La grande réinitialisation :comment les parents peuvent se ressourcer et se sentir accomplis en 2022

Entrer dans une nouvelle année suscite généralement un mélange d'optimisme et de motivation, mais étant donné les défis auxquels les parents ont été confrontés récemment, il n'est pas surprenant que vous vous sentiez plutôt épuisé. Daisy Dowling, fondatrice et PDG de Workparent et auteur de "Workparent :Le guide complet pour réussir au travail, rester fidèle à soi-même et élever des enfants heureux", le décrit comme un "sentiment épuisé, comme si votre batterie était déchargée".

"Cela a été une très longue pandémie, et les rebondissements continuent de se produire, mais la résilience dont nous avons tous fait preuve de manière incroyable n'est pas sans fin", déclare Dowling.

Il n'est pas surprenant que les parents qui travaillent et les soignants disent qu'ils ressentent le besoin d'augmenter leur mojo en 2022. "La préoccupation dominante que j'entends des parents est" Je veux plus, je veux mieux, je veux différent, mais je n'ai pas envie J'ai la confiance ou l'énergie pour le faire », explique Dowling. "Les intentions sont si puissantes, mais c'est au niveau tactique que nous avons tous besoin de soutien."

Ici, Dowling partage des conseils concrets pour se revigorer, améliorer votre carrière, renforcer vos liens, prendre en charge votre liste de tâches et vous sentir à nouveau vous-même dans la nouvelle année.

Comment renforcer votre motivation à l'approche de 2022

Dowling souligne que l'un des plus grands défis auxquels sont actuellement confrontés les parents et les soignants qui travaillent est le fait qu'il n'y a pas de point final pour la pandémie, ce qui n'a fait qu'exacerber un problème existant :« Normalement, dans la parentalité qui travaille, vous n'obtenez pas un beaucoup de 'bons boulots' et d''attaboys' », note Dowling. "Mais maintenant, vous avez l'impression de courir un marathon, mais c'est plus de 26 miles, et il n'y a pas de bornes. Il est impossible d'avoir l'impression de prendre de l'élan ou de progresser, ce qui est essentiel à la motivation."

Additionnez vos réalisations

Pour retrouver un sentiment d'accomplissement, Dowling recommande de revenir sur l'année, le mois ou la semaine écoulés et de regarder ce que vous avez réellement accompli. "Par exemple, disons que vous êtes le chef de la famille, car je fais partie de ma famille de quatre personnes", note-t-elle. "J'ai l'impression, 'Mon Dieu, cette année a été interminable. Qu'est-ce que j'ai vraiment fait? Eh bien, d'accord, j'ai fourni ou fourni trois repas par jour à quatre personnes au cours de l'année écoulée. C'est plus de 6 000 repas ! » Ce n'est peut-être pas l'objectif que j'aurais pu choisir, mais c'est quand même énorme.

En repensant à ce qui a été rayé de votre liste de tâches et en vous rappelant le volume incroyable de ces réalisations, vous vous sentez plus puissant et revigoré pour l'année à venir. "Si vous avez atteint votre quota de ventes cette année, tout en gérant trois fermetures de garderies et en préparant des milliers de repas pour votre famille, vous pourrez faire beaucoup en 2022", déclare Dowling.

Comment créer un changement positif dans votre carrière

Ce que Dowling dit qu'elle entend des parents et des soignants en ce moment, c'est qu'ils veulent changer de carrière. "Ils veulent soit renégocier, soit refondre leur façon de travailler dans le cadre de leur rôle actuel", explique-t-elle. "Ils veulent déménager et occuper un nouveau travail, ou ils veulent devenir entrepreneur."

Ce qui empêche les gens de progresser :accaparés par le train-train quotidien et la jonglerie entre les responsabilités professionnelles régulières et les besoins des enfants, de nombreux parents et soignants qui travaillent ont perdu l'habitude de gérer leur carrière et de se promouvoir de manière appropriée, dit Dowling.

Elle souligne que cela fait probablement un moment que vous ne vous êtes pas posé des questions telles que :

  • Comment puis-je gérer ma marque professionnelle ?
  • Comment puis-je envisager d'étendre ou d'entretenir mon réseau ?
  • Comment puis-je envisager de mettre en avant certaines de mes réalisations de manière efficace avec certaines des personnes avec lesquelles je travaille actuellement ou dans le cadre d'un entretien ?

Passez du temps sur l'hygiène de carrière

"Cela signifie qu'au lieu de vous concentrer sur le travail, concentrez-vous sur votre carrière", explique Dowling. "Si vous pouvez réserver 15 à 30 minutes par semaine pour cela, vous constaterez que cela vous donnera un coup de pouce disproportionné - psychologiquement et pratiquement."

Au cours de cette période, elle souligne que vous pouvez améliorer votre profil LinkedIn en ajoutant de nouvelles réalisations ou des mots-clés recherchés par les recruteurs. Ou vous pouvez écrire un e-mail à votre responsable pour discuter des gains que vous avez obtenus sur un projet en cours. "Ces choses ne prennent pas beaucoup de temps, mais elles offrent la sensation d'être dans le siège du conducteur", note Dowling. "Et ils vous permettent également de commencer à réussir dans une carrière au lieu de simplement suivre le rythme."

Comment donner la priorité à la connexion en tant que famille

Parce que les parents et les soignants qui travaillent ont été dans ce que Dowling appelle le mode « brouillage et improvisation », il a été plus difficile de donner la priorité au temps de qualité en famille. "Quand nous sommes tous sous pression, et que nous n'avons pas le temps, nous essayons de compenser en nous rendant plus efficaces", note-t-elle. «Mais la gestion du temps et les hacks de productivité ne vous aident pas à améliorer votre relation avec un enfant. Cela implique une vraie connexion.

Planifier le temps de liaison

"La vraie connexion est beaucoup plus facile à créer lorsque vous êtes en tête-à-tête, lorsque votre enfant sait qu'il a toute votre attention, lorsque vous n'essayez pas de jouer à la défense de zone avec deux enfants ou plus et que vous les traitez comme une sorte d'une unité forfaitaire », précise-t-elle.

À cette fin, Dowling encourage les parents qui ont plus d'un enfant à passer du temps délibéré et régulier avec chacun d'eux, en les traitant en tant qu'individu. Cela peut être aussi simple que d'amener un enfant avec vous à l'épicerie, de faire une promenade ou de l'emmener prendre un petit-déjeuner aux crêpes un matin de week-end. Vous remarquerez peut-être que votre enfant s'ouvre à vous différemment qu'il ne le ferait si ses frères et sœurs étaient là.

Quelle que soit la configuration de votre famille, Dowling met l'accent sur le pouvoir de renoncer aux burritos congelés à la volée pour réellement s'asseoir autour d'un repas familial. "Le repas familial peut être une fois par semaine au lieu de chaque soir, et il peut s'agir de pizzas à emporter au lieu de plats faits maison", note-t-elle. "Mais ce que vous faites lorsque vous créez un rituel autour de votre repas de famille, c'est de passer un moment distinct, agréable, agréable et connecté."

Vous pourriez également vous efforcer de vous rattraper dans la vie de l'autre. "Peut-être que vous rapportez toujours la meilleure chose qui vous soit arrivée cette semaine-là ou que vous parlez de la chose qui vous inquiète pendant la journée et que d'autres membres de la famille vous apportent leur soutien", explique Dowling. "Quand vous aurez ça, vous vous sentirez tellement au top et en mode parent d'une manière vraiment délicieuse."

Comment gérer plus efficacement vos tâches

Il est facile de se sentir redevable à votre liste de choses à faire, qui est probablement plus chargée que jamais, reconnaît Dowling. « Au cours de la pandémie, nous en avons pris davantage parce que tant de soutiens réguliers que nous avions ont disparu », dit-elle.

D'une part, se sentir lié à votre liste de choses à faire est la preuve de votre engagement, de votre diligence et de votre dévouement en tant que parent, note Dowling. Mais vous pourriez aussi avoir l'impression que tout ce qui se présente doit figurer sur cette liste et que vous devez vous attaquer à toutes les tâches dès que possible.

Vérifiez votre emploi du temps

Commencez par regarder votre calendrier de la semaine dernière et réfléchissez à la façon dont vous avez passé votre temps. Avec un stylo rouge à la main, encerclez les choses que vous auriez pu éviter, dire « non », faire en moins de temps, obtenir un peu d'aide ou reconfigurer, conseille Dowling.

"Vous n'allez pas trouver 50% de votre liste de choses à faire", dit-elle. «Mais vous pourriez trouver 5% de celui-ci. Plus important encore, vous allez trouver des thèmes."

Peut-être avez-vous été trop perfectionniste avec des e-mails que vous venez d'envoyer ou vous vérifiez vos textes et finissez par vous faire aspirer dans un terrier de lapin sur les réseaux sociaux. En gardant ces informations à l'esprit lorsque vous planifiez votre emploi du temps pour la semaine à venir, vous pouvez économiser de manière préventive du temps qui pourrait être consacré à quelque chose de plus précieux.

«Ces 5% représentent la demi-heure pendant laquelle vous pouvez vous asseoir avec votre enfant de 10 ans et parler de l'expérience difficile qu'il a vécue avec un ami à l'école ce jour-là», explique Dowling. Ou vous pouvez sortir et faire une promenade pour vous vider la tête ou consacrer plus de temps à la révision de votre CV.

Comment retrouver votre estime de soi

Alors que chaque parent et soignant qui travaille veut réussir dans sa carrière, se sentir comme un parent présent et aimant et être aussi productif que possible, il veut aussi être en bonne santé, entier et authentique dans le processus, note Dowling. Mais c'est souvent la première pièce qui tombe à l'eau.

"Beaucoup d'entre nous l'ont complètement abandonné, parce que nous nous disons simplement :'Eh bien, je ne vais pas prendre de temps "égoïste" ou me concentrer sur moi-même alors qu'il y a tellement de choses que je dois faire au niveau du travail, et mon mon patron m'attend sur Zoom et je dois me concentrer à 100 % sur mes enfants », dit-elle.

Établissez une connexion directe avec le passé

Dowling recommande d'entrer en contact avec votre ancien moi en vous connectant à une personne ou à une activité dans laquelle vous étiez impliqué lorsque vous vous sentiez au top de votre forme.

Cela peut ressembler à appeler un patron, un manager ou un mentor avec qui vous avez travaillé dans le passé. "Peut-être avez-vous travaillé avec eux il y a trois ans, avant d'avoir des enfants, ou c'est le patron qui a poussé à vous faire promouvoir dans ce premier emploi", note-t-elle. "La façon dont ils vous voient et vous parlent est comme quelqu'un qui l'écrase, qui réussit, qui est vraiment en feu, authentique et vous-même."

Ou vous pourriez revoir un passe-temps que vous avez fait pour le pur plaisir. "Peut-être que vous étiez coureur avant d'avoir des enfants", suggère-t-elle. «Mettez vos chaussures et prenez la piste. Ou peut-être vouliez-vous restaurer des meubles ou appreniez-vous à parler italien. Si vous pouvez revenir à ces activités spécifiques, vous constaterez qu'elles ne font pas que vous recharger, mais elles vous rappelleront également le fait que vous êtes un adulte indépendant qui n'est pas seulement défini par vos responsabilités professionnelles et vos enfants. ”

Pourquoi les limites font partie intégrante du succès

Ce dont les parents et les soignants qui travaillent ont plus que jamais besoin en ce moment, c'est un sentiment de soulagement de ne pas se sentir aussi stressé et éreinté, dit Dowling.

L'un des moyens les plus puissants d'y parvenir au cours de la nouvelle année :"Comme le savent tous les parents qui travaillent, tout peut ressembler à un code rouge", reconnaît Dowling. "Mais l'une des façons de sortir de cela est de trouver comment créer des limites plus spécifiques pour vous-même. Soyez clair sur vos véritables priorités et objectifs.

Ce faisant, vous constaterez qu'il est plus facile de retrouver la concentration et l'énergie nécessaires pour affronter tout ce que l'année à venir vous réserve.