Comment établir une routine du coucher pour les enfants

Établir une routine du coucher aide à ancrer de saines habitudes de sommeil. Les heures précédant le coucher offrent du temps de qualité tout en aidant l'enfant à décompresser et préparer une nuit paisible. Développez une routine dès que possible — même vers 2 mois — et restez constant. La constance et le réconfort de la routine importent plus que les activités exactes. Elle évoluera avec l'âge pour rester adaptée, mais gardera les mêmes principes directeurs.

Instructions

  1. Décidez d'une heure de coucher, faites-la connaître à l'enfant quand il est en âge de comprendre, et tenez-vous-y. Les besoins de sommeil varient selon l'âge; certains le comblent par des siestes, d'autres tout la nuit. Déterminez l'heure appropriée en tenant compte des siestes et de l'heure de réveil.

  2. Commencez la routine peu après le dîner. Idéalement, c'est un processus en plusieurs étapes sur quelques heures. Vous n'avez pas à être activement impliqué chaque minute, mais l'enfant doit avoir un programme d'activités pour combler ce temps, et vous devez être physiquement présent la plupart du temps pour garder le cap.

  3. Jouez avec lui de façon à inclure de l'activité physique au début. Le jeu physique le fatigue.

  4. Passez à une interaction plus calme après l'activité physique. Jeu de société, discussion, chant, musique douce, lecture commune ou simplement « décompresser » ensemble.

  5. Donnez-lui un bain ou laissez-le en prendre un s'il est assez grand. Il doit se laver anyway, et c'est apaisant. Planifiez aussi les nécessités : brossage de dents, toilette, pyjama.

  6. Accompagnez-le au lit à l'heure du coucher. Câlins, bisous, bordage, aidez-le à se sentir en sécurité et heureux. Se sentir en sécurité au lit est crucial pour s'endormir facilement et dormir paisiblement. Vérifiez que la chambre est confortable, calme et plutôt sombre.

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