Comment être un végétarien Enceinte

Environ 20 millions d'Américains suivent une certaine forme de régime végétarien , selon l'Université de Rochester Medical Center . Les personnes qui suivent un régime végétarien ont des taux de LDL niveaux de cholestérol que les non -végétariens hypertension et le diabète de type 2 , et , selon l'American Dietetic Association . Manger un régime végétarien ne rendent plus difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin , en particulier lorsque vous êtes enceinte . Bien qu'il puisse être plus d'un défi , il est tout à fait possible pour répondre à vos objectifs nutritionnels de manger un régime végétarien tout .
Instructions enceintes
1

Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé . Il a accès à vos dossiers médicaux , y compris des analyses de sang , et qui sait si vous avez une tendance à l'anémie ou d'autres carences en matière de nutriments . Il est important de laisser savoir à votre médecin que vous suivez un régime végétarien . Il peut vous donner des recommandations spécifiques sur les aliments et les suppléments qui correspondent le mieux à votre situation .
2

Mangez beaucoup de protéines . Américain moyen obtient beaucoup de protéines dans leur alimentation , mais les végétariens ont une piscine plus limité de sources de protéines , si naturellement consommer moins. Si vous mangez des œufs et des produits laitiers , vous ne devriez pas avoir beaucoup de peine directives de protéines de réunion . Végétaliens enceintes peuvent obtenir des protéines à partir de fèves , d'autres légumineuses et du soja .
3

compléter votre alimentation avec B12 . Cette vitamine est disponible uniquement à partir de sources animales , donc manger des aliments supplémentés avec B12 ou de prendre un supplément de vitamine B12 . La plupart des céréales et de nombreux produits à base de soja sont enrichis en vitamine B12.
4

Faites preuve de créativité lors de la recherche des sources de calcium . Alors que les produits laitiers est une source commune de calcium, de nombreux types de légumes verts - comme le chou frisé et les feuilles de moutarde - sont aussi d'excellentes sources . Fortifiées lait de soja et de maïs tortillas faites avec de la chaux , qui contient du carbonate de calcium , d'autres aliments riches en calcium .
5

Combiné de sources de fer avec la vitamine C. Fer à partir de plantes ne est pas absorbé aussi facilement que à partir de sources animales , mais la vitamine C améliore l'absorption . Mangez sources végétales de fer comme les lentilles, les haricots et les légumes verts à feuilles . Inclure des aliments riches en vitamine C comme les melons , le brocoli et les tomates .

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