Puis-je perdre du poids en allaitant ?

La plupart des personnes enceintes prennent en moyenne 11 à 16 kg pendant la grossesse, et si une partie de ce poids disparaît naturellement après l'accouchement, beaucoup d'entre nous conservent des kilos en trop qu'elles espèrent perdre. D'autres souhaitent perdre du poids depuis un certain temps et se sentent prêtes à le faire après la grossesse.

Nous savons que faire un régime et perdre du poids pendant la grossesse n'est généralement pas une option sûre, c'est pourquoi beaucoup d'entre nous sont impatientes de commencer à perdre du poids après l'arrivée de bébé. Mais perdre du poids après la grossesse peut devenir un peu déroutant lorsqu'on y ajoute l'allaitement. Vous vous demandez peut-être si perdre du poids en allaitant aura un impact sur votre production de lait, à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids, et s'il existe des méthodes de perte de poids plus sûres que d'autres.

La bonne nouvelle, c'est que perdre du poids en allaitant est une option pour la plupart d'entre nous. Cependant, l'allaitement nécessite des calories supplémentaires, et si la perte de poids est trop rapide ou si trop de calories sont restreintes, il y a un risque que votre production de lait en soit affectée. Ainsi, la perte de poids pendant l'allaitement doit se faire progressivement, en gardant à l'esprit vos besoins accrus en calories et en nutriments.

Perdre du poids en allaitant

La plupart des experts s'accordent à dire que perdre du poids pendant l'allaitement peut être sûr, mais que cela doit être fait avec soin et délibérément. L'allaitement nécessite des calories supplémentaires, et si vous privez votre corps d'un trop grand nombre de ces calories, il y a une chance que votre production de lait diminue, explique le Dr Sherry Ross, gynécologue-obstétricienne au Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie.

« Bien qu'il soit sûr d'essayer de perdre du poids après l'accouchement, cela ne devrait généralement pas commencer trop vite et doit se faire de manière saine », déclare Nina Pegram, infirmière, PNP et IBCLC chez SimpliFed. « Réduire drastiquement les calories tout en augmentant les demandes métaboliques de votre corps (ou en produisant assez de nourriture pour qu'un petit être humain grandisse !) n'est jamais recommandé. »

En général, les parents qui allaitent ont besoin de 450 à 500 calories supplémentaires par jour, selon le CDC. Au total, la plupart des parents qui allaitent doivent consommer environ 2 300 à 2 500 calories par jour au total, selon le Dr Ross. « Certains trouvent difficile d'atteindre cet apport calorique quotidien et perdent du poids en allaitant par conséquent », partage le Dr Ross.

En effet, de nombreux parents qui allaitent constatent que la perte de poids se produit naturellement du fait que l'allaitement brûle tant de calories. Bien que la perte de poids involontaire pendant l'allaitement varie considérablement d'un parent à l'autre, des études ont montré que les parents qui allaitent ont tendance à perdre plus de poids que leurs homologues qui n'allaitent pas.

Mais perdre du poids intentionnellement par le biais d'un régime ou d'une restriction calorique doit se faire avec prudence. Le Dr Ross recommande d'éviter les régimes à la mode ou ceux qui favorisent une restriction calorique stricte. Pegram affirme que plutôt que de faire un régime, les parents qui allaitent devraient se concentrer sur une alimentation équilibrée et l'exercice. De plus, le CDC indique que tous les parents qui allaitent devraient consulter un professionnel de santé avant de commencer un régime impliquant une quelconque restriction calorique.

Chaque parcours d'allaitement est différent. Assurez-vous de consulter un professionnel de santé au sujet de votre situation si vous avez des questions sur la perte de poids pendant l'allaitement.

Avantages de perdre du poids en allaitant

Se sentir en bonne santé et énergique est bénéfique pour tout le monde, y compris les parents en post-partum. Donc, bien que vous ne vouliez pas commencer un régime très restrictif pendant l'allaitement, veiller à bien manger et à ajouter du mouvement sain est toujours une bonne idée. Par exemple, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) affirme qu'ajouter de l'exercice à votre journée après l'accouchement améliore votre humeur, vous aide à mieux dormir et peut aider à prévenir la dépression post-partum.

Mais si faire l'effort de maintenir un poids santé après l'accouchement est bénéfique pour votre santé globale, il n'y a pas d'avantages directs de la perte de poids en termes d'augmentation de votre production de lait ou de rendre votre lait plus sain pour votre bébé. Encore une fois, à moins que vous ne rencontriez un problème de poids qui affecte votre santé, l'accent pendant l'allaitement doit être mis sur une alimentation saine plutôt que sur une perte de poids drastique.

Précautions de sécurité

Encore une fois, perdre du poids en allaitant n'est pas entièrement « interdit », mais doit se faire de manière mesurée. De nombreux parents perdront du poids sans faire grand-chose, simplement en raison des demandes caloriques supplémentaires de l'allaitement. Mais si vous souhaitez jouer un rôle plus actif dans la perte de poids, voici quelques lignes directrices à garder à l'esprit.

Perdez du poids progressivement

Les experts s'accordent à dire que perdre du poids en allaitant doit se faire progressivement. « Une perte de poids soudaine et rapide affectera finalement une bonne et saine production de lait », déclare le Dr Ross.

Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de recherches sur le schéma optimal de perte de poids pour maintenir une bonne production de lait. Certains experts disent que perdre 0,5 à 1 kg par semaine en allaitant peut être sûr. Une étude publiée dans Proceedings of the Nutrition Society a révélé que les parents qui allaitent et qui sont en surpoids pourraient perdre jusqu'à 0,5 kg par semaine (équivalent à un peu plus de 1 livre) sans affecter le volume ou la composition du lait maternel.

Assurez-vous d'obtenir suffisamment de nutriments

Outre le fait de garder à l'esprit vos besoins caloriques accrus, vous devrez vous rappeler que vous avez des besoins nutritionnels accrus pendant l'allaitement. Le CDC recommande aux parents qui allaitent et qui sont végétaliens ou suivent d'autres programmes alimentaires spécifiques de s'assurer qu'ils satisfont tous leurs besoins nutritionnels. Ces parents peuvent avoir besoin de suppléments de DHA ou d'autres suppléments de vitamines et de minéraux pour rester en bonne santé.

Pegram souligne qu'il est important de ne pas restreindre les graisses saines dans votre alimentation, car cela peut avoir un impact sur la teneur en graisses de votre lait maternel. Les exemples de graisses saines incluent l'huile d'olive, les aliments riches en acides gras oméga-3, les avocats et les noix.

Évitez les régimes à la mode

Bien qu'il existe des changements sains que vous pouvez apporter à votre alimentation, adopter un régime à la mode n'en fait pas partie. « Évitez les régimes à la mode qui restreignent drastiquement les calories et promettent une perte de poids rapide », déclare le Dr Ross. Ces types de régimes ne sont pas recommandés pendant l'allaitement, pas plus qu'ils ne le sont en général si votre objectif est une perte de poids efficace et durable.

Au lieu de cela, le Dr Ross recommande de se concentrer sur une « alimentation équilibrée à base de plantes, en limitant la viande rouge et les produits laitiers riches en graisses, et en consommant des "bonnes" graisses — graisses monoinsaturées et polyinsaturées ». Votre attention doit se porter sur des aliments entiers, frais et non transformés. Le Dr Ross dit que le régime méditerranéen (qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, l'huile d'olive et le poisson) est un régime à considérer.

Quand puis-je reprendre la perte de poids ?

Si vous cherchez à prendre des mesures plus drastiques pour perdre du poids, ou si vous souhaitez suivre un régime avec des restrictions caloriques plus strictes, vous pouvez le faire lorsque vous avez fini d'allaiter, dit le Dr Ross. Néanmoins, elle souligne que même à ce moment-là, toute forme extrême de régime peut être nocive, que vous allaitiez ou non. Les changements alimentaires sains devraient être effectués sous la direction d'une diététicienne ou d'une nutritionniste agréée, conseille-t-elle.

Un mot de Verywell

Les parents qui allaitent trouvent souvent les directives entourant la perte de poids déroutantes. Elles ont pu entendre que perdre du poids en allaitant n'est jamais acceptable, ou qu'il est tout à fait bien. La vérité se situe quelque part au milieu : perdre du poids en allaitant peut être sûr si c'est fait progressivement, en mettant l'accent sur une alimentation saine et l'exercice, plutôt que sur la restriction calorique.

Toutes les questions que vous pourriez avoir sur votre santé et la façon dont elle pourrait affecter votre bébé ou votre expérience d'allaitement sont à discuter avec un gynécologue-obstétricien ou une sage-femme. Ils peuvent discuter de la perte de poids en ce qui concerne votre état de santé particulier. Vous pourriez également envisager de parler à un consultant en lactation (IBCLC) pour obtenir plus d'informations et de conseils.

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