Comment mettre fin à l'inquiétude
« L'anxiété n'est pas la peur, exactement, car la peur porte sur quelque chose devant vous, un danger réel et objectif », écrit Robin Marantz Henig dans le New York Times Magazine (« Understanding the Anxious Mind »).
« Si vous êtes anxieux, vous peinez à vous raisonner; vous êtes piégé dans une boucle infinie de "et si..." » Selon l'article, vous craignez ce qui n'arrivera peut-être jamais.
Jerome Kagan, professeur de psychologie à Harvard, mène des études longitudinales sur le tempérament depuis 1989. L'anxiété a une empreinte neurologique difficile à surmonter. Si vous étiez un bébé anxieux, vous garderez ces tendances à l'adolescence et à l'âge adulte. Mais on peut affronter ces démons avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). En stoppant la boucle du souci — et en remplaçant les pensées par des actions — on apprend ce que font automatiquement les non-anxieux.
Si les soucis gâchent votre vie et vos proches, voici une méthode pratique pour briser le cycle.
Instructions
- Découpez du papier en bandes longues (environ 2,5 x 12,5 cm). 100 bandes pour la semaine.
- Écrivez un souci par bande. Tous, grands ou petits. Les extérioriser sur papier est la première étape pour briser le cycle.
- Soyez spécifique. Pas « inquiet pour l'école de Johnny » mais « inquiet car Johnny a du retard en maths ». Pas « inquiet pour les factures » mais « inquiet pour la facture de téléphone en retard ». Plus c'est précis, plus le soulagement est grand.
- Créez deux piles : « Oui » et « Non ».
- Lisez un souci à voix haute. Demandez : « Y a-t-il quelque chose que je puisse faire aujourd'hui ? » Si oui → pile « Oui ». Si non → pile « Non ». Continuez jusqu'à épuisement.
- Jetez la pile « Non » à la poubelle. Puisqu'on ne peut rien faire aujourd'hui, inutile de la garder.
- Concentrez-vous sur la pile « Oui ». Engagez-vous à agir sur chaque souci.
- Relisez chaque bande « Oui ». Classez par ordre de priorité : lequel traiter en 1er, 2e, 3e…
- Agissez. Décidez l'action et faites-la immédiatement. Passez au suivant. Continuez jusqu'au bout.
- Soyez sans souci pour le reste de la journée et célébrez. Vous avez agi, vous êtes libre de profiter du jour.
- Répétez chaque jour. Vos soucis s'apaiseront. Vous distinguerez ceux sur lesquels vous pouvez agir et ceux que vous ne pouvez pas.
- Mémorisez ce mantra : « Je peux avoir des soucis, mais je ne m'inquiète plus de mes soucis. »
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