Le grand redémarrage : comment les parents peuvent retrouver énergie et sentiment d'accomplissement

Entrer dans une nouvelle année suscite habituellement optimisme et motivation, mais vu les défis récents des parents, il n'est pas surprenant de se sentir totalement vidé. Daisy Dowling, fondatrice et PDG de Workparent, auteure de « Workparent : The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids », décrit ce « sentiment d'être drainé, comme si la batterie était à plat ».

« Cette pandémie a été très longue, les rebondissements continuent, mais la résilience dont nous avons tous fait preuve de manière incroyable n'est pas inépuisable », dit Dowling.

Il n'est donc pas étonnant que les parents travailleurs et aidants disent avoir besoin de retrouver leur mojo en 2022. « La préoccupation dominante que j'entends des parents est : "Je veux plus, je veux mieux, je veux différent, mais je ne sens pas avoir la confiance ou l'énergie pour le faire" », explique Dowling. « Les intentions sont puissantes, mais c'est sur le plan tactique que nous avons tous besoin de soutien. »

Voici les conseils concrets de Dowling pour se revigorer, améliorer sa carrière, renforcer ses liens, reprendre le contrôle de sa liste de tâches et se retrouver soi-même dans la nouvelle année.

Comment raviver sa motivation pour 2022

Dowling souligne que l'un des plus grands défis pour les parents travailleurs est l'absence de point final à la pandémie, ce qui aggrave un problème existant : « Normalement, dans la parentalité travailleuse, on ne reçoit pas beaucoup de "bravo" ni de "bien joué" », note-t-elle. « Mais là, on a l'impression de courir un marathon de plus de 42 km sans bornes kilométriques. Impossible de sentir qu'on gagne de l'élan ou un sentiment de progression, qui est essentiel à la motivation. »

Faites le bilan de vos accomplissements

Pour retrouver un sentiment d'accomplissement, Dowling recommande de regarder en arrière sur l'année, le mois ou la semaine écoulée et de lister ce que vous avez réellement accompli. « Par exemple, si vous êtes le chef de famille, comme moi dans ma famille de quatre », dit-elle. « Je me dis : "Cette année a été interminable, qu'ai-je vraiment fait ?" Eh bien, j'ai fourni ou organisé trois repas par jour pour quatre personnes pendant un an. Cela fait plus de 6 000 repas ! Ce n'est peut-être pas l'objectif que j'aurais choisi, mais c'est néanmoins énorme. »

En regardant ce que vous avez rayé de votre liste et en vous rappelant le volume incroyable de ces réalisations, vous vous sentez plus puissant et revigoré pour l'année à venir. « Si vous avez atteint vos objectifs de vente cette année, tout en gérant trois fermetures de crèche et en préparant des milliers de repas pour votre famille, vous serez capable de beaucoup de choses en 2022 », affirme Dowling.

Comment créer un changement positif dans sa carrière

Dowling entend de nombreux parents vouloir changer de carrière. « Ils veulent soit renégocier ou redéfinir leur rôle actuel, soit changer d'emploi, soit devenir entrepreneur. »

Ce qui les freine : absorbés par le quotidien et le jonglage entre travail et besoins des enfants, beaucoup de parents travailleurs ont perdu l'habitude de gérer leur carrière et de se promouvoir adéquatement, dit Dowling.

Elle note qu'il y a probablement longtemps que vous ne vous êtes pas posé ces questions :

  • Comment gérer ma marque professionnelle ?
  • Comment développer ou entretenir mon réseau ?
  • Comment mettre en avant mes accomplissements efficacement auprès de mes collègues actuels ou en entretien ?

Consacrez du temps à l'hygiène de carrière

« Cela signifie : au lieu de vous concentrer sur le travail, concentrez-vous sur votre carrière », dit Dowling. « Si vous pouvez réserver 15 à 30 minutes par semaine pour cela, vous verrez un effet disproportionné — psychologique et pratique. »

Pendant ce temps, vous pouvez mettre à jour votre profil LinkedIn avec de nouvelles réalisations ou mots-clés recherchés par les recruteurs. Ou écrire un email à votre manager sur les succès d'un projet en cours. « Ces choses ne prennent pas beaucoup de temps, mais elles donnent le sentiment d'être aux commandes », note Dowling. « Et elles permettent de commencer à réussir dans sa carrière au lieu de simplement suivre le rythme. »

Comment prioriser la connexion en famille

Parce que les parents travailleurs ont été en mode « improvisation et débrouille », il a été plus difficile de privilégier le temps de qualité en famille. « Quand nous sommes tous sous pression et manquons de temps, nous essayons de compenser en étant plus efficaces », note-t-elle. « Mais la gestion du temps et les astuces de productivité n'aident pas à améliorer la relation avec un enfant. Cela demande une vraie connexion. »

Planifiez du temps de lien

« La vraie connexion est beaucoup plus facile à créer en tête-à-tête, quand l'enfant sait qu'il a votre attention complète, sans que vous jouiez une défense de zone avec deux ou plusieurs enfants en les traitant comme un bloc unique », souligne-t-elle.

Dowling encourage donc les parents de plusieurs enfants à passer du temps délibéré et régulier avec chacun, en relation individuelle. Cela peut être aussi simple qu'emmener un enfant faire les courses, faire une promenade ou l'emmener prendre un petit-déjeuner crêpes un week-end. Vous verrez peut-être votre enfant s'ouvrir différemment que s'il y avait ses frères et sœurs.

Quelle que soit la configuration familiale, Dowling insiste sur le pouvoir de remplacer les burritos surgelés sur le pouce par un vrai repas familial assis. « Le repas familial peut être une fois par semaine au lieu de chaque soir, et ce peut être une pizza à emporter au lieu d'un plat maison », note-t-elle. « Mais ce que vous faites en créant un rituel autour du repas familial, c'est avoir un moment distinct, agréable, plaisant et connecté. »

Vous pouvez aussi faire un point sur la vie de chacun. « Peut-être que chacun raconte la meilleure chose de sa semaine ou parle de sa préoccupation du jour et les autres apportent leur soutien », dit Dowling. « Quand vous avez ça, vous vous sentez au top et en mode parent d'une manière vraiment délicieuse. »

Comment aborder sa liste de tâches plus efficacement

Il est facile de se sentir esclave de sa to-do list, qui est probablement plus chargée que jamais, reconnaît Dowling. « Au cours de la pandémie, nous avons pris plus de choses parce que beaucoup de nos soutiens habituels ont disparu », dit-elle.

D'un côté, être attaché à sa liste témoigne de l'engagement, de la diligence et du dévouement en tant que parent. Mais on peut aussi avoir l'impression que tout ce qui surgit doit y figurer et être traité au plus vite.

Auditiez votre emploi du temps

Commencez par regarder votre calendrier de la semaine passée et réfléchissez à comment vous avez passé votre temps. Avec un stylo rouge, entourez les choses que vous auriez pu éviter, refuser, faire en moins de temps, déléguer un peu ou reconfigurer, conseille Dowling.

« Vous ne trouverez pas 50 % de votre liste éliminée », dit-elle. « Mais vous en trouverez peut-être 5 %. Plus important, vous trouverez des thèmes. »

Peut-être avez-vous été trop perfectionniste sur des emails qu'il suffisait d'envoyer, ou vous vérifiez vos textos et finissez aspiré dans les réseaux sociaux. En gardant ces insights en tête pour planifier la semaine suivante, vous pouvez économiser préventivement du temps pour des choses plus précieuses.

« Ces 5 %, c'est la demi-heure où vous pouvez vous asseoir avec votre enfant de 10 ans et parler de sa difficile expérience avec un ami à l'école ce jour-là », dit Dowling. Ou sortir marcher pour vider votre tête, ou consacrer plus de temps à mettre à jour votre CV.

Comment retrouver son sentiment d'identité

Alors que chaque parent travailleur veut réussir sa carrière, se sentir parent présent et aimant, et être le plus productif possible, il veut aussi être en bonne santé, entier et authentique dans le processus, note Dowling. Mais c'est souvent la première chose sacrifiée.

« Beaucoup d'entre nous l'ont complètement abandonné, parce qu'on se dit : "Je ne vais pas prendre du temps 'égoïste' ou me concentrer sur moi quand il y a tant à faire professionnellement, mon patron m'attend sur Zoom et je dois être à 100 % pour mes enfants" », dit-elle.

Recréez un lien direct avec votre passé

Dowling recommande de renouer avec votre ancien moi en vous connectant à une personne ou une activité de l'époque où vous vous sentiez au top de votre forme.

Cela peut être appeler un ancien patron, manager ou mentor avec qui vous avez travaillé. « Peut-être il y a trois ans, avant les enfants, ou le patron qui vous a poussé vers une promotion dans votre premier job », note-t-elle. « La façon dont ils vous voient et vous parlent est celle de quelqu'un qui assure, qui réussit, qui est en feu, authentique et soi-même. »

Ou reprenez un hobby que vous faisiez pour le pur plaisir. « Peut-être étiez-vous coureur avant les enfants », suggère-t-elle. « Enfilez vos chaussures et allez courir. Ou peut-être restauriez-vous des meubles ou appreniez l'italien. Si vous replongez dans ces activités précises, vous verrez qu'elles ne vous rechargent pas seulement, mais qu'elles vous rappellent aussi que vous êtes un adulte indépendant, pas seulement défini par vos responsabilités professionnelles et vos enfants. »

Pourquoi les limites sont essentielles au succès

Ce dont les parents travailleurs ont le plus besoin maintenant, c'est un sentiment de soulagement en se sentant moins stressés et débordés, dit Dowling.

L'un des moyens les plus puissants d'y parvenir cette année : « Comme tout parent travailleur le sait, tout peut sembler "code rouge" », reconnaît Dowling. « Mais l'une des façons d'en sortir est de définir des limites plus précises pour soi. Soyez clair sur vos vraies priorités et objectifs. »

Ce faisant, vous retrouverez plus facilement la concentration et l'énergie nécessaires pour affronter ce que l'année à venir vous réserve.

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