Parents :11 choses à faire quand on est stressé

Que vous soyez le parent d'un tout-petit qui aime les crises de colère ou d'un adolescent qui roule des yeux et qui respecte les règles, avoir des enfants peut être stressant. Et, évidemment, le stress peut conduire à une foule de sous-produits désagréables.

"Il y a eu d'innombrables études sur les conditions médicales causées par le stress", déclare Snowden McFall, formateur en entreprise, expert en stress et auteur de "Stress Express :15 Instant Stress Relievers". "En fait, certaines recherches ont montré qu'entre 60% et 80% des visites chez le médecin ont une origine de stress. C'est beaucoup!"

Selon la clinique Mayo, le stress peut évoluer vers un certain nombre de conditions mentales et physiques, notamment l'anxiété, la dépression, les maux de tête et les douleurs thoraciques. Et ajouter l'insulte à l'injure est le fait que, pour les parents, le stress se répercute souvent sur les enfants, alors que, ironiquement, vous essayez d'enseigner à vos enfants comment gérer leur propre stress. (En d'autres termes, si vous vous déchaînez chaque fois que vous vous sentez stressé, il y a de fortes chances que votre enfant finisse par adopter ce comportement.) Pas de pression !

Mais le stress n'a pas à jouer un rôle de premier plan dans votre vie, même s'il fait une apparition de temps en temps. Les parents peuvent profiter de divers outils pratiques pour réduire le stress.

«Le stress peut être gérable», déclare McFall. "Vous devez juste être conscient et délibéré à ce sujet."

Vous vous demandez quoi faire lorsque vous êtes stressé ? Voici 11 méthodes simples et approuvées par des experts pour soulager le stress.

Pratiquer les soins physiques personnels

1. Dormir

Selon McFall et un certain nombre d'études, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour gérer le stress est de dormir suffisamment.

"Si vous dormez moins de six heures, vous êtes clairement désavantagé sur le plan cognitif", dit-elle. "De plus, [vous êtes] plus de quatre fois plus susceptible d'attraper un rhume ou un virus. Pas quelque chose qu'un parent veut entendre !

Bien sûr, la question à un million de dollars pour les parents du monde entier est :comment puis-je dormir plus ? Bien que vous ne puissiez pas empêcher votre enfant d'errer dans votre chambre au milieu de la nuit à cause d'un mauvais rêve, il y a quelques choses que vous pouvez faire qui contribueront à une bonne nuit de sommeil.

"Retirez tous les appareils de votre chambre et assurez-vous que votre réveil a des chiffres rouges et non bleus, car la lumière bleue interfère avec le sommeil", explique McFall. « Évitez de consulter vos e-mails, SMS ou réseaux sociaux au moins deux heures avant de vous coucher et assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Si vous avez le temps, un bain chaud avant de vous coucher peut également vous aider à mieux dormir.

2. Faire du yoga

Il a été prouvé d'innombrables fois que l'exercice, en général, aide à réduire le stress, mais le yoga en particulier s'accompagne de quelques bonus.

"Comme pour d'autres formes d'exercice, la pratique physique du yoga - les asanas - aide à gérer le stress", explique Baxter Bell, médecin agréé, professeur de yoga certifié, yoga thérapeute et auteur de "Yoga for Healthy Aging". «Mais en plus, le yoga utilise souvent des techniques de respiration et une courte méditation guidée. Ensemble, ces trois choses aident à réguler le système nerveux autonome, qui est responsable de nous dynamiser ou de nous calmer.

En d'autres termes, cela nous aide à contrôler la façon dont nous réagissons physiologiquement et émotionnellement aux choses qui peuvent causer du stress en dehors du tapis.

Si vous le pouvez, essayez de vous entraîner quelques fois par semaine. Si ce n'est pas possible, Bell recommande aux parents occupés de s'engager dans une courte pratique réparatrice à la maison pendant 10 à 15 minutes après que les enfants sont au lit.

"Lorsque vous vous êtes mis en veilleuse toute la journée, la meilleure chose que vous puissiez faire émotionnellement est de prendre du temps pour vous", déclare Bell.

3. Essayez le « robinet de thymus »

Vous vous sentez anxieux ou épuisé? Essayez le robinet de thymus dérivé du biofeedback.

"Cette technique peut être très puissante lorsque vous vous sentez stressé par l'avenir", déclare Lauren E. Miller, coach d'entreprise et auteur de "5 Minutes to Stress Relief". "Cela aide à réaligner votre système énergétique avec une confiance intérieure."

Voici comment procéder :

  • Du bout des doigts, tapotez légèrement sur votre thymus, qui est situé à environ deux pouces du point le plus bas du creux en forme de U à la base de votre gorge.
  • Appuyez légèrement en disant :"J'ai foi et confiance en mon avenir, mon avenir est sûr, je suis en sécurité."
  • Répétez pendant une à trois minutes.

Changez votre routine habituelle

4. Prendre des vacances

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris des vacances? Si vous êtes comme la plupart des Américains, cela fait probablement un moment.

"Si vous le pouvez, prenez une semaine de vacances au moins deux fois par an", déclare McFall.

En 2014, une enquête a révélé que 42 % des Américains sautaient complètement les vacances tout au long de l'année, et une autre étude, menée en 2018, a révélé que deux Américains sur trois travaillaient pendant leurs vacances.

« Ne fais pas ça ! dit McFall. "Passez du temps à vous connecter avec votre famille, laissez votre cerveau se détendre, et vous vous sentirez ensuite rafraîchi et créatif."

Vous avez l'impression de ne jamais avoir assez d'argent pour un tel luxe ? Il y a certaines choses que vous pouvez faire, notamment créer un «fonds de vacances» et réduire les commodités quotidiennes. (En vous regardant, café !) Si des vacances lointaines ne sont toujours pas prévues pour vous, envisagez un séjour, c'est-à-dire un congé du travail pour vous reposer et vous détendre dans votre propre ville. L'important est de s'absenter du bureau pour se ressourcer et réduire les risques d'épuisement professionnel.

5. Volontaire

Essayez le bénévolat. Cela peut réduire le stress et si vous amenez vos petits avec vous, cela les aidera à acquérir de bonnes valeurs.

"Lorsque vous faites quelque chose pour quelqu'un de moins fortuné, vous oubliez vos problèmes et cultivez la gratitude", déclare McFall. "De plus, vous développez de plus grandes connexions humaines, ce qui diminue l'isolement et la solitude, qui peuvent tous deux contribuer au stress."

Vous ne savez pas par où commencer ? Volunteer Match peut vous mettre en contact avec des opportunités de bénévolat locales.

6. Prenez du temps pour vos amis

Soyons honnêtes :être parent peut être épuisant. Parfois, une bonne soirée de filles ou de garçons à l'ancienne est l'antidote parfait pour se sentir stressé par les enfants, le travail et les tâches ménagères.

"Mes copines et moi avons un rendez-vous mensuel le vendredi soir, où nous laissons les enfants avec nos partenaires ou nos baby-sitters et partons pour une nuit de plaisir", explique la mère de deux enfants, Nicole Schultz de Scarsdale, New York. «Je jure, je peux être super stressé ou de la pire humeur, mais dès que je sors de chez moi et que nous nous réunissons, nous rions pendant trois heures d'affilée. Je rentre toujours à la maison revitalisé et rechargé, même si c'est tard le soir !"

7. Passer du temps dans la nature

La prochaine fois que vous aurez envie de faire la vaisselle ou de faire défiler Instagram lorsque votre tout-petit fait la sieste, envisagez plutôt de désherber (ou de lire!) Dans la cour arrière. La raison? Passer du temps dans la nature est un réducteur de stress éprouvé.

"J'avais l'habitude de toujours me précipiter à la maison après avoir déposé ma fille à l'école maternelle pour pouvoir m'occuper des tâches ménagères, consulter mes e-mails et m'organiser en général", explique Abby Garrison, de Highland Park, New Jersey. «Pendant que je faisais des choses, rien de tout cela ne me faisait me sentir bien. Maintenant, je fais une promenade de 30 minutes – parfois avec des amis – après l'avoir déposée, et cela me rend si heureuse et rafraîchie.

8. Rire

Selon la clinique Mayo, le rire peut aider à plusieurs choses, notamment à améliorer votre système immunitaire, à améliorer votre humeur et, oui, à soulager le stress.

"Lorsque vous êtes présent, vous riez plus dans la vie, ce qui a des avantages physiologiques prouvés, même si c'est faux", explique Miller, qui a pratiqué cette tactique lorsqu'elle faisait face à un diagnostic de cancer. "Quand j'ai conduit à la radiothérapie tous les jours pendant six semaines, je faisais semblant de rire jusqu'à ce que j'évoque un rire authentique pour aider mon corps à guérir. Je pense vraiment que cela a aidé."

Vérifiez-vous mentalement

9. Changez votre récit

Si vous vous retrouvez à écouter un flot incessant de pensées sur toutes les choses qui « doivent » être faites chaque jour (et que vous vous sentez submergé par la suite), essayez de retourner le script.

"En yoga, nous pratiquons quelque chose appelé pratipaksha-bhavana - l'art de cultiver le contraire", explique Bell. "Lorsque vous êtes en proie à des pensées négatives - telles que" je dois rencontrer cette personne "ou" je dois faire ça avec les enfants "- essayez de cultiver le contraire. Pensez aux points positifs et à la façon dont vous rencontrez cette personne et comment vous arrivez à faire ces choses avec les enfants.

10. Priorisez vos valeurs

Être parent, c'est jongler avec plusieurs choses à un moment donné. Serez-vous capable de faire chacun d'entre eux à 100 % tout le temps ? Bien sûr que non. Lorsque vous vous sentez dépassé, consultez votre liste de priorités mentales. (Par exemple, est-il essentiel que vous organisiez votre garde-manger lorsque votre enfant a besoin d'aide pour ses devoirs ou veut simplement toute votre attention ? Probablement pas. Dans des moments comme ceux-ci, lorsque vous essayez de faire un million de choses, commencez par le le plus important et partez de là.

"Sachez ce que vous appréciez le plus dans la vie", dit Miller. « Lorsque vos priorités sont claires, les décisions sont faciles. Le stress s'insinue souvent lorsque vous oubliez ce que vous appréciez le plus dans la vie. Lorsque vous consacrez la majeure partie de votre énergie à des choses « non essentielles », vous commencez à vous sentir épuisé très rapidement et le stress s'installe. Lorsque vous faites attention et que vous créez chaque jour des moments qui nourrissent ce que vous appréciez le plus, votre pensée devient claire et vous ressentez un sentiment de paix intérieure. »

11. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience, un combattant du stress éprouvé, peut vous aider à être dans le moment présent, tout en vous donnant la possibilité d'observer vos émotions en tant que spectateur, au lieu d'être contrôlé par elles. Bien que vous n'ayez pas besoin d'être assis dans la posture du lotus pour pratiquer la pleine conscience, la clinique Mayo la décrit comme un "type de méditation dans lequel vous vous concentrez sur une conscience intense de ce que vous ressentez et ressentez... sans interprétation ni jugement".

Il existe plusieurs façons de pratiquer la pleine conscience, notamment en se concentrant sur votre respiration à tout moment de la journée ou en méditant de manière plus structurée et traditionnelle, soit par vous-même, soit avec l'aide guidée d'une application comme Headspace.

« Que vous veniez de recevoir des informations inattendues sur un membre de votre famille ou que vous découvriez que vous avez gagné 1 000 $, le stress est une réalité qui se produit tout le temps dans la vie de chacun », déclare Bell. "Il est important d'être conscient de vos pensées et de ce qu'elles vous font ressentir. Grâce à ces vérifications momentanées, vous pouvez mieux hiérarchiser ce qui se passe à ce moment-là et le suivant plus efficacement. »


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