Comment arrêter de crier sur vos enfants et que faire à la place

De nombreux parents ont crié sur leurs enfants, et la plupart d'entre nous s'en sentent mal. En fait, une enquête Parents a révélé que de toutes les choses qui induisent la culpabilité - être distrait par le téléphone, laisser trop de temps devant l'écran, ne pas cuisiner des aliments sains - avoir des remords à l'idée de crier en tête de liste. Mais comment maîtriser sa colère ? La réponse est simplement de briser l'habitude, du moins selon Laura Markham, Ph.D., auteur de Peaceful Parent, Happy Siblings:How to Stop Yelling and Start Connecting.

"Chaque fois que vous n'agissez pas sur l'envie de crier, vous recâblez votre cerveau pour que ce ne soit plus votre réaction par défaut", dit-elle. Je savais par mes tentatives passées de me débarrasser d'autres habitudes que je n'allais pas me réveiller demain en tant que non-crieur, comme une dinde froide. (Divulgation complète :Il m'a fallu une année entière pour me sevrer de mettre du sucre dans mon café du matin.) La réhabilitation devrait être un processus - un processus en cinq étapes, pour être exact. Voici ce que j'ai appris sur la façon d'arrêter de crier sur vos enfants.

1. Arrêtez de crier à propos de choses ordinaires.

Jusqu'à ce que je me surveille consciemment, j'étais complètement inconscient de la fréquence à laquelle j'élevais la voix à propos de choses stupides et non frustrantes du quotidien :"Le dîner est prêt !" "Baisse la musique!" « Fermez la porte moustiquaire ! » Cela augmente le niveau de volume dans toute la maison et le normalise.

"Au lieu de cela, essayez de marcher jusqu'à vos enfants et de leur parler d'une voix normale", suggère la conseillère aux parents Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., auteur de Growing Friendships:A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Cela a un effet boomerang. Lorsque nous les invoquons silencieusement, ils arrêtent de crier en retour :"J'arrive !" ou "Dans une minute !"

2. Éteignez votre propre feu.

Lorsque le Dr Markham m'a suggéré de commencer à méditer cinq minutes par jour, j'ai ri. Mais comme elle le fait remarquer, étude après étude prouve que prendre du temps pour l'introspection quotidienne nous aide à "nous détendre dans le feu de l'action".

Besoin d'aide? Essayez de télécharger une application de méditation comme Calm ou Headspace. Ces programmes guidés vous aideront à apprendre à ignorer les distractions et à être dans l'instant.

3. Pensez à un mot sûr.

"Inventez une phrase à vous dire dès que vous réalisez que vous êtes sur le point de paniquer", explique le Dr Markham. Elle suggère "Choisis l'amour" ou "Tu as ça". Les phrases auto-apaisantes ne vous empêcheront pas seulement de retourner votre couvercle. Ils sont plus efficaces pour nous aider à détourner les explosions les uns des autres. Si je vois la mâchoire de mon mari se tendre, par exemple, j'ai vu son mot de sécurité, "neige". C'est tout ce qu'il faut pour secouer son agacement.

4. Rapprochez-vous.

Alors que mon mari et moi avons (surtout) freiné nos cris, nos enfants poussent toujours nos boutons et se conduisent mal. Quand ils n'écoutent pas, ça me donne envie de crier. Mais au lieu de conséquences ou de privilèges perdus, le Dr Markham suggère que je me concentre sur une méthode plus douce :la reconnexion. Littéralement. Mettez-vous au niveau de votre enfant, mettez votre bras autour de lui et dites-lui que vous comprenez ce qu'il ressent. Cette approche aidera tout le monde à rester calme.

5. Atténuez ces moments déclencheurs.

Les matins de la semaine sont les moments où je suis toujours le plus susceptible de crier. Tant de tâches doivent être accomplies dans un laps de temps limité que j'ai l'impression de sprinter sur le mont Everest. C'est exaspérant, mais se fâcher n'aide pas. "Vous devez être capable de garder votre sang-froid pour que vos enfants gardent le leur", explique Vanessa Lapointe, Ph.D., auteure de Discipline Without Damage:How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up .

Je commence par mon mouvement d'ouverture. À la suggestion du Dr Lapointe, au lieu de les réveiller en se précipitant dans leur chambre avec un "Lève-toi et brille", je commence la journée en utilisant un "Bonjour, ma chérie" plus agréable et neutre et j'aspire à maintenir ce lancer toute la journée. Lorsque mes enfants volent avec leurs manigances typiques, je choisis de ne pas leur rappeler brusquement que "le bus sera là dans 22 minutes". Au lieu de cela, j'injecte un peu d'humour, soulignant que notre chien, qui est allongé sur le sol de leur chambre, vient de roter si fort qu'elle s'est en fait effrayée. Habituellement, cela provoque un fou rire. Puis, comme si elles oubliaient d'être leur irritabilité habituelle, elles s'habillent et descendent pour le petit-déjeuner sans se plaindre, crier ou faire des histoires. Assez simple.

Depuis le début de mon voyage il y a un mois, j'ai remarqué quelque chose d'inhabituel dans notre maison :le calme. Ce n'est pas tranquille tout le temps (parce que, vous savez, les enfants) mais le plus souvent, notre famille est moins agitée et stridente. De plus, quand je crie, c'est généralement pour une bonne raison, comme lorsque des enfants ont failli se précipiter dans la rue. Et parce que je le fais beaucoup moins souvent, mes enfants m'entendent quand je le fais.


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