5 idées pour un meilleur sommeil

La plupart des adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Mais de nombreux adolescents ont du mal à dormir. Le manque de sommeil peut affecter tout, de nos émotions à la façon dont nous nous concentrons sur des tâches comme la conduite. Cela peut affecter les performances sportives, augmenter nos chances de tomber malade, et peut être lié à la prise de poids chez certaines personnes.

Comment pouvons-nous obtenir le sommeil dont nous avons besoin ? Voici quelques idées :

  1. Soyez actif pendant la journée. Vous avez probablement remarqué à quel point les petits enfants courent et à quel point ils dorment profondément. Suivez le conseil d'un tout-petit et faites au moins 60 minutes d'exercice par jour. L'activité physique peut réduire le stress et aider les gens à se sentir plus détendus. Ne vous entraînez pas trop près de l'heure du coucher, car l'exercice peut vous réveiller avant de vous ralentir.
  2. Évitez l'alcool et les drogues. Beaucoup de gens pensent que l'alcool ou les drogues les rendront détendus et somnolents, mais ce n'est pas le cas. Les drogues et l'alcool perturbent le sommeil, augmenter les chances d'une personne de se réveiller au milieu de la nuit.
  3. Dites bonne nuit à l'électronique. Les experts recommandent d'utiliser la chambre pour dormir uniquement. Si vous ne pouvez pas faire de votre chambre une zone sans technologie, au moins tout éteint une heure ou plus avant que les lumières ne s'éteignent. Rien ne dit, "Se réveiller, il se passe quelque chose !" comme le buzz d'un SMS ou le ping d'un message instantané.
  4. Gardez une routine de sommeil. Se coucher à la même heure tous les soirs aide le corps à s'attendre à dormir. Créer une routine pour le coucher peut améliorer cet effet de relaxation. Alors détendez-vous tous les soirs en lisant, écouter de la musique, passer du temps avec un animal de compagnie, écrire dans un journal, jouer au Sudoku, ou faire autre chose qui vous détend.
  5. Attendez-vous à une bonne nuit de sommeil. Le stress peut déclencher l'insomnie, donc plus tu t'angoisses à l'idée de ne pas dormir, plus vous risquez de rester éveillé à regarder le plafond. Au lieu de craindre de ne pas dormir, rappelez-vous que vous pouvez. Dire, "Ce soir, Je vais bien dormir" plusieurs fois dans la journée. Cela peut aussi aider à pratiquer des exercices de respiration ou des poses de yoga douces avant de se coucher.

Tout le monde a une nuit blanche de temps en temps. Mais si vous avez régulièrement du mal à dormir et que vous pensez que cela affecte votre humeur ou vos performances, parlez-en à votre médecin.

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