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Relaxation, imagerie guidée et techniques de visualisation

Plaisir, rire et respiration

Relaxation, imagerie guidée et techniques de visualisation

Soulager le stress

Les enfants avec TDAH sont souvent en état de stress à l'école. Il est thérapeutique de leur enseigner des stratégies (à la maison, à l'école, ou en thérapie privée) pour les aider à se calmer et se détendre. Les enfants hyperactifs/impulsifs, en particulier, tirent le plus grand bénéfice de l'apprentissage de techniques qui relaxent leur esprit et leur corps, reconnaissent leurs sentiments intérieurs, et libèrent la tension intérieure. Ces stratégies donnent aux enfants un sentiment de paix et de maîtrise de soi.

Il existe une variété de techniques qui se sont avérées efficaces pour nous aider à ralentir, et à améliorer la concentration et la conscience. Un livre en particulier est une mine d'idées merveilleuses, d'exercices pas à pas, et d'activités pour les enseignants et parents afin d'aider les enfants à atteindre ce sentiment de relaxation et de bien-être. Centerplay: Focusing Your Child's Energy, a été écrit par Holly Young Huth, consultante en relaxation et enseignante spécialisée dans la petite enfance.

Plaisir et rire

Le rire est l'un des meilleurs moyens de libérer le stress et de se sentir bien. Les substances chimiques libérées dans le corps par le rire réduisent la douleur et la tension. Il n'y a probablement pas de substitut à trouver des façons de s'amuser et de rire avec nos enfants.

Techniques de respiration

Beaucoup d'entre nous connaissent les effets positifs de la respiration contrôlée grâce à notre formation en méthode Lamaze ou autres cours d'accouchement naturel. La respiration consciente et contrôlée a l'avantage de détendre les muscles et de réduire le stress. Beaucoup pensent qu'elle est utile dans la gestion, voire la guérison, de certains maux physiques et maladies.

• Aidez votre enfant à apprendre à prendre des respirations conscientes et profondes pour se détendre. Montrez-lui comment inspirer profondément (de préférence par le nez, mais par la bouche ça va aussi) et expirer lentement par la bouche.
• Apprenez à votre enfant à isoler différentes parties du corps et à les détendre à chaque expiration lente. Par exemple, allongé sur le sol, dites-lui de serrer ou contracter les orteils du pied gauche, puis de détendre avec une grande inspiration. Maintenant, contractez le genou gauche et le haut de la cuisse... puis détendez et respirez. Continuez ainsi du côté droit du bas du corps, vers l'abdomen et le haut du corps, chaque bras, main/doigts, poitrine, cou, mâchoires, et visage.
• Il est particulièrement utile pour les enfants de reconnaître que quand ils sont nerveux, stressés, et en colère, ils sentent le durcissement de certaines parties du corps. S'ils peuvent reconnaître quand les poings se serrent, les mâchoires se crispent, et l'estomac se durcit, ils ont le pouvoir sur leur corps pour se détendre et reprendre le contrôle. Ils peuvent commencer à respirer profondément et « envoyer » leur respiration consciemment pour détendre les parties du corps. En envoyant la respiration à sa main, votre enfant peut se donner silencieusement le signal de détendre sa main (jusqu'à ce que le poing se relâche et les doigts se desserrent). Apprenez à votre enfant que quand son corps est détendu, il est mieux capable de penser et planifier.
• Aidez votre enfant à visualiser qu'à chaque inspiration, son corps se remplit lentement d'une couleur apaisante, d'un arôme, d'un son, d'une lumière, de chaleur, ou d'un autre sentiment agréable et confortable.
• Demandez à votre enfant de penser à une couleur qui le rend très à l'aise, paisible, et détendu. Puis faites-lui pratiquer — yeux fermés — d'inspirer cette couleur et de l'« envoyer » (la souffler) à travers le corps. Si votre enfant choisit par exemple « turquoise », guidez-le pour visualiser le turquoise descendant dans sa gorge, dans le cou et la poitrine, jusqu'à l'estomac, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il soit rempli du beau, paisible, merveilleux turquoise... et qu'il soit détendu et en contrôle.

Yoga et visualisation

Yoga et exercices de mouvement lent

Diverses postures de yoga et jeux et exercices de mouvement lent sont amusants et utiles pour enseigner aux enfants à se détendre, utiliser des mouvements contrôlés, et augmenter leur imagination créative et leurs compétences en imagerie. Certains mouvements et postures partagés dans Centerplay incluent : glisser dans l'espace; grimper une pyramide; porter un cadeau fragile à quelqu'un; être un épouvantail, une poupée de chiffon, et un ballon éclaté.

Visualisation et imagerie guidée

La capacité de visualiser avec des images colorées, vives, une imagination riche et une action détaillée sont des compétences naturelles de l'enfance. Ces mêmes compétences se sont avérées très utiles pour permettre aux gens de surmonter des obstacles dans leur vie, améliorer la mémoire, améliorer l'apprentissage, et guérir — physiquement, mentalement, et émotionnellement. L'imagerie aide à développer la concentration; calmer; faire face au stress/anxiété; et augmenter les compétences d'étude positives, les compétences sociales, et l'expression créative.

• Il existe des spécialistes qui forment les individus à ces techniques, et qui utilisent la visualisation/imagerie guidée dans leur thérapie pour traiter différents problèmes de santé, sociaux, comportementaux, et émotionnels.
• Il existe aussi des livres et ressources qui enseignent comment utiliser ces techniques pour l'auto-assistance et la gestion. L'une de ces ressources est Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, une cassette audio combinant musique douce et voyage guidé, développée et présentée par le Dr Charlotte Reznick, psychologue éducative.
• Apprenez à votre enfant à se visualiser dans des situations où elle réussit et atteint ses objectifs. Une fois qu'elle a pratiqué la visualisation guidée, encouragez-la à utiliser les techniques de respiration profonde et de visualisation d'elle-même faisant ce qu'elle veut faire.
  Par exemple, avant de passer un test, elle peut se visualiser en détail en train de travailler sérieusement sur le test. Encouragez-la à se voir persévérante et lisant chaque item soigneusement, détendue et ne devenant pas nerveuse ou excitée, et confiante dans ses réponses. Faites-lui imaginer qu'elle finit le test, puis revient en arrière et vérifie les erreurs d'inattention. De plus, jouer la musique du film Rocky ou une autre chanson motivante peut aider à renforcer la confiance.

Musique

Utiliser la musique

La musique peut être très utile pour la relaxation, comme activité de pré-visualisation, pour apaiser les soucis et distractions, et apporter un sentiment de paix intérieure.

• La musique stimule aussi le cerveau d'autres façons que la relaxation. Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont mieux capables de se concentrer — et sont plus productifs et motivés — en écoutant la radio ou leur musique préférée.
• Beaucoup d'enseignants trouvent que passer des cassettes/CD de musique classique, sons environnementaux apaisants, et arrangements instrumentaux est très efficace en classe. Différentes formes de musique augmentent la capacité de se concentrer; calment, apaisent, et détendent; et améliorent l'apprentissage, la créativité, et les compétences de pensée critique.
• Des recherches ont trouvé que les arrangements musicaux instrumentaux à 60 battements par minute ont des effets thérapeutiques. Gary Lamb crée de la musique (à 60 bpm) largement utilisée dans différents contextes (classes, cliniques de douleur, hôpitaux). Certains morceaux sont recommandés pour l'enseignement de l'écriture, l'art, l'écriture créative, et pendant les tests de maths, labs de sciences, labs d'informatique, temps de devoirs, lecture silencieuse, etc. Pour plus d'infos sur la musique de Gary Lamb, appelez le 800-772-7701.
• La musicothérapie est utilisée dans différents contextes, et la recherche soutient que l'écoute de divers motifs rythmiques a des effets calmants et focalisants. Calming Rhythms développé par REI Institute, Inc., est une autre cassette audio conçue pour ce but (800-659-6644).

Extrait de The ADD/ADHD Checklist par Sandra Rief, M.A.