Contrôler sa colère en tant que parent

La colère est une émotion humaine normale. Tous les parents se fâchent de temps en temps, mais si vous ne pouvez pas contrôler votre colère, cela pourrait affecter négativement votre enfant. Voici quelques stratégies simples à suivre si vous constatez que votre colère devient incontrôlable.

Qu'est-ce qui cause la colère?

La colère, c'est quand votre corps réagit à quelque chose qu'il perçoit comme une menace. Tu libères de l'adrénaline, vos muscles se contractent, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent, et votre visage et vos mains deviennent rouges. Parfois, les gens se mettent beaucoup en colère à cause de la façon dont ils sont nés, leur chimie cérébrale ou une condition médicale. Mais généralement, c'est parce que quelque chose dans votre histoire personnelle déclenche votre colère.

Les déclencheurs courants de la colère incluent la perte de patience, avoir l'impression de ne pas être apprécié, s'inquiéter des problèmes et des souvenirs de quelque chose de traumatisant qui vous est arrivé dans le passé. Les personnes qui n'ont pas appris à exprimer et à contrôler leur colère lorsqu'elles étaient enfants sont plus susceptibles d'avoir des accès de colère à l'âge adulte.

Il est tout à fait normal que les parents de jeunes enfants se mettent en colère. C'est un moment où tu t'occupes de beaucoup de choses, y compris la famille, travail, s'occuper de la maison et des activités sociales. Vous êtes occupé et fatigué, cela peut donc être difficile lorsque les enfants ne se comportent pas ou que les choses ne se passent pas comme prévu.

D'autres déclencheurs courants de la colère chez les parents sont lorsque vous avez l'impression que votre partenaire ne vous aide pas, lorsque votre enfant se comporte mal ou se met en colère contre vous, ou lorsque vous êtes stressé par quelque chose comme les finances ou les relations.

Parfois, avoir un bébé peut déclencher des émotions et des traumatismes de votre propre enfance. Si vous avez subi un traumatisme ou des abus dans votre enfance, il y a de l'aide disponible auprès de la Blue Knot Foundation au 1300 657 380.

Comment votre colère affecte-t-elle votre enfant?

Tout le monde se met en colère, c'est la façon dont vous le gérez qui compte. Vous donnez le bon exemple à votre enfant si vous respirez profondément et que vous vous éloignez lorsque vous êtes en colère. Mais si vous perdez beaucoup votre sang-froid, cela peut avoir de graves effets négatifs pour votre enfant.

Les enfants se blâment souvent lorsqu'ils voient les adultes de leur entourage se mettre en colère. Cela les rend stressés et cela peut affecter la façon dont leur cerveau en croissance se développe. Vivre dans un foyer où il y a beaucoup de colère expose votre enfant à un risque de maladie mentale plus tard dans la vie.

Utiliser des mots blessants envers votre enfant peut lui donner l'impression qu'il est mauvais et sans valeur. Cela peut les amener à mal se comporter ou à devenir physiquement malades. Les enfants réagissent à la colère, les parents stressés par leur incapacité à se concentrer, avoir du mal à jouer avec d'autres enfants, devenir calme et craintif ou grossier et agressif, ou développer des problèmes de sommeil.

Vous ne devez jamais blesser ou punir physiquement votre enfant, peu importe ce qu'ils ont fait ou à quel point vous êtes en colère. La recherche a montré que punir physiquement les enfants les expose à un futur comportement antisocial, agression, faible estime de soi, problèmes de santé mentale et relations négatives.

Ne secouez jamais un bébé. Secouant violemment, frappe, donner des coups de pied ou jeter un bébé peut entraîner la mort, invalidité ou blessure grave.

Faire face à vos sentiments

La colère s'accompagne généralement d'autres émotions, notamment l'anxiété, dépression, déception, s'inquiéter, embarras, frustration, blesser ou avoir peur. Reconnaître et gérer ces émotions vous aidera à contrôler votre colère.

La mise en bouteille de votre colère peut conduire à une explosion plus tard. Mais l'exprimer de manière contrôlée signifie que vous pouvez libérer certaines des émotions sous-jacentes et commencer à vous attaquer à ce qui vous met vraiment en colère.

Essayez de remarquer vos pensées négatives :« Personne ne m'aide jamais » ou « Pourquoi es-tu si méchant ? ». Calmez-vous et déterminez ce qui vous fait vraiment du mal.

Stratégies pour faire face

La meilleure façon de gérer la colère est de reconnaître les signes afin de pouvoir agir avant qu'elle ne devienne incontrôlable.

Les signes que vous vous mettez en colère peuvent inclure :

  • un rythme cardiaque rapide ou une respiration plus rapide
  • épaules tendues
  • serrer la mâchoire ou les mains
  • transpiration
  • estomac baratté
  • se sentir agité

Si vous remarquez ces signes, respirez profondément et essayez de ralentir votre respiration. Quittez la pièce et allez dans un endroit calme pour vous calmer. Vous pouvez aussi vous promener, prendre une douche chaude ou écouter de la musique apaisante.

Si votre enfant fait quelque chose qui vous met en colère, comptez jusqu'à 10 avant de réagir. Essayez de trouver des mots positifs plutôt que négatifs. Faites savoir à votre enfant que c'est son comportement que vous n'aimez pas, Pas eux.

Si vous perdez votre sang-froid avec votre enfant, excusez-vous ensuite. Cela donne le bon exemple et permet à votre enfant de savoir qu'il est normal de se sentir en colère parfois tant que vous le gérez bien.

Après vous être calmé, prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous a mis en colère et à la façon dont vous avez réagi. Cela peut vous aider à mieux réagir la prochaine fois.

Quand demander de l'aide

Si vous remarquez que vous vous fâchez beaucoup ou que vous avez du mal à contrôler votre colère, il y a de l'aide disponible.

Commencez par parler à votre médecin généraliste, qui pourra vous mettre en relation avec un psychologue ou un conseiller si nécessaire. Ils peuvent vous aider à rédiger un plan pour gérer votre colère.

Pour obtenir des conseils sur la gestion des comportements difficiles des enfants, appelez Grossesse, Naissance et bébé au 1800 882 436 pour parler à une infirmière en santé maternelle et infantile.

Si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser votre enfant, appelez Lifeline au 13 11 14.

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