Technologie : 5 façons de se déconnecter pour mieux dormir

Envoyer et recevoir des messages tard le soir rend l'endormissement difficile. Ces notifications, sonneries, vibrations nocturnes vous réveillent et vous laissent fatigué et peu concentré pour l'école. Le manque de sommeil, ou le sommeil fragmenté, affecte tout : humeur, performances sportives.

Vous voulez rester connecté avec vos amis, mais à quoi servez-vous quand vous êtes épuisé ? Accordez une pause à votre « tech » (SMS, réseaux sociaux, emails, appels) du coucher au réveil pour pouvoir vous reposer.

Comment passer de « dispo tout le temps » à « déconnecté au coucher » ? Voici des astuces pour le soir qui boosteront votre énergie et concentration le matin :

  1. Déconnectez-vous de vos apps de messagerie, réseaux sociaux, emails. Les notifications nocturnes interrompent votre sommeil — même si vous ne vous levez pas pour répondre. Et vos amis, voyant que vous êtes hors ligne, se déconnecteront probablement eux aussi.
  2. Éteignez votre téléphone (pas juste vibreur) à l'heure du coucher. Les vibrations sont aussi fortes que les sonneries, surtout la nuit quand tout est calme. Et si vos amis n'ont personne à qui parler, peut-être s'inspireront-ils pour éteindre et dormir aussi.
  3. Prenez l'habitude d'éteindre vos appareils — surtout s'ils sont dans votre chambre. Éteignez tout : ordi, tablette, TV, consoles. Parfois se déconnecter ne suffit pas. Voyants clignotants et écrans lumineux rendent l'endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles.
  4. Sortez téléphone et tablette de votre chambre complètement. Essayez de charger votre téléphone/tablette toute la nuit dans une autre pièce. Pendant que la batterie se recharge, vous rechargez la vôtre avec le sommeil. Avoir les appareils ailleurs rend moins probable leur utilisation pendant/après le coucher.
  5. Faites du sommeil suffisant votre façon d'être bien et d'avoir bonne mine. Bien dormir, c'est le meilleur moyen d'être frais et concentré le matin. Pour avoir le sommeil qu'il vous faut, dites à vos amis à quelle heure vous arrêtez de répondre aux SMS, emails, appels. Ainsi, ils sauront que leurs notifications devront attendre. Essayez de tout éteindre environ 1 heure avant le coucher.

Couper la technologie la nuit peut être un vrai défi. Mais respecter un couvre-feu numérique vous aidera à glisser vers le sommeil et donnera à votre cerveau le temps sans écran dont il a besoin. Et si vous avez besoin d'une excuse, dites juste que vos parents vous obligent.

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