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Dépense calorique pendant les activités pour enfants

En tant que parent, vous avez sans doute vu le paquet d'énergie qui semble vivre à l'intérieur de votre enfant s'exprimer dans une succession rapide d'activités. Dans un jour d'ordinateurs et de jeux vidéo, cependant, de plus en plus d'activités pour les enfants sont relativement sédentaires. En veillant sur la santé de votre enfant, il peut être sage d'examiner de plus près l'apport calorique de vos enfants versus la dépense calorique pendant leurs activités quotidiennes pour s'assurer qu'ils font assez d'exercice pour compenser les calories qu'ils absorbent au moment des repas. Bien que votre enfant puisse dépenser de l'énergie en rafales plus courtes que vous ne le faites avec un entraînement formel, les experts en développement de l'enfant au site Kids Health rassurent les parents que tout s'additionne pour maintenir le corps de leurs enfants fonctionnant correctement, construire la force et soutenir des poids sains.

Le corps et les calories

Les experts de Kids Health conseillent que votre enfant n'a pas besoin de brûler toutes les calories qu'il consomme chaque jour dans le jeu vigoureux et les activités parce que le corps a besoin d'une partie de cette énergie juste pour maintenir ses systèmes vitaux, comme le cœur et les poumons. Il utilise aussi l'énergie pour les activités quotidiennes communes, comme se tenir debout, s'asseoir, marcher du salon à la cuisine à une chambre, et les corvées, comme faire son lit, prendre une douche ou un bain, se brosser les dents et les cheveux et s'habiller. La plus grande dépense calorique vient de l'activité aérobique, qui augmente la fréquence cardiaque et la respiration. Le site des Centers for Disease Control and Prevention recommande que les enfants fassent au moins 60 minutes de ce genre d'exercice vigoureux chaque jour pour les meilleurs bienfaits santé.

Facteurs dans la combustion des calories

Calculer combien de calories votre enfant dépense pour une activité donnée dépend de nombreux facteurs. Le tableau de dépense calorique du site Nutribase illustre que le poids actuel de votre enfant peut être un indicateur de combien de calories elle brûle pour une activité donnée. Son niveau de forme joue aussi un rôle, car son cœur et ses poumons doivent travailler plus fort quand elle est en mauvaise forme, mais à mesure qu'elle continue, elle sera capable de compléter la même activité avec moins d'effort, ce qui peut diminuer les calories brûlées pour cette activité au fil du temps. La durée de l'activité entre aussi en ligne de compte, car plus longtemps votre enfant maintient la fréquence cardiaque aérobique élevée, plus de calories elle brûlera. Cela peut être difficile à mesurer, donné les rafales sporadiques d'énergie dans le jeu des enfants, mais en général, vous pouvez estimer si votre enfant obtient la dépense aérobique quotidienne minimale d'une heure communément recommandée dans les industries du fitness et de la santé. Pour une estimation de dépense calorique, regardez un calculateur de combustion de calories en ligne ou utilisez un tableau de combustion de calories par activité.

Intensité

L'intensité de l'exercice ou de l'activité affecte aussi la dépense calorique de votre enfant. Les définitions typiques des niveaux d'intensité peuvent être subjectives et confuses pour les parents et les enfants qui veulent savoir si leurs activités comptent vraiment vers les objectifs aérobiques du jour. En général, le site du U.S. Department of Agriculture conseille que les enfants ont besoin d'exercer leurs corps à une « intensité modérée à vigoureuse » chaque jour. Qu'est-ce que « modéré » ou « vigoureux » ? L'USDA explique que si la respiration et la fréquence cardiaque de votre enfant augmentent notablement mais qu'il peut encore vous parler, appelez cela modéré. Si sa fréquence cardiaque est significativement plus haute que la normale et qu'il est trop essoufflé pour tenir une conversation normale, cela a atteint des niveaux « vigoureux ». Plus son cœur et ses muscles doivent travailler dur pendant une activité, plus il brûlera de calories.

Calories entrantes, calories sortantes

Certains parents peuvent ne pas vouloir prendre le temps et l'effort de calculer la dépense calorique exacte pour chacune des activités de leur enfant, données toutes les influences subjectives qui ne tombent pas proprement en ligne. La bonne nouvelle est que une telle spécificité n'est pas requise pour veiller sur la santé de votre enfant. Habituellement, le point principal du suivi de la combustion des calories est de l'équilibrer avec l'apport alimentaire pour prévenir la suralimentation et la prise de poids, ou la sous-alimentation et la perte de poids excessive et malsaine. Les enfants généralement n'ont pas besoin d'être sur un tel plan formel et strict, toutefois, les professionnels de Kids Health informent les parents. C'est vraiment aussi simple que « calories entrantes, calories sortantes », et vous n'avez pas besoin d'une formule mathématique pour vous dire si votre enfant a une alimentation saine et un niveau d'activité quotidien. Tant que vous lui offrez de la nourriture saine en portions saines et évitez de la laisser s'emporter avec des aliments sucrés, gras, le grignotage constant ou les activités sédentaires, son corps en croissance équilibrera ce dont il a besoin pour rester en bonne santé.