Techniques de relaxation, d'imagerie guidée et de visualisation

Amusement, rire et respiration

Techniques de relaxation, d'imagerie guidée et de visualisation

Soulager le stress

Les enfants atteints de TDA/TDAH sont souvent dans un état de stress à l'école. Il est thérapeutique de leur enseigner des stratégies (à la maison, à l'école ou en thérapie privée) pour les aider à se calmer et à se détendre. Les enfants hyperactifs/impulsifs, en particulier, tirent le meilleur parti de l'apprentissage de techniques qui détendent leur esprit et leur corps, reconnaissent leurs sentiments internes et libèrent la tension intérieure. Ces stratégies donnent aux enfants un sentiment de paix et de maîtrise de soi.

Il existe une variété de techniques qui se sont avérées efficaces pour nous aider à ralentir et à améliorer notre concentration et notre conscience. Un livre, en particulier, est une mine d'idées merveilleuses, d'exercices étape par étape et d'activités pour les enseignants et les parents pour aider les enfants à atteindre ce sentiment de détente et de bien-être. Centerplay :concentrer l'énergie de votre enfant, a été écrit par Holly Young Huth, consultante en relaxation et enseignante spécialisée dans l'éducation de la petite enfance.

Plaisir et rire

Le rire est l'un des meilleurs moyens d'évacuer le stress et de se sentir bien. Les produits chimiques libérés dans le corps par le rire réduisent la douleur et la tension. Donc, il n'y a probablement pas de substitut pour trouver des moyens de s'amuser et de rire avec nos enfants.

Techniques de respiration

Beaucoup d'entre nous connaissent les effets positifs de la respiration contrôlée grâce à notre formation à Lamaze ou à d'autres cours d'accouchement naturel. Une respiration contrôlée et consciente a l'avantage de détendre les muscles et de réduire le stress. Beaucoup pensent qu'il est utile dans la gestion, peut-être la guérison, de certains maux physiques et maladies.

  • Aidez votre enfant à apprendre à prendre des respirations conscientes et profondes pour se détendre. Montrez-lui comment inspirer profondément (de préférence par le nez, mais par la bouche, c'est bien) et expirez lentement par la bouche.

  • Apprenez à votre enfant à isoler différentes parties du corps et à les détendre à chaque respiration lente qu'il expire. Par exemple, en position allongée sur le sol, demandez-lui de serrer ou de serrer ses orteils sur le pied gauche, puis détendez-vous en respirant profondément. Serrez maintenant son genou gauche et sa jambe supérieure. . . puis détendez-vous et respirez. Procédez de cette manière vers le côté droit du bas du corps, vers l'abdomen et le haut du corps, chaque bras, main/doigts, poitrine, cou, mâchoires et visage.

  • Il est particulièrement utile pour les enfants de reconnaître que lorsqu'ils sont nerveux, stressés et en colère, ils doivent ressentir le resserrement de certaines parties du corps. S'ils peuvent reconnaître quand les poings se serrent, les mâchoires se resserrent et les estomacs se durcissent, ils ont le pouvoir sur leur corps de se détendre et de prendre le contrôle. Ils peuvent commencer à respirer profondément et « envoyer » leurs respirations consciemment pour détendre les parties du corps. En envoyant les respirations à sa main, votre enfant peut s'inciter silencieusement à détendre sa main (jusqu'à ce que le poing soit relâché et que les doigts soient relâchés). Apprenez à votre enfant que lorsque son corps est détendu, il est plus apte à réfléchir et à planifier.

  • Aidez votre enfant à visualiser qu'à chaque inspiration, son corps se remplit lentement d'une couleur apaisante, d'un arôme, d'un son, d'une lumière, d'une chaleur ou d'une autre sensation agréable et confortable.

  • Demandez à votre enfant de penser à une couleur qui lui permet de se sentir très à l'aise, paisible et détendu. Demandez-lui ensuite de s'entraîner - les yeux fermés - à respirer cette couleur et à "l'envoyer" (la souffler) dans tout le corps. Si votre enfant, par exemple, choisit "turquoise", guidez-le pour qu'il visualise la turquoise descendant dans sa gorge, dans le cou et la poitrine, jusqu'à l'estomac, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il soit rempli de la belle, paisible et merveilleuse turquoise. . . et est détendu et en contrôle.

    • Yoga et visualisation Yoga et exercices de mouvements lents

    Diverses postures de yoga et jeux et exercices de mouvements lents sont amusants et utiles pour apprendre aux enfants à se détendre, à utiliser des mouvements contrôlés et à accroître leur imagination créative et leurs capacités d'imagerie. Quelques mouvements et postures partagés dans Centerplay comprennent :la mise à l'échelle dans l'espace ; escalader une pyramide; porter un cadeau fragile à quelqu'un; être un épouvantail, une poupée de chiffon et un ballon éclaté.

    Visualisation et imagerie guidée

    La capacité de visualiser avec des images colorées et vives, une imagination riche et une action détaillée sont des compétences naturelles de l'enfance. Ces mêmes compétences se sont avérées très utiles pour permettre aux gens de surmonter les obstacles dans leur vie, d'améliorer la mémoire, d'améliorer l'apprentissage et de guérir - physiquement, mentalement et émotionnellement. L'imagerie est utile pour développer la concentration et la concentration; calmant; gérer le stress/l'anxiété; et accroître les compétences d'étude positives, les compétences sociales et l'expression créative.

  • Il existe des spécialistes qui forment les individus à ces techniques et qui utilisent la visualisation/l'imagerie guidée dans le cadre de leur thérapie pour le traitement de différents problèmes de santé, sociaux, comportementaux et émotionnels.

  • Il existe également des livres et des ressources qui enseignent comment utiliser ces techniques pour l'auto-assistance et la gestion. L'une de ces ressources est Imagery for Kids :Discovering Your Special Place, une cassette audio alliant musique douce et parcours guidé, élaborée et présentée par le Dr Charlotte Reznick, psychopédagogue.

  • Apprenez à votre enfant à se visualiser dans des situations où il réussit et réussit. Une fois qu'elle s'est entraînée avec la visualisation guidée, encouragez-la à utiliser les techniques de respiration profonde et à se visualiser en train de faire ce qu'elle veut faire.

    Par exemple, avant de passer un test, elle peut se visualiser en détail travaillant assidûment pour passer le test. Encouragez-la à se voir en train de persévérer et de lire attentivement chaque élément, d'être détendue et de ne pas devenir nerveuse ou excitée, et d'être confiante dans ses réponses. Demandez-lui de se photographier elle-même en train de terminer le test, puis de revenir en arrière et de vérifier les erreurs d'inattention. De plus, jouer la chanson thème du film Rocky ou une autre chanson motivante peut aider à renforcer la confiance.

    • Musique

    Utiliser la musique

    La musique peut être très utile pour la relaxation, comme activité de prévisualisation, pour apaiser les soucis et les distractions, et apporter un sentiment de paix intérieure.

  • La musique stimule également le cerveau d'autres manières que la relaxation. Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont plus capables de se concentrer - et qu'ils sont plus productifs et motivés - lorsqu'ils écoutent la radio ou certaines de leurs musiques préférées.

  • De nombreux enseignants trouvent que la lecture de cassettes/CD de musique classique, de sons ambiants apaisants et d'arrangements instrumentaux est très efficace en classe. Différentes formes de musique se sont avérées efficaces pour augmenter la capacité de se concentrer et de se concentrer; calmer, apaiser et détendre; et améliorer l'apprentissage, la créativité et les compétences de pensée critique.

  • Des recherches ont montré que les arrangements musicaux instrumentaux à 60 battements par minute avaient des effets thérapeutiques. Gary Lamb crée une musique (à 60 battements par minute) qui est largement utilisée dans différents contextes (salles de classe, cliniques de la douleur, hôpitaux). Une partie de la musique est recommandée pour l'enseignement de l'écriture manuscrite, de l'art et de l'écriture créative, et pour jouer pendant les tests de mathématiques, les laboratoires scientifiques, les laboratoires informatiques, les devoirs, la lecture silencieuse, etc. Pour plus d'informations sur la musique de Gary Lamb, appelez le 800-772-7701.

  • La musicothérapie est utilisée dans différents contextes, et la recherche montre que l'écoute de divers schémas rythmiques a des effets calmants et focalisants. Rythmes apaisants développé par REI Institute, Inc., est une autre cassette audio conçue à cet effet (800-659-6644).

    Extrait de La liste de contrôle ADD/ADHD par Sandra Rief, M.A.


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