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8 choses à faire pendant votre temps d'arrêt

Il est facile de cocher les éléments de votre liste de tâches lorsque vous disposez d'une demi-journée de libre. Mais qu'en est-il lorsque vous n'avez qu'une heure ou même quelques minutes à ne rien faire ?

Vous êtes peut-être une nounou qui a une heure de libre pendant qu'un bébé fait la sieste. Peut-être êtes-vous une femme de ménage qui a un trajet de 15 minutes en train. Ou peut-être êtes-vous un gardien d'animaux qui a une pause déjeuner d'une demi-heure pendant la journée.

Plutôt que de faire des bêtises sur votre téléphone et de laisser filer un temps précieux, voici des conseils utiles pour rendre vos pauses plus productives pendant un emploi du temps chargé.

Faites maintenant une liste de toutes les choses que vous pouvez faire pendant votre temps libre et consultez cette liste chaque fois que vous avez du temps à perdre.

Les temps d'arrêt à un travail de soignant peuvent être utilisés de manière productive ou pour trouver plus d'équilibre et de détente dans votre journée. La façon dont vous utilisez le temps peut varier d'un jour à l'autre, mais n'oubliez pas :profitez-en au maximum, que vous vous occupiez de la lessive ou que vous cherchiez un sourire sur Internet.

Liz Alton est une rédactrice indépendante du Massachusetts. Vous pouvez trouver ses écrits et ses écritures fantômes sur les affaires, la technologie et les voyages dans des publications allant de le Huffington Post à Forbes.

1. Commencez avec le bon état d'esprit
   Considérez ces petits morceaux de temps libre tout au long de la journée comme un cadeau. N'oubliez pas que c'est du temps que vous pouvez passer comme bon vous semble, à vous détendre ou à progresser vers vos objectifs personnels. Changer votre état d'esprit de l'ennui à l'attente de ce moment est la première étape pour en tirer le meilleur parti.

   "Lorsque vous êtes très occupé et que vous n'avez que de petites pauses, il est très facile d'être dépassé", partage Julie Hochheiser Ilkovich, co-fondatrice de Masthead Media Company. "Vous devez rester concentré, calme et organisé pour être productif." De petites choses comme faire des listes vous aideront à rester sur la bonne voie.

2. Concentrez-vous sur le bien
   Si vous n'avez que quelques minutes d'inactivité pendant un emploi du temps chargé, utilisez-les pour vous concentrer sur toutes les choses positives qui se sont produites ce jour-là ou cette semaine-là. Cela vous gardera le moral et vous aidera à mieux apprécier la journée.

   "Prenez le temps de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou écrivez une courte entrée de journal sur la gratitude", suggère Andreas Widmer, auteur de "Le pape et le PDG" et professeur à l'Université catholique d'Amérique.

3. Apprendre une nouvelle langue
   Que vous mouriez d'envie d'améliorer votre espagnol ou que vous vouliez étudier le français pour des opportunités au pair à l'étranger, consacrer quinze à trente minutes par jour est la meilleure façon de le faire. Les outils audio, les livres et les applications pour votre smartphone ou votre tablette sont portables et faciles à utiliser pendant les temps morts. De plus, les familles et les entreprises sont toujours à la recherche de soignants bilingues. Apprendre une nouvelle langue peut améliorer vos options professionnelles et augmenter votre salaire.

4. Prendre du travail supplémentaire
   Votre employeur a-t-il besoin d'une aide supplémentaire ? Par exemple, la famille pour laquelle vous gardez peut être disposée à vous payer plus pour faire la lessive ou s'attaquer à une cuisine légère pendant que le bébé dort. Vous ne le saurez pas tant que vous n'aurez pas demandé.

5. Prenez soin de vous
   La prestation de soins est une profession exigeante, où vous vous concentrez entièrement sur les autres. Et toi? Utiliser de petites périodes de temps libre pour vous concentrer sur votre calme et votre concentration peut vous rendre plus heureux et plus efficace dans votre travail. La prochaine fois que vous aurez quinze minutes de libre, essayez de tenir des poses de yoga, de tenir un journal ou de pratiquer la méditation. C'est un moyen simple et rapide d'évacuer le stress et de vous donner de l'énergie pour la prochaine partie de votre journée.

6. Adapté à l'exercice
   À l'autre bout du spectre, nous avons parfois plus besoin de mouvement que de détente. Si votre emploi du temps rend difficile l'accès à la salle de sport, profitez de votre pause pour faire une séance d'entraînement facile. Et, mieux encore, une étude de la Harvard School of Public Health montre que deux séances d'entraînement de quinze minutes peuvent être tout aussi utiles qu'une séance plus longue d'une demi-heure au gymnase. Les entraînements au poids du corps, le cardio qui utilise des équipements portables comme une corde à sauter ou une simple routine de Pilates peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness dans à peu près n'importe quel espace.

7. Défiez-vous avec un livre
   Choisissez un livre que vous n'auriez peut-être pas lu autrement. Il peut s'agir de la biographie d'une personne que vous admirez, du dernier best-seller du New York Times ou d'un titre non romanesque lié à votre domaine, comme le développement de l'enfant ou les méthodes de dressage des animaux de compagnie.

   « Mettez-vous au défi avec de nouvelles idées qui élargissent vos horizons et vous rendent plus efficace dans votre travail », déclare le professeur Widmer. "De petits moments peuvent être la meilleure façon de lire ces livres, car vous restez concentré sans vous laisser submerger."

8. Regarder une jolie vidéo en ligne
   Si vous avez une journée difficile, profitez de votre pause pour vous débarrasser du stress en visitant YouTube. Qu'il s'agisse de quelques minutes du dernier acte de votre comédien de stand-up préféré, d'une vidéo parentale amusante ou d'un extrait ridicule d'un chat qui chante, regardez quelque chose qui vous fera sourire.