Comment récupérer rapidement après l'accouchement

L'accouchement peut être une expérience incroyable, mais il peut aussi être traumatisant , douloureux et épuisant. Pour obtenir la maternité à prendre le meilleur départ possible , prenez bien soin de vous-même pendant les jours et les semaines suivant l'accouchement . Concentrez-vous sur les bases pendant votre temps de récupération : manger , dormir et liaison avec votre nouveau-né . Tout le reste peut attendre.
Instructions
1

Mangez et buvez bien après l'accouchement . Votre alimentation doit fournir tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous aider à récupérer rapidement . Par exemple , l'objectif pour sept portions d'aliments riches en protéines chaque jour - comme le poisson , les œufs , le bœuf et fruits de mer - si vous allaitez ou cinq portions par jour si vous êtes l'allaitement au biberon . Inclure trois portions de produits laitiers riches en calcium dans votre alimentation quotidienne , comme le lait , le fromage et le yogourt glacé . Autres nutriments essentiels sont la vitamine A et la vitamine C. Si vous avez vécu une importante perte de sang après l'accouchement , vous pouvez avoir appauvri vos magasins de fer. Aliments riches en fer sont la viande , la volaille , le poisson , les pommes de terre et les épinards. Buvez beaucoup d'eau et uriner fréquemment pour aider à prévenir les infections des voies urinaires , suggère MayoClinic.com .
2

Oubliez perdre votre poids pendant la grossesse tout de suite. Si vous mangez sainement et faire de l'exercice modéré lorsque vous vous sentez prêt ( et votre médecin approuve ) , la plupart de votre grossesse doit peser déposer lors de la première année post-partum . But de ne pas perdre plus de 5 livres par mois , conseille Medical Center Sutter Health California Pacific .
3

Prenez beaucoup de repos pour aider votre corps à récupérer des efforts de l'accouchement . Mettez tâches comme le nettoyage de votre maison , faire la lessive et la préparation des repas sur le brûleur arrière pour les premiers jours ou quelques semaines après vous apportez votre nouvelle arrivée à la maison. Garder les visiteurs à un minimum pendant ce temps, peu importe combien vous voulez montrer votre bébé . Un flux constant de clients peuvent involontairement créer un stress .
4

Écoutez votre corps après l'accouchement . Lorsque votre lait arrive, vos seins peuvent être gonflés et douloureux. Si vous allaitez , attendez un certain niveau de douleur et l'inconfort jusqu'à ce que vous obtenez le coup de lui . La constipation est commune immédiatement après l'accouchement . Si vous avez donné naissance par césarienne , votre zone de plaie peut être douloureux pour un court laps de temps , et il peut être mal à l'aise de marcher pendant de longues périodes de temps . Laissez-vous récupérer à un rythme progressif . Si vous essayez de vous pousser trop vite , vous pouvez constater que vous souffrez revers physiques ou émotionnels .
5

Faites attention à votre santé émotionnelle . Si vous vous sentez au bord des larmes , anxieux et dépassé dans les jours suivant l'accouchement , vous pouvez être confronté à la " . Baby blues " Ce est très commun , dit le Centre Vanderbilt pour la santé des femmes , et les symptômes disparaissent normalement dans la première semaine . Soyez patient avec vous-même; rappelez-vous, vous avez à peine d'une , épuisante expérience qui change la vie , très émotive . Si vous vous sentez toujours triste, des larmes ou incapable de faire face après deux semaines , parler à votre médecin . Vous souffrez peut-être de dépression post-partum , qui peut se produire à tout moment dans les 12 mois suivant l'accouchement et peut être traitée avec des médicaments et /ou de thérapie.

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