Comment mettre fin à la Worry

Comment mettre fin à l'inquiétude. " L'anxiété est pas la peur , exactement , parce que la peur est concentré sur quelque chose juste en face de vous , un danger réel et objectif , " Robin Marantz Henig écrit dans son " New York Times Magazine " article, " . Comprendre l'esprit Soucieux "

" Si vous êtes impatient , vous trouvez qu'il est difficile de vous parler de cette appréhension; vous devenez emprisonné dans une boucle sans fin de ce que -ifs , " selon l'article. En d'autres termes , ce que vous craignez peut même ne pas se produire.

Jerome Kagan , un professeur de psychologie à Harvard , a mené des études longitudinales de tempérament depuis 1989 , et a constaté que l'anxiété ne ont une neurologique que les empreintes digitales ne est pas facile à surmonter. Il semble que si vous étiez un bébé anxieux vous conservez ces tendances à l'adolescence et à l'âge adulte . Il est possible de lutter contre les démons de l'anxiété , cependant, avec la thérapie cognitivo-comportementale . En arrêtant la boucle sans fin d'inquiétude - et le remplacement de pensées avec des actions - vous pouvez apprendre à faire ce que les gens non anxieux font automatiquement.

Si soucis obtiennent dans la façon de profiter de vos proches et de la vie - . Instructions de ici est un moyen pratique de mettre fin au cycle de l'inquiétude
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Couper les feuilles de papier en longues bandes . Faire de chaque bande d'environ 1 - en - 5 pouces . Couper un total de 100 bandes de sorte que vous aurez un approvisionnement suffisant pour la semaine .
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Ecrire une inquiétude sur chaque bande . Assurez-vous d'écrire tous vos soucis . Peu importe comment grand ou petit vos soucis sont; il suffit d'écrire les faire faire . Obtenir soucis de votre poitrine sur une bande de papier est la première étape pour briser le cycle de l'inquiétude .
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Soyez précis . Par exemple , au lieu d'écrire : " Inquiet travail scolaire , "de Johnny; être plus précis : " Craignant que Johnny est derrière en mathématiques " . Au lieu de : " Inquiet factures , " écrire : " Inquiet retard facture de téléphone " . Le plus vous êtes précis , plus vous vous sentirez un soulagement
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Créer deux piles : . Une pile pour " Oui " et une pile pour " Non "
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Lire une inquiétude à haute voix . Demandez-vous , " est -ce que je peux faire à ce sujet inquiétude aujourd'hui ? &Quot; Si la réponse est " oui " lieu qui vous inquiétez bande dans le " Oui " pile. Si la réponse est " non, " mettre cette bande de souci dans le " Non " pile. Continuer jusqu'à ce que chaque inquiétude est placé dans la pile appropriée
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jeter le " . Pas de " pile à la poubelle . Yeah! Comme il n'y a rien que vous pouvez faire au sujet de " Pas de " aujourd'hui, il ne ya pas besoin de se accrocher à ceux
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Déplacez votre focus à la " . Oui " pile. Se engager à agir sur chaque inquiétude dans le " Oui " pile
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Lire sur chaque " . Oui " soucier bande . Mettez les soucis pour la base duquel vous allez gérer une première , deuxième et troisième.
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Passez à l'action . Décidez quelles mesures vous allez prendre et le faire immédiatement . Après avoir pris les mesures , passer à la prochaine inquiétude . Continuez à prendre des mesures jusqu'à ce que vous avez atteint la fin des bandes de se inquiéter.
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Soyez sans souci pour le reste de la journée et de célébrer . Vous avez pris des mesures sur vos soucis et vous êtes libre de profiter de la journée .
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Répétez les étapes ci-dessus chaque jour . Bientôt vos soucis seront calmer . Vous allez commencer à découvrir la différence entre soucis vous pouvez faire quelque chose et ceux que vous ne le pouvez pas
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Mémorisez ce mantra : . . Je peux avoir de soucis, mais je ne vous inquiétez plus de mes soucis

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