Un moyen facile de surmonter la culpabilité de maman en utilisant un changement stratégique

La culpabilité de la mère est tellement ancrée dans notre culture qu'elle est considérée comme un phénomène "naturel".

Presque toutes les mamans, en particulier les nouveaux parents, éprouvent de la culpabilité pour plusieurs raisons - pour avoir été trop attentive ou pas assez, pour avoir laissé trop de liberté à l'enfant ou pas assez, pour avoir donné la fessée ou pas, pour avoir passé trop de temps devant un écran ou de la crème glacée.

La décision culpabilisante la plus courante que prennent les mères est le travail :la culpabilité de la mère qui travaille à plein temps, la culpabilité de la mère au foyer ou le fait de jongler avec les deux responsabilités et de sentir que les deux emplois souffrent de culpabilité.

Chaque jour, partout dans le monde, des mères sont accablées par une culpabilité injustifiée. La plupart de la culpabilité qu'ils ressentent vient de leur famille, de leurs amis et de la société, mais le pire vient d'eux-mêmes.

Un simple changement d'état d'esprit peut changer tout cela.

Qu'est-ce que la culpabilité de maman

La culpabilité de la mère ou la culpabilité des parents est le sentiment que vous avez fait quelque chose de mal en causant du tort à votre enfant, que cela soit vrai ou non. Cela peut également résulter de l'incapacité à répondre aux attentes d'être une mère parfaite.

Habituellement, la culpabilité s'accompagne de honte. La culpabilité coexiste souvent et est exacerbée par des sentiments d'infériorité, d'épuisement, de confusion, de peur et de colère. Certaines mères se sentent également en colère, à la fois contre elles-mêmes et contre ceux qui les culpabilisent .

Effets de la culpabilité de maman

Les sentiments constants de culpabilité et les attentes irréalistes placées sur les mères peuvent avoir des effets néfastes sur leur santé physique, leur santé mentale et leur productivité .

La culpabilité de maman est plus courante que celle de papa. Les sentiments de culpabilité semblent affecter principalement les mères, pas les pères .

La parentalité est un travail difficile. La transition vers la maternité est associée à un risque plus élevé de détresse psychiatrique , de changements hormonaux et de privation de sommeil .

La culpabilité travail-famille rend la situation encore pire. Cela peut avoir un impact sur le bien-être général d'une femme en augmentant son risque de dépression ou d'anxiété . Les émotions négatives telles que la tension, l'inquiétude, la frustration, la détresse, l'anxiété et la culpabilité sont plus répandues. Leur satisfaction au travail et à l'égard de la vie est également moindre. Les mères sont également plus susceptibles de compenser en étant permissives , un style parental associé à des résultats négatifs chez les enfants.

D'où vient la culpabilité de maman

Il existe une variété de facteurs culturels qui contribuent à la culpabilité et à la honte de maman.

Au niveau macro, nous avons l'idéologie du "bon maternage", qui façonne notre perception de ce qui constitue une bonne mère.

Au niveau méso, les mères se comparent aux autres dans la communauté.

Au niveau micro, les mères ressentent la culpabilité et la pression de leurs expériences à la maison .

Aux États-Unis, l'idéologie de la "bonne mère" est centrée sur l'enfant et prend du temps.

Une bonne mère est celle qui trouve un équilibre dans sa vie et organise des dates de jeu pour ses enfants tout en maintenant un ménage qui fonctionne bien. Ils aiment organiser des ventes de pâtisseries et organiser des fêtes d'anniversaire. Une bonne maman doit toujours être généreuse et présente. La maternité devrait surpasser toutes les autres identités.

Les femmes se retrouvent frustrées, épuisées et en colère dans leurs tentatives de satisfaire ces attentes biaisées et irréalistes des bonnes mères.

Un changement d'état d'esprit est tout ce dont vous avez besoin

Avez-vous remarqué ce qui ne va pas avec cette version d'une mère parfaite ?

Les mères sont souvent jugées sur le temps qu'elles consacrent à leurs enfants, ainsi que sur le temps qu'elles passent à faire des choses pour eux.

Il n'y a aucune mention de combien une mère aime ses enfants dans la définition d'une bonne mère. Comme si tenir une vente de pâtisseries équivalait à aimer ses enfants. Le corollaire est que les mamans qui n'ont pas le temps de faire des ventes de pâtisseries ne sont pas de bonnes mamans.

N'est-ce pas ridicule ?

Pas étonnant que les mères se sentent coupables dans tout le pays.

Les mamans doivent cesser de se sentir coupables parce que…

Le temps passé n'est pas toujours synonyme de temps de qualité.

Comme quelqu'un qui a grandi dans une famille violente et dysfonctionnelle l'a dit :"Je choisirais n'importe quel jour un parent occupé mais attentionné plutôt qu'un parent violent au foyer."

Passer du temps ne se traduit pas automatiquement par être un bon parent.

De plus, ne pas passer beaucoup de temps ne fait pas automatiquement de vous un mauvais parent.

Ce qui compte, c'est la qualité de l'interaction entre le parent et l'enfant.

La performance scolaire des enfants, par exemple, est liée à la qualité plutôt qu'à la quantité de l'implication des parents dans les devoirs. L'aide aux devoirs de soutien améliore la réussite, tandis que l'aide aux devoirs intrusive a un impact négatif .

La bonne nouvelle est donc que vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps pour en faire un moment de qualité.

Être une meilleure maman ne signifie pas faire plus ou donner plus de temps, mais plutôt passer du temps de qualité et faire des choses dans le meilleur intérêt de votre enfant.

Comment créer des interactions parent-enfant de qualité

Même si vous passez très peu de temps avec vos enfants, faites en sorte que chaque minute compte.

Plutôt que de harceler les devoirs ou les corvées, passez du temps à vous connecter avec eux, à répondre à leurs besoins émotionnels et à créer une relation parent-enfant de haute qualité.

Oubliez les bricolages parfaits pour Pinterest ; écoutez plutôt votre enfant parler de sa journée.

En fin de compte, votre relation avec votre enfant et son bonheur sont plus importants que d'obtenir tous les A ou d'avoir une maison impeccable.

Les caractéristiques parentales associées à des interactions de qualité incluent :

  • Chaleureux et sensible
  • Réactif
  • Soutien à l'autonomie
  • Validation
  • Coaching émotionnel
  • Discipline inductive
  • Attitudes positives
  • Accepter

Aucune de ces qualités ne nécessite un engagement de temps substantiel. Cependant, les parents doivent être patients et engagés.

L'estime de soi de maman

Même si nous savons que la qualité compte davantage, il est difficile de ne pas être affecté par les médias sociaux ou les commentaires de la société.

Pourquoi nous soucions-nous tant de ce que des gens au hasard disent de notre rôle de parent ?

Comment se fait-il que notre estime de soi soit si fortement influencée par des étrangers ?

Malheureusement, cela pourrait être génétique.

Elliott et Wattanasuwan, chercheurs à l'Université d'Oxford, pensent que l'émergence de l'identité individuelle est inextricablement liée à l'identité sociale collective .

Les humains sont des animaux de groupe. L'interaction sociale est essentielle à l'identité de soi.

En d'autres termes, nous aspirons à l'approbation sociale.

Qui "je suis" est constamment défini et redéfini par des comparaisons avec les autres.

Les scientifiques ont découvert que l'estime de soi provient de deux sources :un sentiment de valeur sociale et un sentiment d'efficacité personnelle .

Nous ne nous percevons pas simplement comme positifs ou négatifs, mais comme socialement acceptables (amour-propre) et à quel point nous sommes forts ou faibles (compétence personnelle).

De toute évidence, nous ne pouvons pas dire aux médias de se taire (même si ce serait une énorme faveur pour le monde s'ils le faisaient).

Nous ne pouvons pas nous changer pour atteindre la norme impossible et apaiser tout le monde. Nous ne pouvons pas non plus obliger tout le monde à nous donner une approbation sociale.

Mais nous pouvons travailler sur le sentiment d'efficacité personnelle en acquérant des compétences et en supprimant les sentiments d'inadéquation.

Alors pour vaincre la culpabilité de la maman, il faut renforcer notre compétence dans les connaissances parentales.

Psychologie de la culpabilité de maman

Nous nous sentons coupables lorsque nous avons ou pensons avoir fait quelque chose de mal. Le problème avec la culpabilité des mères est que les mères se sentent souvent coupables lorsqu'elles n'ont rien fait de mal.

Les mères ont tendance à se sentir coupables de choses dont elles ne sont pas responsables. Par exemple, certaines mères qui travaillent ne peuvent pas contrôler le fait qu'elles ont besoin d'un revenu pour subvenir aux besoins de leur famille. Mais ils se sentent toujours coupables d'être au travail au lieu de rester à la maison avec leurs enfants.

Chaque fois que les mères sont blâmées pour ces décisions, elles sont supposées avoir le plein contrôle, ce qui n'est pas toujours le cas.

Dans la plupart des cas, les mères font du mieux qu'elles peuvent dans leur situation. Ils ne devraient pas avoir à se sentir coupables de choses qui échappent à leur contrôle.

Ce n'est pas leur faute si certaines décisions sont prises dans des conditions imparfaites.

Comment surmonter la culpabilité de maman

La connaissance est le pouvoir.

La compétence vient du fait de savoir que nous sommes capables, efficaces et en contrôle.

Il n'est pas possible de contrôler tout ce qui nous arrive, mais nous contrôlons les informations que nous nous autorisons à recevoir.

L'une des meilleures façons de faire face à la culpabilité de maman est de nous responsabiliser avec des faits et des informations parentales basées sur la science.

L'important est que lorsque vous prenez la meilleure décision avec les informations dont vous disposez actuellement, vous prenez la bonne décision.

La prochaine fois que les autres ne seront pas d'accord avec votre rôle parental factuel, la première étape consiste à respirer profondément. S'ils ne se fient qu'à leur opinion plutôt qu'à la science ou aux faits, soyez confiant dans vos choix.

Ne vous sentez pas coupable de choses que vous ne pouvez pas changer.

D'une manière ou d'une autre, nous avons tous pris des décisions qui se sont avérées imprudentes. La pire culpabilité d'une mère, c'est quand vous pensez avoir pris une décision qui nuit à votre enfant.

Mais personne ne peut prévoir l'avenir. Tout ce que nous pouvons faire, c'est prendre la meilleure décision avec les informations dont nous disposons à ce moment-là.

Avoir des informations précises sur la parentalité peut soulager la culpabilité et améliorer notre confiance en soi.

Une bonne parentalité ne consiste pas à prendre des décisions parfaites. Il s'agit de tirer le meilleur parti des informations et des ressources disponibles.

La tête dans le sable parentalité

Alors que certains médias tentent de susciter des controverses et de faire en sorte que les parents se sentent mal à propos de leur rôle parental, d'autres tentent de les réconforter en les aidant à se mettre la tête dans le sable.

Ils rejettent la science ou l'écartent lorsque les scientifiques signalent des pratiques traditionnelles néfastes.

Ils rassurent les parents pour qu'ils fassent confiance à leur instinct et suivent ce qui a été fait pendant des générations, indépendamment de ce que dit la science.

Ils accusent également ceux qui fournissent des informations scientifiques crédibles de blesser ou de faire honte aux mamans.

Trouvez un solde

Utiliser des informations scientifiques dans la parentalité ne signifie pas suivre la science à la lettre.

La vie est pleine de compromis.

Connaître autant de faits que possible avant de prendre une décision vous aidera à équilibrer les besoins de votre enfant avec vos propres besoins.

Enfouir votre tête dans le sable peut vous sembler mieux pour le moment, mais cela ne vous aidera pas à devenir une meilleure mère.

Ne pas être en mesure de suivre exactement les meilleures pratiques fondées sur la science en raison de circonstances individuelles n'est pas une mauvaise mère. Une mère assez bonne tire le meilleur parti de ce qu'elle a à sa disposition.

Mais si le parent se sent jugé, se met en colère et le rejette catégoriquement sans même y penser, alors il laisse ses émotions prendre le dessus au lieu d'agir dans le meilleur intérêt de ses enfants.

Refuser l'information n'est pas la même chose que ne pas avoir d'information ou ne pas avoir les conditions parfaites. C'est un choix.

Continuez à apprendre

La science ne nous dit pas tout. Mais cela nous permet d'en savoir plus sur le développement de l'être humain.

Les choses continueront de changer à mesure que la technologie progressera.

Nous devons continuer à apprendre.

L'apprentissage peut être un fardeau pour les parents occupés.

Quand j'étais à l'école, je n'aurais jamais imaginé que je devais apprendre à utiliser un smartphone en tant que maman. Mais cela s'est avéré très utile dans ma vie quotidienne, donc je l'ai quand même fait.

Apprendre ne s'arrête jamais dans la vie. Cela ne devrait pas non plus s'arrêter lorsque nous devenons parents.

Avec un esprit ouvert, nous pouvons faire mieux chaque jour.

Réflexions finales sur la culpabilité de maman

L'estime de soi ne se développe pas du jour au lendemain. Il est difficile de surmonter la culpabilité et les insécurités personnelles de la mère si vous êtes entouré de personnes qui vous font constamment douter de vous-même, ce qui vous met une pression supplémentaire.

Trouvez des personnes qui partagent vos valeurs. Recherchez une communauté de soutien qui peut s'encourager mutuellement, mais pas seulement servir de caisse de résonance. Ensemble, vous en apprendrez plus.

Les soins personnels et le temps passé seul sont également importants pour améliorer le bien-être mental d'une mère, ce qui profite à son enfant.

S'il s'avère trop difficile, une aide professionnelle telle qu'un thérapeute familial peut vous aider.

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