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5 façons d'aider votre enfant à être plus actif physiquement

Selon un rapport de juin 2015 des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 17 % des enfants aux États-Unis sont obèses. Le CDC recommande que les enfants fassent une heure d'activité physique par jour pour lutter contre l'obésité et rester en bonne santé, mais selon les données de 2013, seuls 27 % des adolescents respectent ces recommandations d'activité physique.

En tant que parent, vous jouez un rôle clé en encourageant l'activité physique et en vous assurant que votre enfant fait suffisamment d'exercice pour maintenir sa santé. Voici quelques stratégies qui aideront votre enfant à être plus actif physiquement.

Profitez du plein air

Envoyer votre enfant jouer dehors peut l'encourager à être plus actif. En fait, une étude de 2008 dans le International Journal of Obesity ont constaté que les enfants qui passaient plus de temps à l'extérieur pratiquaient plus d'activité physique et qu'ils étaient moins susceptibles de devenir obèses. Les auteurs de l'étude ont conclu que le temps passé à l'extérieur pouvait effectivement augmenter le niveau d'activité physique des enfants. L'environnement extérieur spécifique peut également favoriser l'activité physique. En 2012, les chercheurs de la revue Health &Place ont constaté que les enfants qui étaient exposés à des espaces verts étaient plus susceptibles de faire des exercices d'intensité modérée ou vigoureuse. En fait, ceux qui étaient exposés aux espaces verts pendant plus de 20 minutes par jour étaient presque cinq fois plus actifs que les enfants qui n'étaient presque pas exposés aux espaces verts. Rendez-vous dans un parc pour faire une partie de frisbee sur l'herbe, ou encouragez votre enfant à faire du vélo sur un sentier près de chez vous pour profiter de cet avantage. Quelle que soit l'activité choisie par votre enfant, le temps passé dans la nature offre l'occasion d'être actif.

Autoriser du temps avec des amis

Votre enfant pourrait être plus actif lorsqu'il passe du temps avec des amis que lorsqu'il est seul. Dans une étude de 2014 dans le Journal of Physical Activity &Health , les chercheurs ont analysé les niveaux d'activité chez les jeunes enfants lorsqu'ils étaient seuls, en plus lorsqu'ils étaient avec un ami. Les enfants jouaient dans un gymnase, où ils pouvaient choisir entre des activités sédentaires ou des activités physiques. Les résultats ont montré que les enfants étaient 54 % plus actifs lorsqu'ils jouaient avec un ami que lorsqu'ils jouaient seuls. Organisez des dates de jeu le week-end pour donner à votre enfant la possibilité de tirer des cerceaux ou de jouer à un jeu de chat avec ses amis.

Donnez le bon exemple

Vous pouvez être un modèle pour vos enfants en faisant de l'exercice une priorité dans votre propre vie. En fait, les enfants qui voient leurs parents être plus actifs physiquement sont eux-mêmes plus actifs, selon la recherche. Une étude de 2013 dans le Journal of Physical Activity &Health ont montré que les enfants étaient en meilleure forme physique lorsqu'ils percevaient au moins un de leurs parents comme étant physiquement actif. Enseignez à vos enfants l'importance de l'exercice et montrez-leur votre engagement en maintenant un programme d'entraînement régulier. Mieux encore, impliquez vos enfants dans votre routine d'exercice. Promenez-vous en famille après le dîner ou emmenez vos enfants en randonnée avec vous le week-end. Vous pouvez également planifier des balades à vélo en famille ou vous rendre à la piscine pour un après-midi baignade.

Adopter un chien

Ramener un chien à la maison ne satisfera pas seulement le désir de votre enfant d'avoir un animal de compagnie; cela pourrait aussi l'aider à faire plus d'exercice. Promener un chien actif encourage votre enfant à être actif lui-même, et cela peut également lui enseigner la responsabilité. De plus, la recherche a soutenu la possession d'un chien comme méthode pour augmenter les niveaux d'activité chez les enfants. Une étude de 2015 dans le American Journal of Health Promotion ont constaté que les enfants qui marchaient ou jouaient avec leurs chiens passaient environ une heure par semaine à ces activités et qu'ils étaient plus susceptibles de respecter les directives en matière d'activité physique que les enfants qui ne marchaient pas ou ne jouaient pas avec des chiens. Sauvez une race active, comme un berger allemand ou un husky sibérien, du refuge local, et votre enfant aura une raison de sortir et de se promener ou de jouer à la balle avec son ami à quatre pattes.

Inscrivez-vous à Sports

Il semble logique que la participation à des sports puisse augmenter les niveaux d'activité de votre enfant. Entre le temps passé aux entraînements et sur le terrain de jeu, les sports nécessitent une quantité importante d'activité physique. En 2015, les chercheurs de la revue PLoS ONE ont constaté que les enfants qui jouaient au football pratiquaient une activité physique plus modérée et plus vigoureuse, équivalant à 5 à 20 minutes d'exercice supplémentaires par jour. Laissez votre enfant choisir un sport auquel il souhaite participer, et le temps libre sera consacré à être actif au lieu de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo.

La participation sportive n'est qu'une des nombreuses façons d'encourager votre enfant à passer plus de temps à être actif. Vous pouvez également réduire le temps de sédentarité en faisant de l'exercice une priorité dans votre propre vie et en utilisant des stratégies telles que demander aux enfants de promener le chien ou leur permettre de jouer dehors ou de passer du temps avec des amis. Quelles que soient les méthodes que vous choisissez, votre engagement à augmenter les niveaux d'activité physique de votre enfant aura un impact positif et durable sur sa santé et son bien-être.