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Comment garder son calme en disciplinant les enfants

Certains jours, on a l'impression que votre enfant sait exactement quoi faire pour vous faire exploser. Vous savez qu'il faut rester calme, mais contrôler ses émotions en disciplinant est un vrai défi. Quand on perd son sang-froid, on peut hurler, sanctionner durement, dire ou faire des choses qu'on regrette, selon James Lehman, MSW, dans Empowering Parents. Gérer ses émotions permet de discipliner justement et d'enseigner la gestion de la colère sans culpabilité ensuite.

Instructions

1. Définissez conséquences et techniques de discipline AVANT d'en avoir besoin. Vous créez des conséquences logiques et efficaces quand vous êtes calme. Ainsi, vous saurez comment réagir face à une bêtise. S'y tenir vous donne un cap qui aide à rester calme.

2. Gérez votre stress global sans lien avec l'enfant. Un parent peut exploser pour une broutille s'il est stressé par l'argent, un conflit au travail, etc. Moins de stress général = plus de calme face à l'enfant.

3. Identifiez les situations qui vous font habituellement perdre patience. Les reconnaître aide quand elles surviennent. Exemple : si vous vous énervez quand les enfants font des leurs au magasin, préparez-vous mentalement avant d'y aller.

4. Prenez du recul pour voir la situation objectivement au lieu de prendre la bêtise personnellement. Votre enfant n'essaie probablement pas de gâcher votre journée. Il refuse de s'habiller pour l'école car il stresse pour un test. La crise de l'après-midi peut venir de la faim ou de la fatigue. Si vous voyez un besoin non satisfait ou une émotion non exprimée, vous serez moins en colère.

5. Écoutez votre enfant quand il explique. Vous le voyez crier sur sa sœur, mais vous n'avez pas vu qu'elle a cassé son jouet préféré. Certaines « bêtises » perçues ont une explication. Si vous sanctionnez automatiquement, il peut argumenter ou résister, ce qui vous énerve.

6. Parlez-vous pour faire redescendre la colère si vous sentez que vous perdez le contrôle. Dites-vous : « Je suis l'adulte, je gère. Je reste calme. » Ou répétez un mantra : « Respire », « Reste calme ». Les enfants remarquent votre frustration et peuvent réagir pire. Vous parler peut empêcher l'escalade.

7. Sortez de la pièce si vous n'arrivez pas à calmer, tant que l'enfant est en sécurité seul. Marchez, respirez profond, distrayez-vous avec une activité apaisante. Revenez résoudre la situation quand vous avez repris le contrôle.