Comment endormir un enfant sans la télévision
Si votre enfant a l'habitude de regarder la TV pendant que vous couchez les plus jeunes, ou s'endort avec la TV allumée parce que c'est sa façon de toujours s'endormir, envisagez de changer cette habitude, suggère l'École de médecine de l'Université du Michigan. Si cela semble un bon moyen de le calmer avant le coucher, la TV ou l'ordinateur ne sont pas bons car lumières, sons et écrans clignotants stimulent les sens et interfèrent avec le sommeil réparateur. Les enfants regardant la TV 1-2h avant le coucher ou au lit ont un sommeil de moins bonne qualité que ceux qui ne le font pas.
Instructions
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Ralentissez l'activité dans la maison 1h avant le coucher avec jeux calmes et puzzles. Éteignez TV et tablette. Tous les membres de la famille éteignent appareils : lecteurs musique, radios, jeux vidéo, téléphones. Selon MayoClinic.com, se détendre pour le coucher est déjà assez dur, mais si l'enfant voit les autres regarder des émissions, parler fort et s'amuser, il trouvera la préparation au lit moins attrayante.
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Fixez une routine du coucher calme et logique. Exemple : bain chaud, brossage de dents, histoires avant d'éteindre, recommande HealthyChildren.org. S'il traîne pour choisir pyjama et s'habiller, qu'il s'habille dans la salle de bain juste après le bain. Une fois changé, direction brossage puis lit pour histoires. Évitez qu'il ne s'emballe en courant dans la maison après un bain relaxant.
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Créez un environnement de chambre propice à la somnolence pendant la lecture. Stores tirés, lumière tamisée. Une émission TV lumineuse/bruyante en fond ne calmera pas. Tamisez, mettez machine à bruit blanc ou ventilateur fort. Qu'il s'allonge pendant que vous lisez d'une voix douce et apaisante.
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