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Comment faire de l'exercice avec votre enfant d'âge préscolaire

Vous pouvez être motivé pour perdre quelques kilos ou vous remettre en forme — mais vous n'êtes pas le seul qui a besoin de rester actif pour maintenir votre santé. Votre enfant d'âge préscolaire a besoin de beaucoup d'activité physique. En fait, l'Association nationale pour le sport et l'éducation physique recommande que les enfants d'âge préscolaire fassent au moins 60 minutes d'activité physique structurée chaque jour. Cela ne va pas impliquer d'emmener votre petit à votre cours d'aérobic — mais cela ne veut pas dire que vous n'avez pas d'options pour faire des activités de fitness amusantes ensemble.

Matériel nécessaire

• Chaîne stéréo
• Équipement de natation
• Chaussures de sport
• Ballons et équipement athlétique
• Poussette de jogging

Instructions

1. Mettez de la musique amusante le matin et faites une fête de danse dans le salon. Cela peut aider votre enfant à dépenser une partie de son énergie avant d'aller à la maternelle — et vous aide à faire l'entraînement matinal qui peut donner le ton pour le reste de la journée.

2. Inscrivez-vous à un cours de fitness parent-enfant, comme la natation ou la danse. Les cours ont souvent des mouvements plus compliqués pour les parents à suivre, aidant les parents à avoir un meilleur entraînement. Si le vôtre n'en a pas, profitez de votre temps au maximum. Faites des battements de jambes ou courez dans l'eau pendant que votre enfant pratique ses battements sur le bord de la piscine, ou ajoutez des fentes et des squats supplémentaires pendant que votre enfant fait sa routine de danse.

3. Apprenez à votre enfant quelques compétences sportives de base. Les enfants d'âge préscolaire ne sont pas trop jeunes pour commencer à apprendre les bases du football, du basketball ou d'autres sports, et ces sports impliquent aussi beaucoup de course. Lancez un défi à votre enfant pour un jeu où vous essayez tous les deux de marquer des points, ou faites des exercices qui vous font, vous et votre enfant, frapper ou lancer des ballons rapidement.

4. Utilisez le terrain de jeux comme votre propre salle de sport. Faites des tractions sur les barres latérales, et traversez l'échelle de singe pour un entraînement du haut du corps encore plus intense. Courez les échelles de haut en bas, ou faites simplement un entraînement par intervalles à haute intensité en courant autour du périmètre de l'aire de jeux pendant que votre enfant joue. L'entraînement par intervalles à haute intensité implique des sprints suivis de périodes de récupération. Sprintez pendant 30 secondes, puis marchez pendant 30 secondes, en répétant le cycle huit fois au total.

5. Achetez une poussette de jogging et marchez ou courez autant que vous le souhaitez. La beauté de cette option est que vous pouvez le faire pendant l'heure de la sieste ou n'importe quand quand votre enfant a besoin d'un peu de temps calme. Vous pourriez même le combiner avec votre entraînement au terrain de jeux pour obtenir encore plus d'exercice en une seule journée.