5 idées pour mieux dormir
La plupart des adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Pourtant, beaucoup ont du mal à dormir. Le manque de sommeil affecte tout : émotions, concentration (même pour conduire), performances sportives, risque de maladie, et peut être lié à la prise de poids.
Comment obtenir le sommeil dont nous avons besoin ? Voici quelques idées :
- Soyez actif pendant la journée. Vous avez remarqué comme les petits enfants courent partout — et comme ils dorment profondément. Prenez exemple sur eux : faites au moins 60 minutes d'exercice par jour. L'activité physique réduit le stress et aide à se sentir plus détendu. Évitez juste de faire du sport trop près du coucher car l'exercice peut vous réveiller avant de vous calmer.
- Évitez l'alcool et les drogues. Beaucoup pensent qu'ils détendent et donnent sommeil, mais c'est faux. L'alcool et les drogues perturbent le sommeil, augmentant les réveils nocturnes.
- Dites bonne nuit aux écrans. Les experts recommandent de réserver la chambre au sommeil. Si vous ne pouvez pas en faire une zone sans technologie, éteignez tout au moins une heure avant de dormir. Rien ne dit « Réveille-toi, il se passe quelque chose ! » comme le bourdonnement d'un SMS ou la notification d'un message.
- Gardez une routine de sommeil. Se coucher à la même heure chaque nuit habitue le corps au sommeil. Créer un rituel du coucher renforce cet effet. Détendez-vous chaque soir en lisant, écoutant de la musique, passant du temps avec un animal, écrivant dans un journal, faisant du sudoku, ou toute activité qui vous relaxe.
- Attendez-vous à une bonne nuit de sommeil. Le stress peut déclencher l'insomnie, donc plus vous ruminez sur le fait de ne pas dormir, plus vous risquez de rester éveillé à fixer le plafond. Au lieu de vous inquiéter, rappelez-vous que vous pouvez dormir. Dites « Ce soir, je vais bien dormir » plusieurs fois dans la journée. Les exercices de respiration ou les postures de yoga doux avant le coucher aident aussi.
Tout le monde a une nuit blanche de temps en temps. Mais si vous avez régulièrement du mal à dormir et pensez que cela affecte votre humeur ou vos performances, parlez-en à votre médecin.
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Columbus, OH – « Jai beaucoup dexpérience en garde denfants. Je babysitte depuis mes 13 ans, enfants de 3 mois à 13 ans. Je suis bénévole à une église où je garde, donne des cours, aide à organiser dautres activités pour les enfants. Je travaille aus -
Prêt à décorer (ou redécorer !) la chambre de votre grand enfant ? Vous feriez mieux doublier les couleurs primaires vives et la literie à motifs de personnages si vous attendez que lespace prépare votre enfant à une bonne nuit de sommeil. « La cham
