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Comment survivre au travail dorsal (back labor)

Le travail est peut-être la partie la plus angoissante et inconfortable de l'arrivée d'un bébé. Bien que la plupart des femmes ressentent douleur et contractions dans l'abdomen, certaines vivent ce qu'on appelle le travail dorsal. Une gêne légère dans le bas du dos est courante, mais environ 25 % des femmes connaissent une douleur plus sévère, le « back labor » (American Pregnancy Association). Si vous redoutez le travail dorsal ou le vivez déjà, plusieurs choses peuvent soulager votre douleur.

Matériel nécessaire

• Compresse chaude ou froide
• Balle de tennis

Instructions

1. Étape 1 : Changez de position. Si assis est plus douloureux, essayez semi-allongée. Ou mettez-vous à quatre pattes (BabyCenter), ce qui soulage la pression sur la colonne et peut réduire la douleur. Allongée sur le côté en position fœtale est une autre façon d'atténuer la douleur.
2. Étape 2 : Faites des bascules pelviennes. Allongée sur le dos, genoux pliés, pieds à plat. Soulevez lentement le bassin du sol et maintenez quelques secondes. Selon BabyCenter, cela soulage la pression sur la colonne et réduit la douleur.
3. Étape 3 : Prenez une douche ou un bain chaud. La chaleur de l'eau réduit l'inconfort et apaise la douleur. Diriger le jet d'eau tiède directement sur le bas du dos peut agir comme un massage.
4. Étape 4 : Appliquez une compresse chaude ou froide. Testez les deux – certaines femmes soulagées par la chaleur, d'autres par le froid.
5. Étape 5 : Demandez à votre partenaire de masser votre bas du dos. Une pression ferme aide, alors demandez-lui d'utiliser ses poings ou une balle de tennis, surtout pendant les contractions (BabyCenter). Vous pourriez ressentir encore plus de soulagement s'il vous masse pendant que vous êtes sur le côté ou assise confortablement (Heidi Murkoff &Sharon Mazel, « What to Expect When You're Expecting »).
6. Étape 6 : Demandez à votre obstétricien des mouvements pour changer la position du bébé. Beaucoup de femmes ont mal au dos à cause de la position du bébé (American Pregnancy Association), et le faire bouger peut soulager. Marcher, s'accroupir, faire des fentes, hula-hoop, s'asseoir à califourchon sur une chaise peuvent encourager le bébé à bouger, mais ne tentez rien sans consulter votre médecin.