Comment étirer votre retour à l'aide d'un travail mains et les genoux Position

mamans laborieuses aiment à se étirer le dos . Tous ces muscles Retour vraiment mal du poids supplémentaire et de l'intensité des contractions . Beaucoup de femmes dans la main-d'œuvre que l'obtention trouver sur les mains et les genoux aide leurs maux de dos et permet de se reposer leurs jambes . Une position des mains et les genoux aide aussi le bébé entrer dans une position optimale dans les choses de travail. Vous aurez besoin
tapis de yoga ( quelque chose de doux de se agenouiller sur )
Instructions
1

Posez un tapis de yoga ou un tapis sieste sur le sol pour donner à vos genoux un certain soutien .
2

Se agenouiller sur le tapis dans une position des mains et les genoux . Les mains doivent être placés directement sous vos épaules et vos genoux doivent être directement sous vos hanches et se répandent peu à l'écart .
3

friser lentement votre dos dans une légère courbe ( ressemble à un arc de chat ) . Ce faisant, vous étirez vos muscles du dos et de permettre au bébé de tirer la partie la plus lourde de son corps ( la tête ) à l'avant de votre ventre . Tenez-le pour un nombre de 10 et la libération .
4

Répétez l'étape 3 cinq fois .
5

Pour se lever de la position des mains et les genoux , soulevez lentement votre le haut du corps afin que vous êtes juste à genoux .
6

Bend un genou à l'endroit où votre pied est à plat sur ​​le sol.
7

Mettre les deux mains sur la cuisse de votre plié la jambe et pousser doucement vers le haut en soulevant le haut du corps jusqu'à ce que vous êtes debout .

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