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Ce qu'il faut savoir sur les envies de grossesse

La grossesse est l'une des transformations corporelles les plus intenses que vous vivrez jamais. Et oui, presque chaque partie de votre corps change d'une manière ou d'une autre. Mais avant que tout cela n'arrive — peut-être même avant d'avoir un test de grossesse positif — vous remarquerez que votre appétit change, souvent de manière assez dramatique.

Il y aura certains aliments que vous aimiez autrefois que vous détesterez absolument quand vous êtes enceinte. Mais il y aura aussi des aliments que vous aurez envie de manger — peut-être des aliments que vous n'aimiez pas avant.

Il peut y avoir des combinaisons étranges de choses que vous désirez soudainement. Cornichons et glace est peut-être la combinaison la plus infâme, mais ce n'est que la pointe de l'iceberg quand il s'agit d'envies de grossesse bizarres.

Examinons de plus près les envies de grossesse — pourquoi elles arrivent, à quel point elles sont courantes, quels types d'aliments les femmes enceintes ont tendance à désirer, et quand et si les envies de grossesse deviennent quelque chose dont il faut s'inquiéter.

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À ce jour, les experts ne savent pas avec certitude pourquoi la grossesse vous fait désirer certains aliments (et en détester d'autres !), mais ils savent avec certitude que cela arrive. Selon une étude de recherche, jusqu'à 50 % à 90 % des personnes enceintes aux États-Unis éprouvent des envies alimentaires à un moment ou un autre.

Quand commencent les envies de grossesse ?

Toutes les personnes enceintes sont différentes, mais en général, les envies de grossesse commencent vers la fin du premier trimestre, ont tendance à culminer au deuxième trimestre, puis à décliner à la fin du troisième trimestre.

Cependant, les parents qui allaitent pourraient éprouver leurs propres envies, et continuer certainement à ressentir un appétit accru, car l'allaitement et la grossesse nécessitent tous deux des besoins caloriques accrus.

Pourquoi la grossesse cause-t-elle des envies alimentaires ?

Il y a quelques théories principales sur pourquoi la grossesse fait changer nos palais et pourquoi certains aliments sont désirés à ce moment. Voici quelques-unes des théories les plus populaires.

Changements hormonaux

La grossesse est une période de changements hormonaux profonds, surtout pendant le premier trimestre. Pensez-y comme au SPM multiplié par un million. De la même manière que ce qui vous arrive quand vous attendez vos règles, les hormones de la grossesse pourraient changer les types d'envies que vous ressentez.

Les hormones peuvent affecter votre expérience sensorielle de la nourriture, votre odorat et votre humeur — tout ce qui détermine quel type d'aliments vous avez envie de manger.

Changements sensoriels

Beaucoup de personnes enceintes disent qu'elles deviennent des limiers pendant la grossesse — capables de sentir des choses à un kilomètre, et facilement submergées par les odeurs. Cela peut affecter les types d'aliments que nous désirons. Les aliments aux odeurs fortes et piquantes peuvent être des repoussoirs totaux. En même temps, les aliments aux odeurs agréables et parfumées peuvent susciter un intérêt accru.

Besoins nutritionnels changeants

Les personnes enceintes ont un besoin accru en nutriments comme le calcium et le fer. En tant que tel, vous pourriez vous retrouver à désirer des aliments riches en ces ingrédients. Le seul problème est que votre corps pourrait prendre son besoin de calcium et vous faire désirer une énorme cuve de glace à la vanille.

Mangez la glace ! Mais n'oubliez pas d'ajouter à votre régime des sources plus nutritives du nutriment que vous désirez. Pour le calcium, les légumes à feuilles vertes foncées, les amandes et le poisson sont aussi d'excellentes sources, en plus de cette glace bien méritée.

Survie du plus apte

Certaines de nos envies et aversions ont à voir avec un désir de nous protéger nous-mêmes et nos bébés en croissance du mal. Par exemple, beaucoup d'entre nous trouvent que les substances qui seraient malsaines ou moins saines font naturellement leur chemin vers nos listes d'aversions, comme le café et l'alcool. Beaucoup d'entre nous perdent aussi notre goût pour la viande — la théorie étant que consommer de la viande peut augmenter les chances de contamination bactérienne. Cependant, ces expériences ne sont pas vraies pour toutes les personnes enceintes !

Une envie de confort

Beaucoup d'entre nous ont simplement envie des aliments qui nous donnent un sentiment de confort, comme les sucreries et les glucides. Nous pouvons aussi désirer des aliments de l'enfance que nous associons au confort et à l'amour. Quand nous ressentons des nausées pendant la grossesse, nous pouvons désirer les types d'aliments que nous mangeons quand nous ne nous sentons pas bien.

Attentes culturelles

L'une des choses les plus intéressantes sur les envies est que la culture dans laquelle nous avons grandi peut colorer nos propres désirs pour certains aliments. Par exemple, quand il s'agit d'envies de SPM, les femmes américaines ont tendance à désirer le chocolat le plus, tandis que les femmes au Japon ont tendance à désirer le riz. Les mêmes sortes de schémas sont vraies quand il s'agit d'envies de grossesse.

Quelles sont les envies alimentaires de grossesse les plus courantes ?

Il y a une grande variété quand il s'agit d'envies de grossesse. Certaines personnes ont des envies très atypiques qui semblent venir de nulle part. Cependant, il y a certains schémas que les chercheurs ont trouvés quand il s'agit d'envies de grossesse chez les femmes américaines. Selon une étude, les envies de grossesse les plus courantes incluent :

• Sucreries
• Glucides savoureux riches en calories comme la pizza ou les chips
• Protéines animales
• Fruits

D'autres envies de grossesse courantes incluent la restauration rapide, les cornichons, la glace, les jus de fruits, les produits laitiers, les légumes et le chocolat. Il est aussi assez courant pour les personnes enceintes de désirer d'étranges combinaisons de leurs aliments préférés, ce qui pourrait avoir à voir avec leurs papilles gustatives et leur odorat altérés.

Maintenir une relation saine avec la nourriture pendant la grossesse

D'un point de vue général, il n'y a aucune raison de ne pas céder à vos envies de grossesse, tant que les aliments moins nutritifs sont consommés avec modération et que votre régime alimentaire global est varié et riche en nutriments.

La grossesse n'est définitivement pas le moment de faire un régime, mais c'est aussi le moment de se concentrer autant que possible sur des choix sains. Manger une alimentation équilibrée et nutritive vous maintiendra, vous et votre bébé, en bonne santé et assurera que vous êtes forte pour l'accouchement et le post-partum.

Vos besoins caloriques augmenteront pendant que vous êtes enceinte. Bien que cela varie, vous aurez besoin d'environ 500 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse. Cependant, essayez de ne pas vous concentrer sur la quantité, mais écoutez vos propres signaux de faim.

Il y a quelques nutriments dont vous aurez besoin en plus grande quantité pour aider votre bébé à grandir et garder votre corps fort.

Calcium

Vous aurez besoin d'environ 1 000 milligrammes de calcium par jour pendant la grossesse. Vous pouvez obtenir du calcium dans les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes foncées, le poisson, les céréales et jus enrichis, et les noix et graines de sésame.

Acide folique

L'acide folique est nécessaire pour votre apport sanguin accru pendant la grossesse et pour protéger votre bébé des défauts du tube neural. Les vitamines prénatales sont un excellent moyen d'obtenir votre acide folique, mais vous pouvez aussi l'obtenir via des aliments comme les légumes verts à feuilles, les noix, les haricots, les lentilles et les fruits d'agrumes.

Fer

Vos besoins en fer augmentent pendant la grossesse, et vous aurez besoin d'environ 27 mg de fer total par jour. Il est important que vous mangiez des aliments riches en fer tels que les grains entiers, les viandes, les légumes à feuilles vertes foncées, les haricots et les noix, et que vous preniez un supplément si vous finissez par souffrir d'anémie pendant la grossesse.

Protéines

Vos besoins en protéines augmenteront aussi pendant la grossesse, à une moyenne d'environ 75 grammes par jour. Vous pouvez obtenir vos protéines de diverses sources, y compris les viandes, le poisson, les œufs, les noix, les pois, les haricots et les produits à base de soja.

Aliments à éviter pendant la grossesse

Il y a certains aliments qu'il vaut mieux éviter pendant la grossesse, en raison de leur risque de nuire à votre bébé ou de provoquer un accouchement prématuré. Ce sont généralement des aliments qui peuvent causer une contamination bactérienne et incluent :

• Charcuteries et viandes de charcuterie
• Fromages à pâte molle
• Sushis
• Viandes insuffisamment cuites

Y a-t-il des envies de grossesse dangereuses ?

Parfois, les personnes enceintes finissent par désirer des non-aliments comme la terre, la lessive, la glace, l'amidon de maïs, l'argile, les cendres ou les éclats de peinture. Si vous avez envie de ces articles, vous pourriez subir une condition médicale appelée pica. Non seulement ces articles sont dangereux à consommer, mais ils peuvent indiquer une carence nutritionnelle — généralement une carence en fer (anémie).

Parlez à votre professionnel de santé immédiatement si vous éprouvez des envies pour des non-aliments.

Si vous avez soudainement envie d'aliments que vous ne mangeriez normalement pas, comme si vous êtes végétarienne et avez soudainement envie de viande, c'est à vous de décider si vous cédez à ces envies. Dans le cas de la viande, vous pourriez la désirer parce que vous subissez une pénurie de fer. Vous pourriez envisager de demander à votre professionnel de santé si vous avez de l'anémie, et vous pourriez envisager de manger plus de sources non carnées de fer comme les noix et les légumes à feuilles vertes foncées.

Un mot de Verywell

Pour la plupart des gens — une fois passés les premiers mois d'aversions alimentaires et de nausées matinales — la grossesse est un moment pour vraiment apprécier ce que vous mangez. Vous pourriez finir par essayer des aliments que vous n'avez jamais essayés avant, et élargir votre palais de façons excitantes.

Avec quelques exceptions, et en gardant à l'esprit vos besoins nutritionnels, il n'y a pas de problème à céder à des envies hors du commun. Oui, cela pourrait signifier faire sortir votre partenaire pour une course de minuit pour vous chercher de la pastèque, des Froot Loops et des noix de cajou grillées. Laissez-vous chouchouter !

Cela dit, si vous vous retrouvez à désirer des aliments malsains, des aliments incompatibles avec la grossesse, ou des non-aliments, assurez-vous de contacter votre professionnel de santé. Si vous êtes quelqu'un qui a lutté contre un trouble de l'alimentation, ou qui subit des signes d'alimentation désordonnée comme la suralimentation, les restrictions alimentaires ou la dysmorphie corporelle, contactez votre professionnel de santé ou connectez-vous avec un thérapeute.

Les envies alimentaires et l'alimentation pendant la grossesse en général devraient être une question de se sentir bien, de se sentir fort, de rester en bonne santé et de nourrir votre petit paquet d'amour qui grandit. Si vous luttez avec l'alimentation de quelque façon que ce soit, de l'aide est disponible. Vous méritez de profiter de ce moment — et de toutes les délicieuses friandises que votre cœur désire.