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Activités cardio sans matériel pour enfants

Selon l'Académie américaine de pédiatrie, un enfant scolarisé devrait faire de l'exercice soutenu au moins trois fois par semaine, 20 à 30 minutes par séance. Pour respecter cette recommandation sans acheter d'équipement, programmez des exercices cardiovasculaires ne nécessitant qu'un participant volontaire. Tant que votre enfant s'échauffe et s'étire avant et après, il sera heureux et en forme avec ce programme.

Course à pied et jogging

Courir, faire du jogging ou de la marche rapide sont des moyens simples d'augmenter le rythme cardiaque. Courir après le chien de famille fait aussi bouger votre enfant. Jouer à chat perché, participer à un relais ou défier un ami sur une piste ou dans le jardin fonctionne tout aussi bien. Enfilez-lui de bonnes baskets, encouragez-le, et c'est parti.

Plyométrie

D'après l'American College of Sports Medicine, les exercices plyométriques « exploitent le cycle d'allongement et de raccourcissement musculaire pour augmenter la puissance » et élèvent le rythme cardiaque. Ils se font par intervalles, par exemple trois séries de 10 avec 2 à 3 minutes de repos. Augmentez progressivement répétitions ou séries. Jumping jacks, squats, sauts, marelle et corde à sauter sont des exercices plyométriques sans matériel.

Danse

Mettez de la musique entraînante adaptée aux enfants et invitez votre petit à bouger. Une fête dansante fait monter le cardio sans aucun équipement. Même s'il improvise des mouvements improbables, l'important est l'exercice cardio, pas la coordination. Si vous participez, vous profiterez tous deux d'un entraînement et de bons rires en famille.

Yoga

Bien que le yoga soit généralement lent, si votre enfant connaît les postures et les maîtrise, il peut les enchaîner plus vite pour en faire un travail cardio. Les postures du guerrier, de la chaise et du corbeau engagent de grands groupes musculaires et demandent concentration et équilibre. Cela répond non seulement au besoin cardiovasculaire, mais améliore aussi souplesse, force, endurance, coordination, focus et relaxation.