Comment faire passer l'horaire de votre famille du mode été au mode scolaire
L'une des parties les plus difficiles de la rentrée scolaire consiste à échanger les journées légères et paresseuses de l'été contre un calendrier scolaire serré. L'école s'accompagne d'heures de réveil plus strictes et d'horaires chargés, sans parler d'une foule de nouvelles règles, d'obligations et d'attentes à jongler.
Un si grand changement peut être très choquant pour les enfants et leurs parents. Heureusement, il y a quelques choses que vous ou votre nounou ou gardienne pouvez faire pour rendre la transition aussi douce que possible pour toute votre famille.
1. Commencez tôt et allez-y doucement.
L'école est probablement la dernière chose à laquelle vous voulez penser en juillet, mais passer du mode été au mode école prend du temps. Commencez le processus de transition quelques semaines avant la rentrée en prenant soin de faire les changements petit à petit pour éviter un choc au système. La première étape pour passer de l'été à l'école ? Parlez-en.
"Chaque fois que je peux en parler avec désinvolture, je parle beaucoup à mes enfants de ce qu'ils attendent avec impatience, des amis qu'ils ont hâte de voir, de ce qui les inquiète et de la façon de gérer potentiellement ce qu'ils vous vous inquiétez », déclare Kayla Nordgaard, une mère de trois enfants du Dakota du Sud.
Si votre enfant est triste que l'été soit terminé, par exemple, réfléchissez à des activités estivales que vous pouvez encore faire tout au long de l'année scolaire, ou planifiez une escapade d'un week-end à l'automne dans un lac ou un terrain de camping préféré.
2. Synchronisez les horaires de sommeil.
Si les matins d'été sont des affaires paresseuses dans votre maison, les matins pendant l'année scolaire peuvent sembler carrément épuisants. Les enfants sont fatigués. Vous êtes fatigué. C'est dur pour toutes les personnes impliquées. Évitez le chaos matinal de la rentrée scolaire en rétablissant tôt l'horaire de sommeil de votre famille.
"Dans notre maison, l'heure du coucher d'été est toujours un peu plus tardive, mais il y a des années, il était difficile de reprendre l'horaire scolaire", explique Erin Ollila, une mère de la région de Boston. "Maintenant, environ une à deux semaines avant la rentrée scolaire, nous avançons l'heure du coucher, ce qui fait naturellement que les réveils matinaux se produisent plus tôt. Une fois le premier jour arrivé, tout le monde se sent prêt et pas groggy."
3. Facilitez-vous la routine.
Ce changement progressif est essentiel. Comme de nombreux parents le savent en s'adaptant à l'heure d'été, le corps et le cerveau des enfants ne s'endorment pas simplement parce que l'horloge indique qu'il est temps. Il y a un rythme interne en jeu qui doit être poussé un peu à la fois. La transition lente vers une heure de coucher et de réveil plus précoce est particulièrement importante pour les adolescents, dont la biologie les oriente naturellement vers un horaire de sommeil plus tardif.
«Les adolescents se couchent généralement plus tard que les jeunes enfants et même les adultes; cependant, ils ont encore besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit », explique Yolanda Evans, médecin pour adolescents au Seattle Children's Hospital.
Un adolescent qui s'endort à 4 heures du matin en été aura du mal à passer à 22 heures. l'heure du coucher pour l'année scolaire, dit-elle, parce que le cerveau n'est pas prêt à s'endormir. Cela pourrait signifier beaucoup de se tourner et de se retourner jusqu'à ce qu'ils soient enfin capables de s'endormir – pour se réveiller quelques heures plus tard, complètement épuisés. Pour ces adolescents (et tous les enfants privés de sommeil), il peut être extrêmement difficile d'apprendre, de se concentrer ou de contrôler leur humeur ou leur comportement. La meilleure façon de s'assurer que les enfants dorment bien 10 heures par nuit, dit Evans, est d'établir une routine tout au long de l'été et surtout pendant les quatre à six semaines précédant l'école.
Conseils pour avancer l'heure du coucher :
- Ayez une routine cohérente à l'heure du coucher, où les enfants font exactement la même chose tous les soirs avant de se coucher. (Ex. Bain -> brossage des dents -> livre -> lumières éteintes.) Le cerveau commence à connecter cette routine au sommeil, donc lorsque vous suivez les étapes, il envoie des produits chimiques qui aident les enfants à s'endormir plus rapidement et de manière plus fiable.
- Avancez l'heure du coucher de seulement 5 à 10 minutes chaque nuit. Tant que vous suivez la routine du coucher, le cerveau de votre enfant ne se souciera probablement pas du fait qu'il a quelques minutes d'avance sur l'horaire. Mais essayez de ne pas trop avancer l'heure du coucher, trop tôt ou votre enfant ne sera pas fatigué.
- Éteignez les écrans une à deux heures avant de vous coucher. Vos enfants (les adolescents en particulier) peuvent se battre, mais la lumière des écrans (comme les téléviseurs, les smartphones, les tablettes et les ordinateurs) agit comme un soleil artificiel, confondant le cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour. Éteindre les appareils et les garder hors de la chambre peut signifier un sommeil plus long et de meilleure qualité.
- Évitez la caféine l'après-midi. Des choses comme le thé glacé (fait de thé noir ou vert), les sodas et le chocolat peuvent contenir de la caféine, un stimulant qui maintient le corps éveillé. Les enfants devraient essayer d'éviter ces choses de toute façon, mais il est particulièrement important de les éviter quelques heures avant le coucher.
La plupart des enfants d'âge scolaire ont une routine prévisible pendant l'année scolaire. Ils savent quand les cours commencent, quand est l'heure du déjeuner et quand ils rentrent chez eux. C'est une partie importante de la façon dont les écoles et les enseignants maintiennent l'ordre, suivent le programme et tiennent les angoisses à distance. Après tout, si à peu près la même séquence d'événements se produit de la même manière chaque jour, même les très jeunes enfants savent à quoi s'attendre et ce qu'on attend d'eux.
"L'école est un environnement très structuré", explique Rachel Tjaden, une enseignante du primaire du Minnesota. "Nous faisons tout en fonction des horaires, et bien qu'il y ait une marge de manœuvre dans ma classe, nous avons toujours le même début de matinée, l'heure du déjeuner (et) le congé."
L'été venu, cependant, cet horaire passe souvent par la fenêtre, avec le réveil et les heures de repas fixées. Tjaden encourage les parents ou la nounou ou la gardienne à établir une routine au moins quelques semaines avant le début de l'école pour ramener les enfants dans un environnement plus rigide. Bien qu'idéalement cette routine corresponde à celle de l'école, elle reconnaît que ce n'est pas toujours pratique.
"Même un horaire de déjeuner aiderait s'il était possible pour les parents d'avoir une idée de l'heure à laquelle leurs enfants mangent [à l'école]", déclare Tjaden.
Vous pouvez toujours être spontané et flexible - après tout, c'est l'été ! – mais essayez de revenir à la routine dès que possible. Par exemple, si vous décidez de faire quelque chose de différent, comme vous aventurer à la piscine du quartier ou avoir un rendez-vous de jeu le matin, faites tout votre possible pour déjeuner à l'heure habituelle et terminez la journée selon votre routine établie, donc une petite perturbation ne déraille pas de toute la journée.
Commencez par peaufiner votre horaire de réveil, puis établissez des heures de repas fixes et comblez lentement (tous les quelques jours environ) les lacunes de votre routine. À la fin de l'été, votre routine pourrait ressembler à ceci :
Exemple de routine estivale : Heure de début Activité 7h du matin Réveillez-vous et préparez-vous pour la journée 7h30 Prendre le petit-déjeuner 8h00 Tâches ménagères 9h00 Jeu gratuit 11h Préparer le déjeuner ensemble 11h30 Déjeuner 12h Nettoyer/laver la vaisselle 12h30 Temps calme (lecture ou sieste) 14h Collation 14h30 Activités individuelles 17h30 Préparer le dîner ensemble 18h Mangez en famille 18h30 Nettoyer/laver la vaisselle 19h Activités familiales 20h Préparez-vous pour le lit 20h30 Lumières éteintes 4. Participez à des activités structurées.
En organisant des activités structurées pendant l'été, vous aiderez vos enfants à s'habituer à l'idée de suivre des instructions, d'accomplir des tâches spécifiques et de travailler sous l'horloge, comme ils le feraient à l'école.
Les activités structurées peuvent inclure des tâches académiques - comme remplir un nombre défini de pages de classeur chaque jour - mais elles ne sont pas obligées de le faire. Un exemple pourrait être de demander à vos enfants de construire quelque chose, comme un nichoir ou un potager. Au cours de plusieurs jours, vos enfants décident quoi faire et ce dont ils ont besoin pour le faire, rassemblent les matériaux nécessaires, assemblent le tout, décorent leur objet (le cas échéant) et le mettent dans sa maison permanente.
Un autre exemple pourrait être de puiser dans l'amour d'un enfant pour faire semblant en jouant à "l'école". Votre enfant pourrait faire semblant d'être un enseignant, et pendant un temps déterminé chaque jour, il vous "enseigne", à sa nounou, à sa baby-sitter ou à un frère ou une sœur, quelque chose qu'il a appris l'année scolaire dernière. Cela a l'avantage supplémentaire de les aider à se mettre dans l'état d'esprit d'une salle de classe et à revoir le vieux matériel qu'ils ont peut-être oublié pendant l'été. D'autres activités structurées pourraient inclure : 5. Vérifiez auprès des enseignants.
Parler avec les enseignants de vos enfants avant le début de l'école est un excellent moyen d'obtenir des détails sur ce à quoi s'attendre, en particulier en ce qui concerne la routine.
"Les parents et les enseignants sont des coéquipiers dans l'éducation", déclare Tjaden. "Plus nous pouvons communiquer, plus notre travail peut être facile."
Elle recommande de profiter des occasions où les parents peuvent rencontrer les enseignants avant la rentrée scolaire. Les enseignants sont généralement heureux de partager des informations ou de faire des suggestions spécifiques pour aider les enfants à se préparer pour leur classe. Exemples de questions à poser à l'enseignant de votre enfant lors d'un événement de rentrée : 6. Reconnaissez que le changement est difficile.
Même après avoir fait tout ce qui précède, la transition vers l'école peut encore être pleine d'anxiété. En effet, peu importe à quel point vous essayez d'établir de bonnes routines et de bons horaires de sommeil, être à la maison tout l'été est très différent d'être à l'école.
"La transition vers l'école peut être passionnante mais difficile", déclare Evans. Sa fille vient de terminer la maternelle et "aussi excitée qu'elle l'était de se faire des amis et d'apprendre à connaître son professeur, apprendre un nouveau bâtiment, de nouvelles règles et réfléchir toute la journée était un défi."
Ce qui a le plus aidé sa fille, dit-elle, a été de s'en tenir à sa routine.
"Avoir une routine constante à la maison signifiait qu'elle savait à quoi s'attendre après la fin de l'école et que la maison était un espace stable et sûr", explique Evan. "La routine aide les enfants à dormir suffisamment pour bien réfléchir, et manger régulièrement est important pour la réflexion, la croissance et le développement."
