moyens d'apaiser culpabilité et tristesse du retour au travail : trouver une garde de qualité, que ce soit nounou, grande crèche ou assistante maternelle.

Quoi que vous choisissiez, faites vos devoirs. Recommandations, entretiens avec crèches ou nounous, visite sur place si possible, vérification des références, demande des carnets de vaccination, visite surprise si possible, et baby-sitter de secours en place.

Il est aussi crucial de communiquer souvent et en profondeur avec votre nounou, baby-sitter et/ou équipe de crèche. Ainsi vous suivez la sécurité et le bien-être de votre enfant, et restez impliquée dans son quotidien — ce qui peut atténuer la culpabilité de travailler.

Si vous avez choisi une nounou ou baby-sitter, demandez-lui de tenir un journal quotidien des rythmes et progrès de bébé. Vous ne raterez rien ! Même en télétravail, vous ne serez pas toujours "là" pour tout.

Divisez pour régner

Partager les responsabilités change tout si vous avez un conjoint. Assurez-vous d'être sur la même longueur d'onde avant votre premier jour de reprise. Coordonnez plannings et garde, répartissez les tâches ménagères.

N'oubliez pas le plan "jour de maladie". Si bébé est malade et/ou doit voir le médecin, décidez qui gère. Ainsi, quand ça arrive, vous êtes prêts.

Ayez une baby-sitter de secours

Même les plans les mieux ficelés peuvent capoter. D'où l'intérêt d'une baby-sitter de repli, d'un proche ou ami fiable en cas d'annulation de l'encadrant, fermeture de crèche ou autre urgence.

Autre idée : repérez une autre maman du quartier qui peut dépanner ponctuellement — et vice versa.

Simplifiez vos matins au maximum

Créez une routine matinale cohérente pour vous, bébé et le reste de la famille — et tenez-la. Ainsi vous saurez automatiquement quoi faire avant de partir en trajet ou de commencer le télétravail. Et vous ne perdrez pas de temps à tâtonner (restez réaliste et flexible : bébés, enfants plus grands et la vie en général sont imprévisibles !).

Essayez de préparer la veille : lunchs et collations, biberons, tenues de tous, sac de change de bébé, douche, etc. Plus vous anticipez et répétez, plus les matins roulent.

Obtenez le soutien dont vous avez besoin au travail

Cultivez une relation ouverte et honnête avec votre employeur. Quelques conseils d'experts :

  • Renseignez-vous sur la gestion des maladies. À la reprise, demandez à votre manager ou RH quelle est la politique pour enfant malade. Télétravail possible (si pas déjà) ? Horaires flexibles ? Pareil pour les rendez-vous pédiatriques : si vous avez besoin de 2h pour un rendez-vous standard, pouvez-vous rattraper plus tard ?

  • Renseignez-vous sur les congés. Les politiques de congés ne sont pas standardisées : demandez le congé d'accueil (baby bonding), congé paternité, congé personnel, congé maladie, congé sans solde.

  • Anticipez l'allaitement. Si vous tirez votre lait au bureau, habillez-vous pour le faire facilement. Demandez à votre employeur les lieux où tirer confortablement et en toute intimité, et essayez de caler des créneaux fixes pour que vos collègues anticipent vos absences. Vérifiez aussi qu'un frigo est dispo pour stocker votre lait. La loi fédérale impose aux entreprises de 50+ salariés de donner aux mères allaitantes des pauses suffisantes pour tirer leur lait jusqu'à 1 an de l'enfant, dans un espace privé (pas les toilettes).

Couchez bébé tôt

Instaurer un rituel du coucher à heure fixe chaque soir est un excellent moyen d'aider votre bébé à s'endormir comme une horloge — ce dont vous dépendrez à la fin d'une longue journée.

Point important : certains bébés dorment mal en crèche ou chez la nounou, ce qui peut mener à un bébé surmené et/ou réveils nocturnes plus fréquents.

Surveillez combien dort votre bébé chaque jour. Si l'encadrant vous dit qu'il n'a pas fait la sieste, tentez un coucher plus tôt. Une bonne nuit de sommeil compte — pour vous deux.

Simplifiez le dîner

Qui a envie de cuisiner chaque soir quand un bébé adorable attend des câlins ? Et quand ce petit bout grandit en tout-petit, ce qu'on cuisine ne concerne plus seulement Papa et Maman, mais aussi lui.

Il existe mille façons de maximiser le temps de jeu tout en minimisant la cuisine pour mettre un dîner nutritif sur la table sans y passer des heures. Essayez :

  • Planifiez les menus hebdo. Faites un menu de la semaine. Calibrez votre liste de courses autour. Restez simple et interchangez les ingrédients en cas de rupture.
  • Préparez le week-end. Pour les plats plus complexes, cuisinez quand vous avez du temps (week-end, sieste de bébé). Faites-en pour plusieurs repas, congelez le reste.
  • Utilisez votre mijoteuse si vous en avez une, en mettant les ingrédients le matin pour que le dîner soit prêt au retour.
  • Préparez des finger foods. Pour les soirs trop chargés pour cuisiner, au moins les petits mangent bien. Préparez des finger foods sains : œufs durs émiettés, fruits et légumes lavés et finement coupés (adaptés bébé), petits cubes de fromage. Pour les tout-petits, préparez des purées à l'avance en les stockant dans des bacs à glaçons pour décongélation au besoin.

Prenez soin de vous

Celui-là peut sembler impossible, surtout quand on a l'impression qu'il n'y a déjà pas assez d'heures dans la journée. Mais votre santé et votre bien-être sont la clé pour que tout tourne à la maison et au bureau.

Si vous ne vous voyez pas prendre du temps pour vous, commencez par ça : chaque semaine en remplissant le calendrier familial, bloquez au moins un créneau pour vous — yoga le week-end, coupe de cheveux sur le temps de midi, pédicure, ou courses sans bébé.

Une fois l'habitude prise et vu comme même un peu de temps pour soi régénère, vous serez accro.

Entretenez un réseau de contacts solides

Rester connectée à vos pairs, collègues et contacts pro prend du temps et de l'énergie (deux choses rares), mais il y a de bonnes raisons de le glisser dans votre to-do list déjà pleine.

Au minimum, beaucoup de ces contacts sont des mamans qui travaillent comme vous et peuvent apporter conseils, soutien et commiseration les semaines difficiles.

Et vous ne savez jamais : si vous envisagez un changement de job — peut-être avec plus de flexibilité — ces contacts pourraient s'avérer précieux.

Apprenez à dire non

Votre temps n'a jamais été aussi précieux. Dépensez-le pour ce que vous devez ou voulez faire — pas ce qu'on vous presse de faire.

Pour tout gérer en parent travailleur, tout est dans l'art de dire non. Le temps est une ressource finie et le parenting productif, c'est l'utiliser à bon escient. Quelques pistes :

  • Soyez sélective sur votre agenda social. Les obligations sociales se savourent quand on a vraiment le temps de relaxer. Si ça veut dire "Une autre fois, merci !" à cette invitation pour câliner bébé et rattraper du sommeil, c'est parfait. Pareil pour décliner les demandes bénévoles jusqu'à ce que votre planning s'assouplisse. Être égoïste avec son temps, c'est une chose à ne pas culpabiliser.

  • Externalisez. Vous n'avez pas à tout faire. Déléguer et se faire aider quand c'est possible, sans culpabiliser, c'est OK. Si vous en avez les moyens et que ça vous convient, faites nettoyer votre maison, par exemple. Ou testez un service de plats préparés. Vous pouvez même payer pour des tâches qui vous manquent de temps : courses, etc. Des services comme Instacart le font pour vous.

  • Fixez des attentes gérables au travail. Dire non aux responsabilités et demandes pro peut être encore plus dur, mais si vous posez les attentes tôt, vous serez beaucoup moins submergée. Éteignez l'ordi pro en fin de journée si possible pour profiter de temps libre avec bébé.

Restez focus

Beaucoup de parents travailleurs constatent qu'ils sont en fait plus efficaces et productifs que jamais, malgré la charge. Le secret : rester concentré et gérer son temps intelligemment.

Faites une to-do list chaque jour, et ne vous en écartez pas pour des futilités — comme checker vos mails en boucle ou courir au magasin alors qu'on peut commander en ligne. Ainsi vous passez plus de temps à faire ce qui compte vraiment — avancer pour pouvoir retrouver votre adorable bébé.

Glissez des moments câlins

Que ce soit pendant une tétée de nuit ou un change matinal, ménagez un moment de tendresse avec votre bébé. Vous ne passez peut-être pas la journée entière à vous en occuper, mais essayez de vraiment savourer le temps que vous avez.

Ce n'est pas facile de tout équilibrer. Les jours où vous avez l'impression de ne pas en faire assez au travail ou à la maison (ou les deux), dites-vous que vous faites de votre mieux. Rappelez-vous : vous venez de mettre au monde une vie magnifique — et c'est la plus grande réussite de toutes.

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