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Pourquoi prioriser le dîner familial + astuces faciles pour en tirer le meilleur

L'été n'est pas fini, mais il est temps de penser Retour à l'école. Plein de belles choses signalent la rentrée – cahiers neufs, crayons aiguisés (tablettes ?), créativité infinie nouvelle boîte crayons. Mais tout n'est pas facile : installer routine famille lever-coucher = tout sauf sans effort. On a interrogé experts pour : routine matinale consciente, apaiser anxiété rentrée, déjeuners sains enfants préparent seuls, et prioriser repas familiaux pour que, quoi qu'il arrive, vous finissiez la journée ensemble.

Peu de choses me semblent aussi importantes que le dîner familial. Bien sûr, activités extra-scolaires, événements pro, la Vie (majuscule) s'en mêlaient, mais quelques fois par semaine, on se rassemblait pour un repas familial. Enfant, je me souviens que c'était juste quelque chose qu'on faisait; partie de la vie. Adulte qui essaie de cuisiner soirées (essaie !) sans enfants, j'apprécie que c'était pas rien pour mes parents. Comment aligner 4 emplois du temps, parents travailleurs en plus, et mettre nourriture sur table pour tous plusieurs fois/semaine ? Rien de moins qu'un triomphe.

Aujourd'hui, pression activités extra + temps écrans rend ça encore plus dur. On a parlé à experts sur pouvoir s'asseoir pour repas familiaux – et comment en tirer le max.

« Quand ça peut pas, ça peut pas. On a tous des vies ! Mais quand ça peut, ça fait beaucoup de bien : 1) ça ralentit tout le monde → parents et enfants plus calmes. 2) encourage enfant à manger en pleine conscience. 3) crée une closure à la journée », dit la psychiatre holistique Ellen Vora, M.D.

Mettez-le à l'agenda.

Comme vous planifiez travail, sport – mettez repas familiaux à l'agenda. « Données suggèrent 4+ repas/semaine bénéfiques pour enfants », dit Aliza Pressman, Ph.D., cofondatrice/directrice programmation Centre Parentalité Mont Sinaï. « Corrélation, donc on ne sait pas pourquoi, mais probable : famille qui s'engage à manger ensemble = famille qui s'engage relation positive. »

Pressman : pour sa famille, quand c'est au calendrier familial, rien d'autre ne peut arriver ce créneau. « Personne ne peut planifier travail; même si grande a devoirs en plus, on insiste : tu manges, et tu manges juste en étant présent au repas. » Et si imprévu ? Réduisez temps, mais ne supprimez pas le dîner. « Pas besoin 45 min, 15 min suffisent, mais il faut prendre ce temps. »

Si dîner impossible, priorisez n'importe quel repas.

« Mon conseil : si dîner impossible – enfant petit mange 17h, famille pas encore rentrée – trouvez un moment repas ensemble », dit Pressman. Objectif 4x/semaine ? Ces repas peuvent être n'importe quand ! Ex : petit-déj ensemble 1x/semaine, dîner un autre jour, brunch familial samedi, dîner dimanche = 4 repas. « C'est pas le dîner qui compte. C'est important que vous vous réunissiez pour une occasion de manger, faire le point, converser, téléphones loin, être présents. »

Faites-les sentir partie du repas.

Résistance aux repas familiaux peut venir de comment c'est organisé. Mangez-vous aliments similaires ? Même sujet de conversation ? « Les enfants veulent juste être de petits adultes », dit Vora. « Donc quand ils vous voient manger et ce que vous mangez, ils voudront participer. Invitez-les au repas en mangeant mêmes ou certains mêmes vrais aliments. Et invitez-les dans la conversation. »

Évidemment selon âge/restrictions alimentaires, différences possibles, mais visez chevauchement. « Vous ne pouvez pas encourager enfant à manger brocoli si vous n'en avez pas dans votre assiette », dit Vora. Ça aide tous à se sentir présents ensemble – vous êtes une équipe.

« Et ensuite, il faut vraiment trouver comment connecter. Plus facile à dire qu'à faire avec enfants, mais il faut vraiment le faire à LEURS termes », dit-elle. « C'est mon péché : je pose questions comme psy, ma jeune fille connecte pas. Je dois faire de la place pour qu'elle parle à SA façon. »

Jouez au high-low.

Maintenant, quand vous êtes à table, comment vous interagissez = partie importante. Même si 15 min, ou pas 4x/semaine, le temps passé = au moins significatif. Un jeu recommandé par Vora : High-low – tour de table : moment positif et moment difficile de la journée. (Marche aussi super rituel coucher si dîner pas possible.)

« Vous voulez juste un rituel quotidien où ils peuvent réfléchir à leur journée. Penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissants, mais aussi évacuer ce qui a été dur. Parfois ces parties sont les plus riches, parce qu'on peut les travailler ensemble. »