Comment faire du plyométrie avec des enfants
La plyométrie, méthode d'entraînement des athlètes, combine contractions rapides, étirements et re-contractions musculaires pour améliorer vitesse, puissance et prévenir les blessures. Bien menée, elle profite aux enfants — qui en font d'ailleurs souvent naturellement.
Matériel nécessaire
- Enfants
- Surface souple (tapis, herbe)
- Corde à sauter
- Bonnes chaussures amorties
Exercices plyométriques pour enfants
- Échauffement obligatoire : Étirements ou course sur place.
- Corde à sauter : Commencez 10-15 sauts, augmentez progressivement. Concours du plus grand nombre sans trébucher.
- Marelle : Dessinez au sol (craie, ficelle) sur herbe plutôt que bitume.
- Jumping jacks : Excellent plyométrie + cardio. Nombre faible au début, augmentez selon confort.
- Course et sprints : Courtes courses, allers-retours sprintés. Plyométrie + montée cardiaque.
- Retour au calme : Autant important que l'échauffement. Marche lente, étirements, hydratation.
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