Étape de développement

Âge

Heures de sommeil par 24 heures

Nouveau-nés

0-3 mois

Varie

Nourrissons / Bébés

4-12 mois

12-16 y compris les siestes

Tout-petits

1-2 ans

11 à 14 heures, siestes incluses

Enfants d'âge préscolaire

3-5 ans

10-13 heures

Enfants d'âge scolaire

6-12 ans

9-12 heures

Adolescents

13-18 ans

8-10 heures

Bien sûr, puisque les besoins en sommeil peuvent varier selon l'enfant, dit Jones, les parents ne devraient pas s'inquiéter si les leurs ne correspondent pas exactement à ces recommandations publiées.

Voici quelques autres facteurs à garder à l'esprit en matière de sommeil, en fonction de l'âge de l'enfant.

Nouveau-nés (0-3 mois) :

Au cours des trois premiers mois, les nouveau-nés dorment une grande partie du jour et de la nuit. Il y a tellement de variations dans la durée et les habitudes de sommeil pendant cette période que l'AASM n'établit même pas de norme pour cette phase. Assurez-vous simplement de nourrir votre nouveau bébé au moins toutes les trois heures, dit Casares.

En règle générale, Stanford Children's Health indique que les nouveau-nés dorment généralement environ 16 heures sur une période de 24 heures, généralement par courtes périodes de huit à neuf heures pendant la journée et environ huit heures la nuit. Il est rare que les bébés dorment toute la nuit avant l'âge de trois mois.

Nourrissons/Bébés (4-12 mois) :

Les cycles de sommeil des nourrissons sont souvent plus courts en raison de leur besoin d'alimentation constante, explique Casares. Selon l'AASM, les bébés de 4 à 12 mois devraient dormir entre 12 et 16 heures par période de 24 heures, siestes comprises.

En vieillissant, les besoins en sommeil diminuent lentement, dit-elle, et les cycles de sommeil réguliers commencent généralement à se développer vers l'âge de 6 mois. Entre 6 et 12 mois, les horaires de sommeil des nourrissons comprennent généralement deux siestes par jour, qui peuvent durer de 20 minutes à quelques heures, selon Kids Health.

Beaucoup de parents insistent pour que leur bébé suive le « bon » horaire de sommeil et d'alimentation, mais il existe de vastes opinions divergentes, dit Jones.

"Je dis souvent à mes clients de surveiller à quel point ils googlent, d'écouter leur intuition et de se faire confiance en tant que parents", déclare Jones. Elle a découvert qu'avoir un peu d'horaire peut être utile, mais les parents ne devraient pas se sentir coupables s'ils ne le font pas "parfaitement" (car soyons réalistes, cela n'existe pas). Jones recommande aux parents de trouver un pédiatre de confiance qui sera leur source d'aide et d'informations sur le sommeil.

Plutôt que de se concentrer sur un horaire de sommeil strict pour les bébés, Casares recommande aux parents et aux soignants de prêter attention aux signaux de leur enfant. "Surveillez les premiers signes de fatigue - comme se frotter les yeux, détourner le regard ou bâiller - et amenez votre bébé vers une sieste lorsque vous les remarquez", dit-elle. Elle ajoute qu'avoir un horaire d'alimentation régulier peut aider à établir une routine dès le début.

Tout-petits (1-2 ans)

Lorsque les bébés deviennent des tout-petits, leurs besoins en sommeil diminuent à environ 11 à 14 heures par 24 heures, y compris les siestes. Certains tout-petits ne dorment toujours pas toute la nuit, dit Jones, et si cela devient trop perturbant, demandez à votre pédiatre ce qui fonctionnerait le mieux pour votre enfant.

S'assurer que les tout-petits ont une routine nocturne et suffisamment d'activités et de stimulations variées pendant la journée peut aider à s'assurer qu'ils dorment profondément la nuit, déclare l'American Academy of Pediatrics (AAP).

Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans)

À cet âge, les besoins de sommeil ne diminuent que légèrement entre 10 et 13 heures par 24 heures, bien que tous les enfants ne continuent pas à faire la sieste à cet âge. "La plupart des enfants se sevrent complètement de leur sieste vers l'âge de 3 à 5 ans", dit Casares, "mais certains enfants ont besoin d'une sieste même jusqu'à ce qu'ils commencent la maternelle."

Cette transition loin de la sieste peut être un défi majeur, donc une approche progressive peut aider. "Commencez par réduire la durée globale de la sieste au lieu de la supprimer complètement, ou en déplaçant la sieste plus tôt le matin si votre enfant a du mal à s'endormir au coucher en raison de la sieste diurne", recommande Casares. "Vous pouvez également remplacer la sieste par un temps calme plus court passé à lire ou à écouter de la musique douce jusqu'à ce que votre enfant s'habitue à ne pas dormir à midi."

Enfants d'âge scolaire (6-12 ans)

À l'âge de 6 ans, les siestes appartiennent généralement au passé, bien que les élèves du primaire aient encore besoin de neuf à 12 heures de sommeil par nuit. À mesure que les enfants grandissent, «l'hygiène du sommeil, y compris une heure de coucher, une heure de réveil et une routine avant le coucher constantes, devient également extrêmement importante pour un sommeil sain et de qualité», déclare Casares. Selon l'AAP, il est également important de réduire le temps d'écran avant de se coucher et de s'assurer qu'ils font de l'activité physique et de l'air frais pendant la journée.

Les élèves du primaire commencent à faire face à plus de pression et de responsabilité. Il est essentiel de se reposer suffisamment, car cela les aide à se sentir plus concentrés et plus énergiques pendant la journée, déclare Robyn Parets, une mère de deux enfants basée à Boston, qui est également fondatrice et PDG de Pretzel Kids, une entreprise nationale qui enseigne le yoga aux enfants et forme le yoga. instructeurs pour enseigner aux enfants.

"Les enfants sont souvent anxieux à propos de l'école, des groupes sociaux et maintenant, du COVID-19", déclare Parets. "Tout comme les adultes, ils peuvent emporter ces soucis avec eux le soir et cela peut les empêcher de s'endormir." Parets a découvert que les techniques de yoga, de méditation et de visualisation, en particulier lorsqu'elles sont utilisées au coucher, peuvent aider les enfants à détendre leur corps et leur esprit. "Ceci, à son tour, aide à calmer leur anxiété, leur permettant de se détendre suffisamment pour s'endormir."

Ados (13-18 ans)

Alors, de combien de sommeil les adolescents ont-ils besoin ? Bien qu'ils soient connus pour vouloir toujours plus de sommeil, les adolescents n'ont besoin que de huit à dix heures par nuit. Mais avec la popularité des smartphones et d'autres technologies, il est plus facile pour les adolescents de rester debout trop tard, de sorte que les parents peuvent avoir besoin de surveiller le temps d'écran et de créer un plan d'utilisation des médias familiaux pour s'assurer qu'ils attrapent suffisamment de ZZZ.

Parets dit que s'en tenir à une routine nocturne, éteindre les lumières à une heure raisonnable et cohérente et demander à ses enfants d'éteindre un appareil ou de les retirer de la chambre a eu un impact important, dit Parets.

Nouveaux parents :comment obtenir le sommeil dont vous avez besoin

Parets dit que sa phase la plus difficile dans l'éducation des enfants a été lorsque ses garçons étaient bébés. "Ils se réveillaient au milieu de la nuit et ne pouvaient pas se rendormir", explique-t-elle, "et je me souviens d'avoir été une jeune maman transportant des bébés dans mon appartement et essayant de les calmer pour qu'ils rentrent dormir."

Jones, elle aussi, se souvient d'avoir ressenti un niveau d'épuisement qu'elle n'avait jamais connu auparavant lorsqu'elle était un nouveau-né et admet :"Il n'y a pas de fatigue comme la fatigue d'un nouveau-né. C'était difficile pour moi de fonctionner avec ce niveau de sommeil perturbé, mais j'ai vraiment eu du mal à demander de l'aide.

Notre culture amène les parents à penser "je dois le faire moi-même" ou "je ne devrais pas demander de l'aide", dit Jones, mais cela entraîne souvent une privation de sommeil inutile qui peut prendre un énorme temps personnel sonner.

Maintenant, lorsque Jones voit des clients souffrant d'anxiété ou de dépression périnatale, la première ligne de traitement qu'elle recommande est de s'assurer que ces parents obtiennent une bonne période de sommeil de cinq à six heures au moins deux fois par semaine. "Une bonne solution consiste à demander à un ami ou à un membre de la famille de passer l'après-midi pour s'occuper du bébé afin que le parent puisse faire une sieste", dit-elle. Si vous n'avez personne à proximité ou si vous en avez les moyens, elle suggère d'embaucher une nounou ou une doula de nuit occasionnelle.

"Il y a un privilège à embaucher quelqu'un pour aider, mais si les gens ont les ressources, je les pousse vers cela", déclare Jones. "Cela enlève de la pression et du stress au système familial, surtout si vous êtes parent avec un partenaire, d'avoir quelqu'un d'autre pour vous aider avec le bébé."

Elle conclut :"Obtenir ces périodes de sommeil ininterrompues peut avoir un impact sur votre santé mentale et votre capacité à profiter de votre temps en tant que parent."


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De combien de sommeil les bébés, les enfants et les adolescents ont-ils besoin ?

Le sommeil, avec la nourriture, l'air et l'eau, fait partie des priorités humaines les plus élevées, selon la célèbre hiérarchie des besoins du psychologue Abraham Maslow. Mais comme les parents et les soignants le savent très bien, il est souvent difficile de trouver une quantité suffisante de sommeil, ce qui peut parfois rendre la vie d'un enfant - et la vôtre - carrément misérable.

"Un sommeil de qualité est essentiel pour les enfants de tous âges afin de soutenir une croissance et un développement optimaux", explique le Dr Whitney Casares, pédiatre formé à Stanford à Portland, Oregon. Elle est également maman de deux jeunes enfants et auteur de "The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One".

Mais un sommeil suffisant offre plusieurs autres avantages clés. "Dormir suffisamment et régulièrement contribue à améliorer la régulation émotionnelle et le comportement", explique Casares, "mais aussi à améliorer l'attention, l'apprentissage, la mémoire, la qualité de vie et la santé mentale et physique".

En d'autres termes, le sommeil est incroyable, surtout pour les enfants (et évite les grincheux). Mais quelle quantité de sommeil est la bonne quantité pour chaque étape du développement d'un enfant ? Ici, les experts et les parents pèsent avec des recommandations et des conseils pour chaque âge.

De combien de sommeil les enfants ont-ils besoin ?

Si vous vous demandez combien de temps de sommeil les enfants devraient dormir, cela dépend de leur âge et de leur développement. "Au fur et à mesure qu'un enfant grandit, ses besoins en sommeil changent radicalement", explique Casares.

En général, les nouveau-nés enregistrent environ 16 heures de sommeil toutes les 24 heures avec des réveils fréquents, mais les bébés ont besoin de moins de sommeil et de somnoler plus longtemps avec des siestes à mesure qu'ils grandissent. À la maternelle, la plupart des enfants sont sevrés de la sieste, explique Casares, ajoutant :"Les enfants plus âgés et les adolescents n'ont pas besoin de se reposer à des intervalles aussi réguliers tout au long de la journée, mais ils continuent d'avoir besoin de beaucoup de sommeil nocturne."

Gardez à l'esprit que les habitudes de sommeil et les besoins peuvent être uniques à chaque enfant, déclare Kim Jones, thérapeute et directrice clinique associée au Center for Postpartum Family Health à Houston. Elle-même mère de deux enfants, Jones aide les parents pendant la grossesse et la période post-partum. "Au cours des premières semaines et des premiers mois, la plupart des bébés se réveilleront toutes les deux à trois heures pour se nourrir", explique-t-elle. «Mais il y a toujours des cas particuliers qui dorment toute la nuit depuis le tout début ou qui ne dorment pas toute la nuit avant d'avoir dépassé l'âge d'un an. Il y a beaucoup de variations, donc les parents doivent trouver ce qui fonctionne le mieux pour eux et leur famille."

De combien d'heures de sommeil les enfants ont-ils besoin ?

Voici les plages, en termes d'heures de sommeil, recommandées pour une santé optimale par l'American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Tableau du sommeil par âge

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