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Comment récupérer rapidement après l'accouchement

L'accouchement peut être une expérience extraordinaire, mais aussi traumatisante, douloureuse et épuisante. Pour bien démarrer la maternité, prenez bien soin de vous les jours et semaines suivants. Concentrez-vous sur les bases : manger, dormir, créer du lien avec votre nouveau-né. Le reste peut attendre.

Instructions

1. Étape 1 : Mangez et buvez bien après l'accouchement. Votre apport doit couvrir tous les nutriments pour une récupération rapide. Visez 7 portions de protéines par jour (poisson, œufs, bœuf, fruits de mer) si vous allaitez, 5 si biberon. Incluez 3 portions de produits laitiers riches en calcium (lait, fromage, yaourt glacé). Autres nutriments vitaux : vitamines A et C. Si vous avez perdu beaucoup de sang, vos réserves de fer peuvent être épuisées. Aliments riches en fer : viande, volaille, poisson, pommes de terre, épinards. Buvez beaucoup d'eau et urinez fréquemment pour prévenir les infections urinaires (MayoClinic.com).
2. Étape 2 : Oubliez la perte de poids de grossesse tout de suite. Si vous mangez sain et faites de l'exercice modéré quand vous vous sentez prête (et que le médecin approuve), la plupart du poids disparaîtra la première année post-partum. Visez maximum 2,3 kg (5 lb) par mois (Sutter Health California Pacific Medical Center).
3. Étape 3 : Reposez-vous beaucoup pour aider votre corps à récupérer de l'effort. Mettez le ménage, la lessive, la cuisine en veille pour les premiers jours ou semaines. Limitez les visites, même si vous voulez montrer le bébé. Un flux constant de visiteurs peut créer du stress involontaire.
4. Étape 4 : Écoutez votre corps. Quand la montée de lait arrive, les seins peuvent être gonflés et douloureux. Si vous allaitez, attendez-vous à un certain inconfort jusqu'à ce que vous trouviez vos marques. La constipation est fréquente juste après. Si césarienne, la zone de la cicatrice peut être douloureuse un moment, et la marche prolongée inconfortable. Laissez-vous récupérer graduellement. Si vous forcez trop vite, vous risquez des revers physiques ou émotionnels.
5. Étape 5 : Surveillez votre santé émotionnelle. Si vous vous sentez pleureuse, anxieuse, dépassée les jours suivant l'accouchement, vous traversez peut-être le « baby blues ». C'est très fréquent (Vanderbilt Center for Women's Health) et les symptômes s'estompent généralement dans la première semaine. Soyez patiente avec vous-même; vous venez de vivre une expérience bouleversante, épuisante, hautement émotionnelle. Si vous vous sentez encore triste, pleureuse, incapable de faire face après deux semaines, parlez à votre médecin. Vous pourriez souffrir de dépression post-partum, qui peut survenir n'importe quand dans les 12 mois suivant l'accouchement et se soigne par médicaments et/ou thérapie.