Comment étirer son dos en travail avec la position à quatre pattes
Les mamans en travail adorent étirer leur dos. Muscles dorsaux très sollicités par le poids et l'intensité des contractions. La position à quatre pattes soulage le dos et repose les jambes. Elle aide aussi le bébé à se mettre en position optimale.
Matériel nécessaire
- Tapis de yoga (ou surface molle pour genoux)
Instructions
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Posez tapis de yoga ou natte sur le sol pour protéger les genoux.
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Mettez-vous à quatre pattes sur le tapis. Mains sous épaules, genoux sous hanches, légèrement écartés.
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Arrondissez lentement le dos en légère arche (comme chat qui s'étire). Étire muscles dorsaux, attire la partie la plus lourde du bébé (tête) vers l'avant du ventre. Tenez 10 sec, relâchez.
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Répétez 5 fois.
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Pour sortir : redressez lentement le buste pour être à genoux.
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Pliez un genou, pied à plat au sol.
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Mains sur la cuisse de la jambe pliée, poussez doucement vers le haut pour vous relever debout.
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