8 idées simples pour gérer le stress au travail et à la maison
Le stress est rampant dans l'Amérique moderne. En fait, les troubles anxieux, qui touchent 40 millions d'adultes aux États-Unis, sont la forme la plus courante de maladie mentale du pays, selon l'Association américaine pour l'anxiété et la dépression.
Quels que soient les facteurs personnels et sociétaux qui y contribuent, les psychologues et consultants en bien-être disent que la gestion du stress devrait être une pierre angulaire de nos vies frénétiques. Voici huit des conseils les plus utiles pour garder un esprit sain, une créativité élevée et un équilibre vie professionnelle-vie personnelle à portée de main.
1. Identifiez et contrôlez vos facteurs de stress
Le stress est principalement déclenché de l'extérieur, selon Judith Belmont, psychothérapeute, conférencière en santé mentale et auteure de « La théorie du fromage suisse de la vie. » Mais, dit-elle, « ce sont notre attitude et nos perceptions qui déterminent comment le stress nous affecte. »
De cette perspective, le stress est le résultat de nos interprétations personnelles des événements. Donc, même si vous ne pouvez pas éliminer tous vos facteurs de stress — délais de travail, finances, organisation des fêtes — vous pouvez contrôler votre niveau de stress si vous pouvez contrôler votre état intérieur. Peut-être la façon la plus directe de le faire implique la méditation de pleine conscience.
2. Méditez
Prendre quelques minutes pour méditer quotidiennement aide à soulager le stress et augmente le sentiment de bien-être, dit le Dr Kathleen Hall, fondatrice et PDG du Mindful Living Network &The Stress Institute. De nombreuses études évaluées par des pairs ont témoigné de ces bienfaits, et la pratique a trouvé un écho parmi les ingénieurs et développeurs de la Silicon Valley.
3. Reformulez votre façon de penser au stress
Belmont compare le stress à une corde de musique : trop de tension et elle casse; trop lâche, et elle reste molle et inefficace.
« Bien trop souvent, on pense que le stress est négatif et quelque chose à éviter, mais nous avons besoin de stress pour réussir tant personnellement que professionnellement », dit-elle. « Le stress peut nous donner de la motivation et de l'énergie et démontrer de la passion… Il est négatif et nous handicape seulement quand il est hors de notre contrôle et semble ingérable. »
4. Faites de l'exercice
En plus des pratiques mentales, l'exercice physique régulier est un moyen éprouvé de réduire le stress. Si vous ne pouvez pas vous lever assez tôt pour une course matinale, une marche de 20 minutes pendant le déjeuner vous aidera à vous sentir plus maître de votre esprit ainsi que de votre corps.
Mémoriser quelques étirements de yoga ou participer à des activités familiales sont d'excellentes options pour l'activité physique si vous n'avez pas beaucoup de temps, dit Hall.
5. Restez positif
Commencez la journée en écrivant une intention positive. « Pensez à une action ou une résolution qui vous aidera à mettre une touche positive sur la journée », suggère Belmont. « Aujourd'hui, je ferai l'effort de sourire davantage. Quand je serai en réunion, je dirai au moins deux choses même si j'ai peur de paraître stupide. Cela m'aidera à me sentir moins paralysée par mes peurs. »
6. Promouvez un horaire sain au travail
Les employeurs devraient avoir la responsabilité de mener leurs affaires d'une manière qui soutient la santé mentale et le bien-être de leur personnel, dit le Dr Greg Marcus, coach en équilibre de vie et auteur. Marcus cite Henry Ford instaurant la semaine de 40 heures, découvrant qu'il pouvait fabriquer autant de voitures en cinq jours qu'en six, parce que les gens faisaient moins d'erreurs quand ils ne travaillaient que 40 heures.
« Je pense que nous savons tous qu'il faut beaucoup plus de temps pour trouver et corriger une erreur que pour la faire correctement du premier coup », dit Marcus. « Par conséquent, la politique de l'entreprise devrait aider à soutenir un mode de vie où le repos physique et la récupération mentale font partie de la routine quotidienne. »
7. Déconnectez-vous
Nous visons l'intégration travail-vie personnelle, mais il est encore important de consacrer du temps à se déconnecter des appareils électroniques. Pendant les dîners en famille, mettez vos téléphones et tablettes en mode silencieux et laissez-les dans d'autres pièces. Et ne consultez pas vos emails ou textos après 21h. Ces exercices simples réduiront le stress lié au travail.
8. Mangez bien
Nous n'associons généralement pas l'alimentation aux niveaux de stress. Cependant, Hall dit que nous pouvons aider à gérer les facteurs de stress internes en surveillant notre consommation alimentaire. Elle recommande de prendre le petit-déjeuner, car cela « augmente votre métabolisme, ce qui aide à garder votre poids bas et aide avec vos sautes d'humeur. » En plus, certains suppléments, comme les Oméga-3, ont démontré qu'ils aident avec l'anxiété, le stress et la dépression. La vitamine B6 augmente la sérotonine, qui régule l'humeur pour calmer et guérir. Les aliments à éviter sont les stimulants qui augmentent votre stress et anxiété, comme les boissons énergisantes, trop de café ou de thé, le sucre et l'alcool excessif.
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