Pleine conscience (Mindfulness)

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience signifie porter une attention totale à quelque chose. Cela signifie prendre son temps pour vraiment remarquer ce qu'on est en train de faire.

La pleine conscience arrive naturellement parfois. Imaginez que vous vous apprêtez à lancer un lancer franc au basket. Vous positionnez soigneusement vos pieds sur la ligne. Vous regardez le panier et sentez le ballon dans vos mains. En prenant votre temps, vous faites rebondir le ballon quelques fois. Vous bloqueez tous les autres bruits et tirez. Swish — oui ! C'est la pleine conscience en action.

Pourquoi a-t-on besoin de pleine conscience ?

La pleine conscience vous aide à donner le meilleur de vous-même. Elle vous aide à :

  • mieux faire attention
  • être moins distrait(e)
  • mieux apprendre
  • rester calme sous le stress
  • éviter de s'énerver trop facilement
  • ralentir au lieu de se précipiter
  • mieux écouter les autres
  • être plus patient(e)
  • mieux s'entendre
  • gagner en maîtrise de soi
  • terminer ses tâches
  • se sentir plus heureux(se) et profiter davantage des choses

Comment fonctionne la pleine conscience ?

Entraîner l'esprit demande de la pratique. Plus vous pratiquez les compétences de pleine conscience, mieux vous devenez à être pleinement conscient(e).

Si vous pratiquez ces compétences, être pleinement conscient(e) commence à venir naturellement quand vous en avez besoin dans la vie quotidienne. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme quand vous êtes stressé(e), ou plus concentré(e) quand vous devez faire quelque chose de difficile ou complexe.

Quand vous pratiquez la pleine conscience, vous entraînez votre attention. La pratique peut améliorer l'attention pour à peu près tout le monde — y compris les personnes qui ont un TDAH, ou qui pensent avoir du mal à faire attention.

Comment commencer ?

Les compétences de pleine conscience sont faciles à pratiquent et ne prennent que quelques minutes par jour. Voici les étapes de base :

  1. Asseyez-vous dans une position détendue, confortable. Choisissez quelque chose sur lequel focaliser votre attention, comme un mot que vous répétez mentalement ou votre respiration.
  2. Disons que vous choisissez de vous concentrer sur votre respiration. Respirez normalement tout en portant simplement attention à votre souffle. Si vous voulez, fermez les yeux. À chaque inspiration et expiration, remarquez simplement chaque respiration. Portez attention de façon facile — intentionnellement, mais sans forcer.
  3. Remarquez quand votre esprit s'éloigne de l'attention à votre respiration. Peut-être que vous commencez à penser à ce qu'il y a pour le déjeuner, ou si vous avez pensé à prendre votre équipement de foot, ou à cette blague drôle que quelqu'un a racontée après le cours de maths. C'est votre esprit qui vagabonde et se distrait. C'est naturel, les esprits font ça tout le temps !
  4. Chaque fois que vous remarquez que votre attention a dérivé, ramenez-la doucement vers votre respiration. C'est comme ça qu'on entraîne son attention.
  5. Continuez à respirer, à vous détendre, à porter une attention facile à votre respiration. Continuez à ramener votre attention sur la respiration chaque fois que votre esprit vagabonde. Essayez de faire cela pendant 5 minutes.

C'est tout ! Il y a beaucoup d'autres façons de pratiquer la pleine conscience, comme manger en pleine conscience ou même la marche en pleine conscience. Essayez de choisir différentes choses sur lesquelles vous concentrer pour pratiquer l'entraînement de votre attention.

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