Sécurité de l'entraînement en force pour enfants en salle de musculation
L'entraînement avec poids offre une gamme d'avantages aux enfants. L'entraînement avec poids implique l'utilisation de poids libres ou de machines pour aider à développer les muscles. Il est aussi souvent appelé entraînement en force. La Mayo Clinic encourage les parents à considérer l'entraînement en force comme une partie de la condition physique globale de l'enfance. Cependant, l'Académie américaine de pédiatrie avertit que l'entraînement avec poids comporte un risque de blessure permanente et même de mort. Il est vital que les parents examinent la sécurité de tout programme d'entraînement avec poids dans lequel leurs enfants sont engagés.
Supervision
Le Dr Paul Stricker avec l'Académie américaine de pédiatrie souligne l'importance de la supervision dans l'entraînement avec poids. Stricker souligne que la forme est vitale pour travailler les muscles correctement pour obtenir le plus de bénéfice de l'exercice et pour garder l'enfant en sécurité. Les jeunes haltérophiles doivent commencer avec des poids légers et monter progressivement. Les enfants qui sautent vers des poids plus lourds avant d'être prêts peuvent augmenter les chances de se blesser. Stricker souligne que plusieurs études ont montré que les enfants de 8 à 11 ans supervisés n'ont pratiquement aucune blessure quand ils sont supervisés.
Taille de l'équipement
L'installation d'entraînement doit avoir de l'équipement dimensionné pour les enfants. Les machines d'entraînement avec poids pour adultes sont bien trop grandes pour les bras et jambes courts. L'hyperextension de ces membres mène à la blessure. En plus, les machines de poids pour enfants ont des poids de plus petite taille, permettant au jeune de monter progressivement à mesure qu'il développe des muscles plus forts.
Ce qu'il faut rechercher
Afin de prévenir les blessures, tout programme qui travaille avec des enfants devrait avoir un ratio instructeur-enfant de pas plus de 1 à 10, selon KidsHealth. Les débutants bénéficient souvent d'une instruction individuelle. En plus, le programme devrait inclure des étirements et de la callisthénie avant et après l'entraînement en force. Cela garde les muscles et articulations de l'enfant flexibles et forts. Le programme devrait offrir au moins un jour de repos entre les jours d'entraînement en force pour permettre aux muscles de guérir.
Stéroïdes
Les enfants ne développeront pas de gros muscles jusqu'après la puberté quand la testostérone augmente, mais certains jeunes ne sont pas prêts à attendre. De nombreux jeunes athlètes sont tentés d'utiliser des stéroïdes anabolisants sans comprendre les risques, selon HealthyChildren.org. Surveillez votre enfant pour tout signe qu'il pourrait utiliser des stéroïdes anabolisants. Ces signes incluent l'acné sévère, les sautes d'humeur sauvages et le comportement combatif. Les adolescents qui utilisent des stéroïdes pourraient aussi cacher le matériel de drogue comme des seringues et des flacons de la drogue.
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