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Gérer sa colère en tant que parent

La colère est une émotion humaine normale. Tous les parents se mettent en colère parfois, mais si vous ne la contrôlez pas, cela peut affecter négativement votre enfant. Voici des stratégies simples si vous sentez votre colère vous échapper.

Qu'est-ce qui cause la colère ?

La colère est la réaction de votre corps face à ce qu'il perçoit comme une menace. Vous libérez de l'adrénaline, vos muscles se tendent, cœur et tension augmentent, visage et mains rougissent. Parfois on se met souvent en colère à cause de son tempérament, chimie cérébrale ou condition médicale. Mais généralement, c'est quelque chose de votre histoire personnelle qui déclenche la colère.

Déclencheurs courants : perdre patience, se sentir non apprécié, s'inquiéter pour des problèmes, souvenirs d'événement traumatisant passé. Ceux qui n'ont pas appris à exprimer/contrôler leur colère enfants ont plus de crises adultes.

C'est très normal pour parents de jeunes enfants de se mettre en colère. Période où vous gérez beaucoup : famille, travail, maison, vie sociale. Vous êtes occupé et fatigué, donc c'est difficile quand enfants ne se comportent pas ou rien ne va comme prévu.

Autres déclencheurs parents : sentiment que partenaire n'aide pas, enfant se comporte mal ou se met en colère contre vous, stress finances/relations.

Parfois, avoir un bébé ravive émotions/traumatismes de votre propre enfance. Si vous avez vécu traumatisme/abus enfant, aide disponible via Blue Knot Foundation au 1300 657 380.

Comment votre colère affecte votre enfant

Tout le monde se met en colère — c'est comment vous la gérez qui compte. Vous donnez un bon exemple si vous prenez quelques respirations profondes et partez quand vous êtes en colère. Mais si vous perdez souvent votre sang-froid, cela peut avoir de graves effets négatifs sur votre enfant.

Les enfants s'en veulent souvent en voyant les adultes en colère. Cela les stresse et peut affecter le développement de leur cerveau en croissance. Vivre dans un foyer avec beaucoup de colère met votre enfant en risque de maladie mentale plus tard.

Utiliser des mots blessants envers votre enfant peut le faire se sentir mauvais et sans valeur. Cela peut le faire mal se comporter ou tomber malade physiquement. Les enfants réagissent à des parents en colère/stressés par : incapacité à se concentrer, difficulté à jouer avec autres, devenir silencieux/peureux ou grossier/agressif, troubles du sommeil.

Vous ne devez JAMAIS faire mal physiquement ou punir corporellement votre enfant, quoi qu'il ait fait, quelle que soit votre colère. La recherche montre que la punition physique met en risque : comportement antisocial futur, agressivité, faible estime de soi, problèmes santé mentale, relations négatives.

Ne JAMAIS secouer un bébé. Secouer violemment, frapper, donner des coups de pied ou jeter un bébé peut causer mort, handicap, blessures graves.

Gérer vos sentiments

La colère s'accompagne souvent d'autres émotions : anxiété, dépression, déception, inquiétude, embarras, frustration, blessure, peur. Reconnaître et gérer ces émotions aide à contrôler la colère.

Ruminer sa colère mène à explosion plus tard. Mais l'exprimer de façon contrôlée permet de libérer les émotions sous-jacentes et commencer à s'attaquer à ce qui vous met vraiment en colère.

Essayez de remarquer vos pensées négatives — « Personne ne m'aide jamais » ou « Pourquoi es-tu si méchant ». Calmez-vous et identifiez ce qui vous fait vraiment du mal.

Stratégies pour faire face

La meilleure façon de gérer la colère est de repérer les signes pour agir AVANT qu'elle ne déborde.

Signes que vous êtes en train de vous mettre en colère :

• cœur qui bat vite ou respiration accélérée
• épaules tendues
• serrer mâchoire ou poings
• transpiration
• ventre qui se noue
• sentiment d'agitation

Si vous remarquez ces signes, prenez une grande respiration et essayez de ralentir votre respiration. Quittez la pièce, allez quelque part au calme. Vous pouvez aussi marcher, prendre douche chaude, écouter musique apaisante.

Si votre enfant fait quelque chose qui vous met en colère, comptez jusqu'à 10 avant de réagir. Cherchez des mots positifs plutôt que négatifs. Dites-lui que c'est SON COMPORTEMENT que vous n'aimez pas, pas LUI.

Si vous perdez votre sang-froid avec votre enfant, excusez-vous après. Cela donne un bon exemple et lui montre qu'il est OK de se sentir en colère parfois tant qu'on gère bien.

Une fois calmé, prenez un moment pour repenser à ce qui vous a mis en colère et comment vous avez réagi. Cela vous aidera à mieux réagir la prochaine fois.

Quand chercher de l'aide

Si vous remarquez que vous vous mettez souvent en colère ou avez du mal à la contrôler, de l'aide existe.

Commencez par parler à votre médecin généraliste, qui peut vous orienter vers psychologue/conseiller si nécessaire. Ils peuvent vous aider à écrire un plan de gestion de la colère.

Pour conseils sur comportement difficile de l'enfant, appelez Pregnancy, Birth and Baby au 1800 882 436 pour parler à une infirmière en santé maternelle/infantile.

Si vous craignez de vous faire du mal ou à votre enfant, appelez Lifeline au 13 11 14.