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Guide pour les garçons : image corporelle et estime de soi

On pourrait croire que les garçons ne se soucient pas de leur apparence. Ils n'en parlent peut-être pas autant que les filles. Mais ils passent aussi beaucoup de temps devant le miroir. Et pour certains, l'image corporelle peut être un problème.

Qu'est-ce que l'image corporelle ?

L'image corporelle, c'est la façon dont vous pensez et ressentez votre corps et votre apparence. Comment vous vous sentez par rapport à votre corps influence votre estime de vous-même. Beaucoup de gens sont mécontents d'une partie de leur physique. Mais si vous vous focalisez trop sur ce que vous n'aimez pas, cela peut miner votre estime de soi.

Les personnes avec une bonne image corporelle :

• se sentent bien par rapport à leur apparence
• acceptent leur corps tel qu'il est
• apprécient ce que leur corps peut faire
• prennent soin de leur corps

Vous n'avez pas besoin d'un corps parfait pour avoir une bonne image corporelle. Il suffit d'accepter le vôtre. Concentrez-vous davantage sur ce que vous aimez que sur ce que vous n'aimez pas. Prenez soin de votre corps. Cela vous aidera à vous sentir bien dans votre corps. Et en vous-même.

La puberté peut-elle affecter l'image corporelle ?

Votre corps change beaucoup pendant la puberté. Votre ressenti par rapport à votre corps peut changer aussi. Il faut du temps pour se sentir à l'aise dans un corps qu'on ne connaît pas encore.

Et tout le monde ne traverse pas la puberté au même moment. C'est gênant si vous êtes le premier dont la voix mue ou qui a des poils. C'est difficile aussi si vous êtes parmi les derniers à changer. Mais en vous y habituant, vous pourrez vous sentir bien dans votre corps plus mature.

Comment avoir une meilleure image corporelle ?

Envie de vous sentir mieux dans votre corps ? Voici quelques idées :

• Trouvez des choses à aimer dans votre apparence. Concentrez-vous sur ce que vous aimez plus que sur ce que vous n'aimez pas.
• Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire. Courir, marcher, nager, faire du vélo ? Frapper dans une balle, lancer un ballon, marquer un panier ? Grimper, danser ? Dessiner, peindre, jouer d'un instrument ? Votre corps, c'est plus que l'apparence.
• Soyez conscient de votre corps. Quand vous vous étirez, atteignez quelque chose, montez les escaliers, lacez vos chaussures — c'est votre corps en action. On le prend facilement pour acquis. Essayez de ne pas le faire.
• Bougez chaque jour. Votre corps a besoin de bouger pour être en forme et en santé. Amusez-vous. Ressentez de la joie pour ce que votre corps peut faire.
• Faites de la musculation. Être en forme aide à bien paraître et à se sentir bien. Mais ça ne vient pas tout seul. Il faut s'entraîner et manger sainement. Commencez par 20–30 minutes, 3 fois par semaine. Demandez conseil à un coach. Une bonne séance booste aussi l'humeur.
• Traitez votre corps correctement. Pour vous sentir bien dans votre corps, prenez-en soin. Ne fumez pas, évitez ce qui est nocif. Mangez bien. Dormez assez. Gardez votre corps propre. Douchez-vous régulièrement. Prenez soin de vos dents, cheveux, peau. Portez des vêtements propres. En vous traitant bien, vous aurez un corps plus sain, plus fort — et une meilleure image corporelle.
• Soyez vous-même. Votre corps n'est qu'une partie de qui vous êtes. Concentrez-vous aussi sur la personne que vous êtes. Honnête, bon ami ? Bon en maths, sciences, écriture ? Amoureux de la nature, des animaux ? Lecteur, artiste, musicien ? Il y a tant de choses positives en vous.
• Faites des choses pour aider. Utilisez la force, l'habileté ou l'énergie de votre corps pour aider les autres. Saviez-vous que votre image corporelle s'améliore quand vous (de bon cœur) faites une corvée qui aide ? Peignez la chambre de votre petite sœur, râtez les feuilles pour un voisin, faites la vaisselle, sortez les poubelles. Aider, ça fait du bien.