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8 idées simples pour gérer le stress au travail et à la maison

Le stress est endémique dans l'Amérique moderne. En fait, les troubles anxieux, qui touchent 40 millions d'adultes aux États-Unis, sont la forme de maladie mentale la plus répandue dans le pays, selon l'Anxiety and Depression Association of America.

Quels que soient les facteurs personnels et sociétaux qui pourraient y contribuer, les psychologues et les consultants en bien-être affirment que la gestion du stress devrait être la pierre angulaire de nos vies frénétiques. Voici huit des conseils les plus utiles pour garder un esprit sain, une créativité élevée et un équilibre travail-vie à portée de main.

1.


Identifiez et contrôlez vos facteurs de stress

Le stress est principalement déclenché de l'extérieur, selon Judith Belmont, psychothérapeute, conférencière en santé mentale et auteur de "The Swiss Cheese Theory of Life". Mais, dit-elle, "c'est notre attitude et nos perceptions qui déterminent comment le stress nous affecte".

De ce point de vue, le stress est le résultat de nos interprétations personnelles des événements. Ainsi, même si vous ne pouvez pas éliminer tous vos facteurs de stress – délais de travail, finances, organisation des vacances – vous pouvez contrôler votre niveau de stress si vous pouvez contrôler votre état intérieur. La façon la plus directe d'y parvenir consiste peut-être à méditer en pleine conscience.

2. Méditez

Prendre quelques minutes pour méditer quotidiennement aide à soulager le stress et augmente le sentiment de bien-être, déclare le Dr Kathleen Hall, fondatrice et PDG de Le réseau Mindful Living et l'Institut du stress. De nombreuses études évaluées par des pairs ont témoigné de ces avantages, et la pratique a trouvé un écho auprès des ingénieurs et développeurs de la Silicon Valley.

3. Recadrez votre façon de penser au stress

Belmont compare le stress à une corde musicale :trop de tension et ça casse ; trop lâche, et il reste mou et inefficace.

"Trop souvent, nous pensons que le stress est négatif et qu'il faut l'éviter, mais nous avons besoin de stress pour réussir à la fois personnellement et professionnellement", dit-elle. "Le stress peut nous donner de la motivation et de l'énergie et démontre de la passion... [Il] est négatif et nous handicape seulement lorsqu'il est hors de notre contrôle et semble ingérable."

4. Exercice

En plus des pratiques mentales, l'exercice physique régulier est un moyen éprouvé de réduire le stress. Si vous ne pouvez pas vous réveiller assez tôt pour faire une course matinale, une promenade de 20 minutes pendant le déjeuner vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre esprit ainsi que de votre corps.

Mémoriser une poignée d'étirements de yoga ou participer à des activités familiales sont d'excellentes options pour l'activité physique si vous n'avez pas beaucoup de temps libre , dit Hall.

5. Restez positif

Commencez la journée en écrivant une intention positive. "Pensez à une action ou à une résolution qui vous aidera à donner une tournure positive à la journée", suggère Belmont. "Aujourd'hui, je vais faire un effort pour sourire davantage. Quand je serai en réunion, je dirai au moins deux choses même si j'ai peur de paraître stupide. Cela m'aidera à me sentir moins immobilisé par mes peurs.

6. Promouvoir un horaire sain au travail

Les employeurs devraient avoir la responsabilité de mener leurs activités d'une manière qui favorise la santé mentale et le bien-être de leur personnel, déclare le Dr Greg Marcus, coach d'équilibre de vie et auteur. Marcus cite Henry Ford qui a institué la semaine de travail de 40 heures, concluant qu'il pouvait fabriquer autant de voitures en cinq jours qu'en six, car les gens faisaient moins d'erreurs lorsqu'ils ne travaillaient que 40 heures.

"Je pense que nous savons tous qu'il faut beaucoup plus de temps pour trouver et corriger une erreur que pour la faire correctement du premier coup." dit Marcus. "Par conséquent, la politique de l'entreprise doit contribuer à soutenir un mode de vie où le repos physique et la récupération mentale font partie de la routine quotidienne."

7. Débranchez

Nous nous efforçons d'intégrer le travail à la vie personnelle, mais il est toujours important de consacrer du temps à se débrancher des appareils électroniques. Lors des dîners en famille, mettez vos téléphones portables et tablettes en mode silencieux et laissez-les dans d'autres pièces. Et ne consultez pas vos e-mails ou SMS après 21h. Ces exercices simples réduiront le stress lié au travail.

8. Bien manger

Nous n'associons généralement pas l'alimentation aux niveaux de stress. Cependant, Hall dit que nous pouvons aider à gérer les facteurs de stress internes en surveillant notre consommation alimentaire. Elle recommande de prendre un petit-déjeuner, car cela "augmente votre métabolisme, ce qui aide à maintenir votre poids et aide à vos sautes d'humeur". De plus, il a été démontré que certains suppléments, comme les oméga 3, aident à lutter contre l'anxiété, le stress et la dépression. La vitamine B6 augmente la sérotonine, qui régule l'humeur pour calmer et guérir. Les aliments à éviter sont les stimulants qui augmentent votre stress et votre anxiété, comme les boissons énergisantes, l'excès de café ou de thé, le sucre et l'excès d'alcool.