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9 conseils simples pour un sommeil sain chez les enfants

Un sommeil sain et non perturbé chez les enfants est crucial pour un bon développement physique et mental. Les enfants qui dorment moins d'heures ou qui ont un sommeil perturbé et de mauvaise qualité sont susceptibles de se sentir épuisés pendant la journée. De plus, si le problème de sommeil devient chronique, il peut avoir un impact sur le comportement, la mémoire, la croissance et le développement général de l'enfant.

Par conséquent, les parents doivent être conscients de la quantité de sommeil dont les enfants ont besoin et repérer les schémas indiquant que leur enfant a des problèmes de sommeil. Le suivi de la quantité et de la qualité du sommeil de votre enfant peut vous aider à prendre des mesures rapides chaque fois que nécessaire.

Lisez la suite car nous partageons l'importance du sommeil chez les enfants, les différents problèmes de sommeil qu'un enfant peut avoir et quelques conseils pratiques pour aider vos enfants à mieux dormir.

Importance du sommeil pour les enfants

Vous devez inculquer à votre enfant de bonnes habitudes de sommeil comme un sommeil de qualité :

• Améliore la mémoire.
• Favorise une croissance et un développement optimaux chez les enfants.
• Augmente la concentration.
• Améliore l'attention.
• Veille au bon fonctionnement du cœur et du système circulatoire de votre enfant.
• Aide votre enfant à maintenir un poids santé.
• Renforce le système immunitaire de votre enfant.

De combien de sommeil les enfants ont-ils besoin ?

Les enfants d'âges différents ont besoin de différentes quantités de sommeil. Il est normal que les nouveau-nés dorment plus longtemps pendant la journée. La quantité de sommeil dont les enfants ont besoin diminue à mesure qu'ils grandissent.

Selon l'American Academy of Pediatrics, la quantité de sommeil recommandée chez les enfants est la suivante :

Que se passe-t-il lorsque les enfants ne dorment pas assez ?

En tant que parent, vous savez peut-être à quel point votre enfant devient grincheux, irritable et grincheux s'il n'a pas dormi la nuit précédente. Si une nuit de sommeil peut faire cette différence dans le comportement de votre enfant, un manque de sommeil chronique ou un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un effet plus important sur votre enfant. Certains de ces effets incluent :

• Croissance retardée
• Mauvaise attention
• Système immunitaire affaibli, entraînant une rhinite allergique
• Risque accru d'obésité
• Effets à long terme sur la santé tels que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et respiratoires
• Nature hyperactive
• Manque de concentration
• Humeur
• Fatigue
• Problèmes émotionnels et sociaux
• Problèmes de comportement

Conseils pour faire dormir vos enfants

Bien que l'horaire et les habitudes de sommeil de chaque enfant soient différents, un horaire de sommeil défini et des habitudes de sommeil saines peuvent aider les mères à faire face aux problèmes de sommeil.

Voici quelques conseils pratiques pour aider vos enfants à mieux dormir.

1. Créez une routine cohérente à l'heure du coucher

Une façon de s'assurer que votre enfant dort bien est de mettre en place une routine à l'heure du coucher pour lui. Cela inclut d'encourager votre enfant à se coucher à la même heure chaque nuit, car cela crée un rythme de sommeil. Une bonne routine à l'heure du coucher peut consister à prendre un bain, à enfiler un pyjama, à écouter ou à lire une nouvelle et à éteindre les lumières de la pièce.

2. Éteignez les écrans avant de vous coucher

De nos jours, les enfants passent beaucoup de temps sur les appareils blindés. Cependant, la lumière bleue de ces appareils peut affecter le rythme de sommeil de votre enfant. Cela peut faire croire au cerveau de votre enfant qu'il fait encore jour, provoquant ainsi des troubles du sommeil. En retirant les appareils munis d'un écran deux à trois heures avant le coucher, votre enfant dormira à l'heure.

3. Définir une heure de réveil

Tout comme vous fixez une heure à laquelle votre enfant doit se coucher, assurez-vous qu'il se réveille à une heure précise chaque matin. Cela maintient le bon fonctionnement de l'horloge biologique de votre enfant (rythme circadien) et aide à former un schéma. Maintenir la cohérence de l'horaire de sommeil de votre enfant, en fonction de son âge, est crucial pour s'assurer qu'il passe une bonne nuit de sommeil.

4. Réduire le stress avant le coucher

Des situations stressantes pendant la journée ou juste avant de dormir peuvent rendre le sommeil difficile pour votre enfant. Il peut être judicieux de calmer votre enfant et de lui permettre de se détendre avant de se coucher. Différents enfants préfèrent différents modes de relaxation - certains préfèrent lire, certains aiment écouter des histoires, certains aiment écouter des chansons et d'autres aiment parler à leurs parents - avant de s'endormir. Ces activités doivent faire partie de la routine du coucher de votre enfant car elles aident à calmer l'esprit.

5. Créer un environnement propice au sommeil

La chambre d'un enfant doit être propice au sommeil pendant la nuit. Cela signifie qu'il faut le garder sombre, frais et silencieux. Comme les jeunes enfants préféreraient un peu de lumière dans la pièce, il peut être judicieux de leur procurer une lampe de chevet tamisée. Vous pouvez également jouer un bruit ou un son rythmique avant de vous coucher.

6. Réduisez l'attention sur le sommeil

Alors que l'objectif principal de tout parent pendant l'heure du coucher de son enfant est de le faire dormir, trop se concentrer sur le "sommeil" lui-même peut être contre-productif. Plutôt que de dire à votre enfant d'« aller au lit » ou de « fermer les yeux », il peut être judicieux de vous concentrer sur son apaisement et sa relaxation, ce qui l'incitera automatiquement à s'endormir.

7. Soyez actif pendant la journée

Les enfants de tous âges doivent être actifs pendant la journée. Encouragez les activités qui peuvent les aider à dépenser leur énergie et à passer une bonne nuit de sommeil chaque jour.

8. Parlez à l'enseignant ou au prestataire de services de garde de votre enfant

Souvent, les parents ne sont pas conscients des problèmes de sommeil de leur enfant. Si vous soupçonnez que votre enfant a un problème de sommeil, il peut être judicieux de parler avec son enseignant ou son fournisseur de services de garde pour comprendre son comportement pendant la journée. Demandez si votre enfant est souvent somnolent ou léthargique pendant la journée.

9. Évitez d'être trop strict

Parfois, les parents se concentrent tellement sur le temps de sommeil de leur enfant que cela devient une activité énergique. Évitez d'être trop strict. Il est normal que votre enfant veuille dormir quelques minutes après ou avant son coucher de temps en temps.

Lisez la section suivante pour en savoir plus sur certains problèmes de sommeil courants chez les enfants.

Problèmes de sommeil chez les enfants

Les problèmes de sommeil peuvent survenir chez les enfants d'âges différents. Les enfants peuvent avoir du mal à s'endormir ou à rester endormis. Une étude publiée dans l'American Academy of Family Physicians Journal indique qu'environ 50 % des enfants éprouvent des problèmes de sommeil dans leur enfance.

Voici quelques-uns des problèmes de sommeil courants pouvant survenir chez les enfants :

1. Terreurs nocturnes et cauchemars

Si votre enfant se réveille au milieu de la nuit en hurlant, cela peut vous inquiéter. Cela se produit le plus souvent en raison de cauchemars ou de terreurs nocturnes vécus par votre enfant.

Les cauchemars surviennent généralement tôt le matin lorsque votre enfant rêve. Les cauchemars sont fréquents chez les enfants d'âge préscolaire et les écoliers. Votre enfant se réveillera très probablement en pleurant, cherchant du réconfort auprès de vous. Il suffit souvent de rassurer et de calmer doucement votre enfant pour qu'il se rendorme.

Les terreurs nocturnes, en revanche, sont des perturbations du sommeil beaucoup plus intenses que les cauchemars et souvent déroutantes pour l'enfant. Alors que les cauchemars peuvent être occasionnels chez la plupart des enfants, les terreurs nocturnes ont tendance à ne se produire que chez 3 à 6 % des enfants. Les enfants qui éprouvent des terreurs nocturnes sont souvent terrifiés et ont tendance à crier ou à crier, créant une situation de panique pour les parents au milieu de la nuit. Un épisode de terreur nocturne peut durer quelques minutes et, dans certains cas, votre enfant peut ne pas vous reconnaître ou ne pas vouloir être réconforté.

Les signes et symptômes courants d'une terreur nocturne comprennent

• Crier ou hurler de détresse.
• S'asseoir soudainement droit dans son lit.
• Respiration rapide et rythme cardiaque accéléré.
• Transpiration abondante.
• Agir bouleversé et effrayé.
• Se débattre autour du lit.

Généralement, votre enfant finira par se calmer et retournera se coucher. Il est normal que votre enfant ne se souvienne pas de son épisode de terreur nocturne.

Les terreurs nocturnes surviennent en raison d'une sur-stimulation ou d'une excitation du système nerveux central de votre enfant pendant son sommeil. Alors que les cauchemars se produisent généralement pendant la phase de sommeil paradoxal, les terreurs nocturnes se produisent généralement pendant la phase de sommeil non-REM. Les cauchemars sont de mauvais rêves, mais les terreurs nocturnes sont une réaction soudaine à un mauvais rêve qui découle de la peur lors de la transition d'une étape du sommeil à la suivante.

Les terreurs nocturnes sont plus fréquentes lorsque votre enfant :

• Est stressé, trop fatigué ou malade.
• A pris un nouveau médicament.
• Ne dort pas suffisamment.
• A pris trop de caféine.

2. Parler en dormant et somnambulisme

Un type de problème de sommeil très courant chez les enfants est le sommeil qui s'accompagne parfois de somnambulisme. Parler en dormant est un phénomène lorsque votre enfant parle pendant son sommeil. Les enfants peuvent aussi marmonner, chanter, rire ou crier, tout en dormant profondément .

Les enfants sont plus susceptibles de s'endormir s'ils sont stressés, inquiets ou excités par quelque chose. Le somnambulisme ne nuit pas à votre enfant, et il est préférable de le laisser finir de parler et de se rendormir. Cependant, si vous réalisez que l'inquiétude ou la peur de votre enfant est justifiée, il peut être judicieux de lui parler le lendemain pour atténuer son stress mental afin qu'il puisse passer une bonne nuit de sommeil.

Le somnambulisme, également appelé somnambulance, se produit lorsque votre enfant se promène dans sa chambre ou dans votre maison pendant son sommeil, même si ses yeux sont grands ouverts. Les enfants qui sont des somnambules réguliers peuvent effectuer des tâches simples, comme esquiver des meubles, avec facilité. Environ un tiers des enfants somnambules à un moment ou à un autre, et cela survient généralement chez les enfants âgés de quatre à huit ans .

La plupart des enfants se débarrassent de cette habitude et le somnambulisme peut survenir chez des enfants en bonne santé sans aucune condition physique ou mentale. Le somnambulisme survient lorsque votre enfant est quelque part entre le sommeil et l'éveil. Si votre enfant est somnambule, il est important de s'assurer que votre maison est sécuritaire et qu'il n'y a aucun moyen qu'il puisse sortir de chez vous. Comme il n'a pas d'effets à long terme, vous pouvez aider votre enfant à se recoucher lorsque vous le voyez marcher pendant son sommeil.

Cependant, si vous sentez que le somnambulisme de votre enfant le rend fatigué ou somnolent pendant la journée ou que le comportement de votre enfant pendant son somnambulisme est inhabituel ou que son somnambulisme s'accompagne d'énurésie nocturne, de ronflement ou d'essoufflement, cela peut être une bonne idée. rendre visite à votre pédiatre.

3. Ronflement

Le ronflement est probablement le problème de sommeil le plus courant chez les enfants de tous âges. Les enfants peuvent ronfler à différents âges, et cela augmente lorsqu'ils ont un mauvais rhume ou des allergies. La cause la plus fréquente de ronflement chez les enfants est l'apnée obstructive du sommeil. Bien que le ronflement ne soit pas préoccupant et que la plupart des enfants en bonne santé ne ronflent pas, voici quelques situations où vous devez consulter votre pédiatre :

• S'il est trop fatigué pendant la journée après une nuit de ronflement pendant son sommeil
• S'ils sont fréquemment irrités ou en colère
• S'il a du mal à se réveiller le matin
• S'ils semblent rêvasser ou s'évanouir pendant la journée
• S'ils sont incapables d'être attentifs ou de se concentrer dans leurs cours
• S'il est excessivement somnolent pendant la journée

4. Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil, également appelée apnée obstructive du sommeil (AOS), est une cause très fréquente de troubles du sommeil chez les enfants. Dans cette condition, il existe une obstruction des voies respiratoires supérieures qui a tendance à perturber le sommeil et la respiration d'un enfant malgré un effort respiratoire accru. Cela peut être dû à l'obésité, à la petite taille des voies respiratoires supérieures, à un excès de tissu dans les voies respiratoires supérieures ou à un trouble des muscles pharyngés.

Le ronflement est un signe classique du SAOS, mais tous les ronfleurs ne souffrent pas de cette maladie. L'apnée du sommeil non traitée peut entraîner une diminution de l'attention, de la fatigue, une diminution de la concentration, une diminution des performances scolaires et d'autres problèmes neurocomportementaux. L'adéno-amygdalectomie (ablation des amygdales) est le traitement le plus courant de l'apnée du sommeil et résout les problèmes de sommeil chez près de 70 % des enfants de poids normal.

5. Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble du sommeil que l'on retrouve chez les enfants et les adolescents. Elle se caractérise par des sensations inconfortables dans les jambes qui créent une envie irrésistible de bouger les jambes. Bien qu'il survienne plus fréquemment lorsqu'un enfant dort, chez certains enfants, il est également observé lorsqu'il est assis inactif ou inactif pendant une longue période.

La cause du SJSR est différente chez chaque enfant et, dans de nombreux cas, la cause reste inconnue. Certaines causes courantes de SJSR comprennent l'anémie, les troubles rénaux, le diabète et les troubles neurologiques. Le SJSR peut être héréditaire et héréditaire.

Les symptômes courants du SJSR incluent :

• Démangeaisons inconfortables, tiraillements ou autres sensations indescriptibles dans les jambes
• Envie constante de bouger les jambes
• Retard à s'endormir chaque nuit
• Perturbation du cycle du sommeil
• Problèmes de comportement au coucher
• La fatigue ou la somnolence pendant la journée

Un sommeil suffisant et de bonne qualité contribue au développement global des enfants. Alors que les nouveau-nés dorment beaucoup, à mesure que les enfants vieillissent, leur temps de sommeil diminue et la durée devient similaire à celle des adultes. Cependant, un sommeil insuffisant chez les enfants peut les rendre grincheux et irritables et perturber leur attention et leur concentration. Suivre une routine cohérente au coucher, limiter le temps d'écran au moins deux heures avant le coucher, avoir une heure de réveil fixe et réduire le stress avant le coucher sont quelques-uns des moyens d'améliorer la qualité du sommeil de votre enfant.

Pointeurs clés

• Un bon sommeil est crucial pour le développement global des enfants.
• Les nourrissons ont besoin d'environ 12 à 16 heures de sommeil, qui se réduisent progressivement à environ 8 à 10 heures lorsqu'ils atteignent l'adolescence.
• Un sommeil de mauvaise qualité peut affecter la concentration, l'humeur, l'énergie et l'immunité.
• Les problèmes de sommeil susceptibles d'affecter les enfants comprennent les cauchemars, les ronflements, l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.