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Problèmes de sommeil courants

Beaucoup d'adolescents ne dorment pas assez, généralement parce qu'ils sont occupés et ont tendance à lésiner sur le sommeil. Mais les problèmes de sommeil peuvent empêcher certains adolescents de dormir la nuit, même lorsqu'ils veulent dormir.

Heures supplémentaires, ces nuits de sommeil manqué (qu'elles soient causées par un trouble du sommeil ou simplement par un manque de temps pour les ZZZ nécessaires) peuvent devenir un déficit de sommeil . Les personnes ayant un déficit de sommeil sont incapables de se concentrer, étudier, et travailler efficacement. Ils peuvent aussi avoir des problèmes émotionnels, comme la dépression.

Que se passe-t-il pendant le sommeil ?

Vous ne le remarquez pas, bien sûr, mais pendant que tu dors, votre cerveau est toujours actif. Pendant que les gens dorment, leur cerveau passe par cinq stades de sommeil. Ensemble, étapes 1, 2, 3, 4, et le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) constituent un cycle de sommeil . Un cycle de sommeil complet dure environ 90 à 100 minutes. Ainsi, au cours d'une nuit de sommeil moyenne, une personne connaîtra environ quatre ou cinq cycles de sommeil.

Les stades 1 et 2 sont des périodes de sommeil léger à partir desquelles une personne peut se réveiller facilement. Au cours de ces étapes, les mouvements oculaires ralentissent et finissent par s'arrêter, le rythme cardiaque et respiratoire ralentit, et la température corporelle diminue. Les stades 3 et 4 sont des stades de sommeil profond. Il est plus difficile d'éveiller quelqu'un pendant ces étapes, et une fois réveillé, une personne se sentira souvent groggy et confuse pendant quelques minutes. Les stades 3 et 4 sont les plus rafraîchissants des stades de sommeil - c'est ce type de sommeil dont nous avons envie lorsque nous sommes très fatigués.

La dernière étape du cycle de sommeil est connue sous le nom de sommeil paradoxal en raison des mouvements oculaires rapides qui se produisent pendant cette étape. Pendant le sommeil paradoxal, d'autres changements physiques ont lieu — la respiration devient rapide, le coeur bat plus vite, et les muscles des membres ne bougent pas. C'est le stade du sommeil où une personne a les rêves les plus vifs.

Pourquoi les adolescents ont-ils du mal à dormir ?

La recherche montre que les adolescents ont besoin d'au moins 8 heures et demie de sommeil par nuit. Vous n'avez pas besoin d'être un génie des mathématiques pour comprendre que si vous vous réveillez pour l'école à 6 h du matin, tu devrais aller te coucher à 21h00. pour atteindre la barre des 9 heures. Des études ont montré que de nombreux adolescents ont du mal à s'endormir si tôt, bien que. Ce n'est pas parce qu'ils ne veulent pas dormir. C'est parce que leur cerveau travaille naturellement sur des horaires plus tardifs et n'est pas prêt à se coucher.

A l'adolescence, celui du corps le rythme (un peu comme une horloge biologique interne) est réinitialisé, dire à un adolescent de s'endormir plus tard dans la nuit et de se réveiller plus tard le matin. Ce changement du rythme circadien semble se produire parce que le cerveau d'un adolescent fabrique l'hormone tard dans la nuit que le cerveau des enfants et des adultes. (Mélatonine et une autre hormone, sérotonine, aider à réguler les cycles veille-sommeil d'une personne.)

Donc, les adolescents ont plus de mal à s'endormir. Parfois, ce retard dans le cycle veille-sommeil est si grave qu'il affecte les activités quotidiennes d'une personne. Dans ces cas, ça s'appelle syndrome de phase de sommeil retardé ou syndrome du « noctambule » .

Ce n'est pas la seule raison pour laquelle les adolescents perdent le sommeil, bien que. Beaucoup de gens ont insomnie — difficulté à s'endormir ou à rester endormi. La cause la plus fréquente de l'insomnie est le stress. Mais toutes sortes de choses peuvent conduire à l'insomnie, y compris l'inconfort physique (le nez bouché d'un rhume ou la douleur d'un mal de tête, par exemple), troubles émotionnels (comme des problèmes familiaux ou des difficultés relationnelles), et même un environnement de sommeil inconfortable (une pièce trop chaude, froid, brillant, ou bruyant). Exposer vos yeux à une lumière excessive la nuit - via des appareils mobiles, par exemple - rend également plus difficile le sommeil.

Il est courant que tout le monde souffre d'insomnie de temps en temps. Mais si l'insomnie dure un mois ou plus sans soulagement, alors les médecins l'appellent chronique . L'insomnie chronique peut être causée par un certain nombre de problèmes différents, y compris les conditions médicales, problèmes de santé mentale, effets secondaires des médicaments, ou la toxicomanie. Les personnes souffrant d'insomnie chronique peuvent généralement obtenir de l'aide d'un médecin, thérapeute, ou autre conseiller.

S'inquiéter de l'insomnie peut aggraver la situation pour certaines personnes. Une brève période d'insomnie peut se transformer en quelque chose de plus durable lorsqu'une personne devient anxieuse de ne pas dormir ou s'inquiète de se sentir fatiguée le lendemain. Les médecins appellent ça insomnie psychophysiologique .

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Les problèmes de sommeil courants comprennent :

PLMD et RLS

Les personnes atteintes de troubles des mouvements périodiques des membres (PLMD) ou du syndrome des jambes sans repos (SJSR) constatent que leur sommeil est perturbé par les jambes (ou, moins communément, bras) mouvements, les laissant fatigués ou irritables par manque de sommeil.

Dans le cas du PLMD, ces mouvements sont des secousses ou des secousses involontaires :ils sont appelés involontaires parce que la personne ne les contrôle pas consciemment et n'est souvent pas consciente du mouvement.

Les personnes atteintes du SJSR ressentent réellement des sensations physiques dans leurs membres, comme des picotements, démangeaison, crampes, ou brûlant. La seule façon pour eux de soulager ces sentiments est de bouger leurs jambes ou leurs bras pour se débarrasser de l'inconfort.

Les médecins peuvent traiter la PLMD et le RLS. Pour certaines personnes, le traitement d'une carence en fer peut les faire disparaître; d'autres pourraient avoir besoin de prendre d'autres types de médicaments.

Apnée obstructive du sommeil

Une personne souffrant d'apnée obstructive du sommeil arrête temporairement de respirer pendant le sommeil parce que les voies respiratoires se rétrécissent ou se bouchent. Une cause fréquente d'apnée obstructive du sommeil est l'hypertrophie des amygdales ou des végétations adénoïdes (tissus situés dans le passage qui relie le nez et la gorge). Être en surpoids ou obèse peut également mettre quelqu'un à risque.

Les personnes atteintes de ce trouble du sommeil peuvent ronfler, avoir des difficultés à respirer, et même transpirer abondamment pendant le sommeil. Parce qu'il perturbe le sommeil, une personne peut se sentir extrêmement somnolente ou irritable pendant la journée. Les personnes qui présentent des signes d'apnée obstructive du sommeil, tels que des ronflements bruyants ou une somnolence diurne excessive, devraient parler à leur médecin.

Reflux

Dans le reflux gastro-œsophagien (RGO), l'acide gastrique remonte dans l'œsophage, produire l'inconfortable, sensation de brûlure connue sous le nom de brûlures d'estomac. Les symptômes du RGO peuvent être pires lorsque quelqu'un est allongé. Même si une personne ne remarque pas les sensations de brûlures d'estomac pendant le sommeil, l'inconfort qu'il provoque peut toujours interférer avec le cycle du sommeil.

Cauchemars

La plupart des adolescents font des cauchemars de temps en temps. Mais les cauchemars fréquents peuvent perturber les habitudes de sommeil en réveillant quelqu'un pendant la nuit. Les déclencheurs les plus courants de cauchemars plus fréquents sont émotionnels, comme le stress ou l'anxiété. D'autres choses qui peuvent les déclencher incluent certains médicaments, et la consommation de drogues ou d'alcool. La privation de sommeil (sommeil trop petit) peut également conduire à des cauchemars.

Si les cauchemars nuisent à votre sommeil, c'est une bonne idée de parler à un parent, médecin, ou conseiller.

Narcolepsie

Les personnes atteintes de narcolepsie sont souvent très somnolentes pendant la journée et ont des « attaques » de sommeil qui peuvent les faire s'endormir soudainement, perdre le contrôle musculaire, ou voir des images oniriques vives tout en somnolant ou en se réveillant. Le sommeil nocturne de quelqu'un peut être perturbé, avec des réveils fréquents tout au long de la nuit.

La narcolepsie peut être dérangeante parce que les gens s'endorment sans prévenir, ce qui rend dangereux de faire des choses comme conduire. L'école d'une personne, travail, ou la vie sociale peut être affectée par les habitudes de sommeil inhabituelles.

La narcolepsie n'est pas souvent diagnostiquée chez les adolescents, mais de nombreux cas ne sont pas reconnus. Les gens commencent généralement à avoir des symptômes entre 10 et 25 ans, mais peut ne pas être correctement diagnostiqué avant 10 à 15 ans plus tard. Les médecins traitent généralement la narcolepsie avec des médicaments et des changements de mode de vie.

Le somnambulisme

Il est rare que les adolescents marchent pendant leur sommeil; la plupart des somnambules sont des enfants. Somnambulisme, qui peuvent courir dans les familles, a tendance à se produire le plus souvent lorsqu'une personne est malade, a de la fièvre, ne dort pas assez, ou ressent du stress.

Parce que la plupart des somnambules ne marchent pas souvent, ce n'est généralement pas un problème grave. Les somnambules ont tendance à se recoucher seuls et ne se souviennent généralement pas du somnambulisme. (Le somnambulisme se produit souvent pendant le sommeil plus profond qui a lieu pendant les étapes 3 et 4 du cycle de sommeil.)

Parfois, bien que, un somnambule aura besoin d'aide pour contourner les obstacles et se recoucher. C'est vrai aussi que les somnambules éveillés peuvent les surprendre (mais ce n'est pas nocif), essayez donc de ramener doucement un somnambule au lit.

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Que dois-je faire?

Si vous pensez que vous vous reposez suffisamment la nuit et que vous vous sentez encore fatigué pendant la journée, c'est une bonne idée de consulter votre médecin. La fatigue excessive peut être causée par toutes sortes de problèmes de santé, pas seulement des problèmes de sommeil.

Si un problème de sommeil est suspecté, votre médecin examinera votre état de santé général et vos habitudes de sommeil. En plus de faire un examen physique, le médecin prendra vos antécédents médicaux en vous interrogeant sur vos préoccupations et symptômes, votre santé passée, la santé de votre famille, tous les médicaments que vous prenez, toute allergie que vous pourriez avoir, et d'autres problèmes.

Le médecin peut également effectuer des tests pour déterminer si des conditions, telles que l'apnée obstructive du sommeil, peuvent interférer avec votre sommeil.

Le traitement des problèmes de sommeil peut varier. Certains peuvent être traités avec des médicaments, tandis que d'autres peuvent être aidés avec des techniques spéciales comme la luminothérapie (où quelqu'un s'assoit devant une boîte à lumière pendant un certain temps chaque jour) ou d'autres pratiques qui peuvent aider à réinitialiser l'horloge biologique d'une personne.

Les médecins encouragent également les adolescents à modifier leur mode de vie pour favoriser de bonnes habitudes de sommeil. Vous savez probablement que la caféine peut vous tenir éveillé, mais de nombreux adolescents ne réalisent pas qu'envoyer des SMS et utiliser des appareils mobiles, jouer aux jeux-vidéos, ou regarder la télévision avant de dormir peut, trop.