Les bases du sac à dos

Comment les sacs à dos peuvent-ils causer des problèmes ?

Un sac à dos qui n'est pas utilisé correctement peut causer des problèmes de dos ou même des blessures. Voici comment:

  • En mettant un poids lourd sur vos épaules dans le mauvais sens, la force du poids peut vous tirer vers l'arrière. Ainsi, les personnes qui portent de lourds sacs à dos se penchent parfois en avant. En raison du poids lourd et de cette position non naturelle, ils peuvent développer l'épaule, cou, et mal de dos.
  • Si vous portez votre sac à dos sur une seule épaule, ou transportez vos livres dans un sac messager, vous pouvez finir par vous pencher d'un côté pour compenser le poids supplémentaire. Vous pourriez développer des douleurs dans le bas et le haut du dos et fatiguer vos épaules et votre cou.
  • Serré, des bretelles étroites qui s'enfoncent dans vos épaules peuvent provoquer des picotements, engourdissement, et une faiblesse dans vos bras et vos mains.
  • Porter un sac lourd peut rendre les gens plus susceptibles de tomber, en particulier dans les escaliers ou à d'autres endroits où le sac à dos déséquilibre le porteur.
  • Les personnes qui transportent de gros sacs ne sont souvent pas conscientes de l'espace occupé par les sacs et peuvent frapper les autres avec elles lorsqu'elles se retournent ou se déplacent dans des espaces restreints, comme les allées des autobus scolaires. Les élèves peuvent également être blessés lorsqu'ils trébuchent sur de gros sacs ou que les sacs tombent sur eux.

Comment savoir si mon sac à dos est un problème ?

Vous devrez peut-être en mettre moins dans votre sac ou le transporter différemment si :

  • Vous avez du mal à mettre ou à enlever votre sac à dos.
  • Il faut se pencher en avant pour porter son sac.
  • Vous avez mal au dos.

Si vous ajustez le poids ou la façon dont vous portez votre sac mais que vous avez toujours des maux de dos ou des engourdissements ou une faiblesse dans les bras ou les jambes, parlez-en à votre médecin.

Comment choisir un sac à dos ?

Voici quelques conseils qui vous aideront à faire fonctionner votre sac à dos pour vous, pas contre toi :

  • Les sacs à dos sont une meilleure option que les sacs à bandoulière ou les sacs de messager pour transporter des livres et des fournitures. C'est parce que le poids du sac est uniformément réparti sur votre corps. Les muscles les plus forts du corps - le dos et les muscles abdominaux - soutiennent le pack.
  • Considérez la construction. Recherchez un sac avec deux bretelles rembourrées qui passent sur vos épaules. Plus les bretelles sont larges, le meilleur. Cherchez un sac à dos avec une ceinture, ce qui aide à répartir le poids plus uniformément sur tout le corps. Les sacs à dos à compartiments multiples peuvent également aider à répartir le poids. Et choisir un sac à dos léger permet de garder le poids sous contrôle.

Comment utiliser un sac à dos ?

Suivez ces conseils pour éviter les maux de dos et autres problèmes.

Alléger la charge:

  • Peu importe à quel point le sac à dos est bien conçu, moins de poids, c'est toujours mieux. Utilisez le pèse-personne pour vérifier qu'un sac ne dépasse pas 10 à 20 % de votre poids corporel (par exemple, si vous pesez 120 livres, vous ne devriez pas porter un sac à dos qui pèse plus de 12 à 24 livres).
  • Utilisez souvent votre casier tout au long de la journée au lieu de transporter toute la journée de livres dans le sac à dos.
  • Emballez votre sac à dos avec les objets les plus lourds les plus proches de votre dos :
  • Ne déposez pas toutes vos affaires dans le compartiment principal. Utilisez les poches latérales pour répartir le poids.
  • Si votre sac est vraiment lourd et que vous ne pouvez pas contourner le nombre de livres dont vous avez besoin, sortez quelques livres de votre sac et portez-les dans vos mains.

Portez et ramassez correctement le sac à dos :

  • Utilisez les deux bretelles. Des sacs portés en bandoulière ou en travers de la poitrine, ou qui n'ont qu'une seule sangle, peut fatiguer les muscles.
  • Serrez suffisamment les sangles pour que le sac à dos soit bien ajusté au corps. Le sac doit reposer uniformément au milieu du dos et ne pas s'affaisser jusqu'aux fesses.
  • Prendre le sac à dos de la bonne manière peut vous aider à éviter les blessures au dos. Comme pour tout poids lourd, pliez les genoux et saisissez le sac à deux mains lorsque vous soulevez un sac à dos jusqu'aux épaules.

Renforcez votre noyau :

  • Un excellent moyen de prévenir les blessures au dos est de renforcer les muscles stabilisateurs de votre torse, y compris le bas du dos et les muscles abdominaux. Musculation, Pilates, et le yoga sont tous efficaces pour renforcer ces muscles du tronc.

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