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Retour à l'école :des experts expliquent comment établir une routine matinale

Comment vous aimeriez commencer votre journée et comment vous commencez réellement votre journée sont probablement deux scénarios différents. Peut-être qu'ils ne sont pas si éloignés (par exemple, peut-être que vous êtes vraiment à la hauteur de cette course matinale - félicitations !), mais peut-être qu'ils sont très éloignés l'un de l'autre. Et à l'approche du début de l'année scolaire, la réalité est que vous devez établir une routine qui fonctionne pour toute votre famille et qui vous permet de sortir pour faire la cloche du matin et peut-être même votre propre réunion. Mais établir quelque chose de cohérent, ou aussi cohérent que possible, vous aidera à long terme, ainsi que vous aidera à être plus présent dans les moments où cela compte.

"Les routines aident à créer un sentiment de sécurité et de confiance, de sorte que vous n'avez pas à passer chaque matin dans ces limbes à penser, OK, que faut-il faire, et ai-je fait cette autre chose ? ce qui vous laissera, vous et votre famille, stressés », déclare Aliza Pressman, Ph.D., cofondatrice et directrice de la programmation clinique du Mount Sinai Parenting Center.

Commencez tôt avec une conversation.

"Avant le début de l'année scolaire, élaborez un plan familial afin de vous associer à votre enfant", explique Pressman, qui note qu'il n'est pas nécessaire qu'il dure un mois complet, mais au moins une semaine avant le premier jour. "Au fil du temps, vous pouvez élargir l'espace que vous leur donnez pour intervenir et vous aider en fonction de leur âge. Un jeune enfant peut avoir besoin de plus d'incitation qu'un enfant plus âgé qui peut avoir son mot à dire et son autonomie."

Et vous n'avez pas besoin de lancer la conversation tout de suite avec un manuel étape par étape. Au lieu de cela, commencez la conversation en demandant ce qui différencie l'été et l'année scolaire ? Quels sont leurs sentiments là-dessus ? De quoi sont-ils excités ? En parlant de tout cela, ils comprendront mieux et digéreront pourquoi ils font une routine en premier lieu, au lieu d'être simplement traînés dans la maison. Il est essentiel de leur donner un sentiment d'indépendance.

À partir de là, vous pouvez même les aider à s'entraîner un peu en commençant à appliquer des éléments de la routine matinale avant le début de l'année scolaire, explique la psychiatre holistique Ellen Vora, M.D. "Préparez les enfants pour l'année en commençant maintenant. Cela aidera à les orienter ."

Faites une liste des "envies" et des "besoins".

Au cours de vos conversations avec vos enfants, écrivez un "besoin de faire" et un "vouloir faire" pour leurs routines matinales, dit Pressman. Leurs besoins comprendront tous les éléments de base :prendre le petit déjeuner, s'habiller, se brosser les dents, préparer le déjeuner, etc. Les envies ? Peut-être qu'il joue dehors alors qu'il fait beau. "Et s'ils peuvent surmonter ces choses à faire, alors ils peuvent passer aux choses à faire ; cela n'arrivera probablement pas souvent, mais il y a des lève-tôt là-bas", dit-elle en riant. Cela fixera des limites le matin, sans couper tout ce qu'un enfant pourrait apprécier.

Par exemple, dit-elle, lorsque sa fille décide qu'elle veut changer de tenue de son set pré-planifié, Pressman lui rappelle que "changer de tenue" n'est pas sur la liste des besoins. "Je lui dis de mettre sa nouvelle tenue de côté pour le lendemain, et si elle accomplit ses autres tâches et a le temps, elle peut revenir et se changer", dit-elle.

Et pour Vora, établir fermement certains éléments de la routine (les « besoins », comme les appelle Pressman), vous aidera à progresser plus rapidement dans les bases au lieu de vous attarder à chaque étape :« Lorsque vous êtes en mesure d'établir certaines choses comme En fait, c'est là que vous allez aux toilettes, c'est là que vous vous brossez les dents, c'est là que vous vous habillez, cela aide simplement les enfants à suivre le rythme au lieu de remettre en question l'agenda », explique Vora. "Cela aide simplement les choses à se dérouler en douceur."

Branchez-vous sur la colère.

Tout d'abord, établissez pourquoi un effondrement pourrait se produire, dit Vora. "Je pense que beaucoup de crises sont physiologiques." Comme, par exemple, leur glycémie chute et ils ont besoin de petit-déjeuner, ou ils sont fatigués et vous devez ajuster l'heure du coucher à l'avenir.

"Mais certains effondrements surviennent lorsque les enfants sentent qu'ils ne sont pas entendus, qu'ils ne sont pas vus, qu'ils ne reçoivent pas assez d'attention", dit-elle. "Au lieu d'un 'timeout', essayez un 'time in', où vous vous connectez avec eux et découvrez ce qui se passe. Cela leur permet de se sentir vus, entendus et compris."

Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire quand il fait beau et tôt et que vous êtes en retard. Mais Vora suggère une petite astuce mentale :"Ne pensez pas 'Ugh, tu es vraiment difficile', pense 'OK, tu es vraiment un enfant de 5 ans.' Tout cela est développemental et typique de la croissance. Nous sommes tous censés apprendre et grandir ! Et cela peut être épuisant, mais sur le plan du développement, c'est exactement là où ils doivent être."

Relâchez la pression le matin.

Nous sommes fans des mantras du matin ici, et nous épousons souvent l'idée que la façon dont vous définissez votre intention le matin peut affecter le reste de votre journée, ce qui est souvent le cas. Mais les matins sont difficiles, et ils sont particulièrement difficiles avec les familles et les pièces mobiles. Alors, la chose la plus douce que vous puissiez faire pour vous-même ? Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'avoir une matinée parfaite pour passer une bonne journée. "C'est beaucoup de pression à imposer à vous-même et à votre famille qui peut mettre tout le monde sur les nerfs", déclare Pressman. "Ne laissez pas une matinée moins qu'idéale gâcher toute votre journée, car ce n'est pas nécessaire."