pleine conscience

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience signifie prêter toute son attention à quelque chose. Cela signifie ralentir pour vraiment remarquer ce que vous faites.

Être attentif est le contraire de la précipitation ou du multitâche. Quand tu es attentif, tu prends ton temps. Vous vous concentrez de manière détendue, moyen facile.

La pleine conscience se produit parfois naturellement. Disons que vous vous préparez à tirer un coup franc au basket. Vous positionnez soigneusement vos pieds sur la ligne. Vous regardez le cerceau et sentez le ballon dans vos mains. Prendre son temps, vous faites rebondir la balle plusieurs fois. Vous coupez tous les autres sons et tirez. Swoosh - oui ! Bien fait.

Cette concentration calme, cette façon de faire attention à ce que vous faites, prendre son temps, allez-y doucement&— c'est vous qui êtes attentif ! Et être attentif vous a simplement aidé à tirer le meilleur de vous-même.

Pourquoi les gens ont-ils besoin de pleine conscience ?

Être attentif vous aide à :

  • mieux faire attention
  • être moins distrait
  • apprendre encore plus
  • rester calme sous le stress
  • éviter de trop s'énerver à propos des choses
  • ralentir au lieu de se précipiter
  • mieux écouter les autres
  • être plus patient
  • mieux s'entendre
  • se sentir plus heureux et profiter davantage des choses

Si cela ressemble à une superpuissance, il est! Être conscient aide les gens dans à peu près tous les aspects de la vie. Apprendre à être attentif quand vous êtes jeune vous donne une chance de devenir vraiment bon et de toujours l'utiliser.

Comment fonctionne la pleine conscience ?

Vous devez pratiquer la pleine conscience pour devenir bon. L'entraînement de l'esprit demande de la pratique. Plus vous pratiquez, mieux tu vas.

Si vous pratiquez des exercices de pleine conscience, être attentif peut venir naturellement lorsque vous en avez besoin dans votre vie quotidienne. Cela peut aider lorsque vous êtes stressé, quand tu dois faire quelque chose de difficile, ou lorsque vous devez concentrer votre attention. C'est un peu comme apprendre à jouer du piano. Chaque fois que vous pratiquez, vous vous entraînez pour jouer un peu mieux.

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous entraînez votre attention. La recherche montre que la pratique de la pleine conscience peut améliorer l'attention de presque tout le monde, y compris les personnes atteintes de TDAH, ou qui pensent avoir du mal à faire attention.

Comment puis-je commencer?

Tout le monde peut pratiquer la pleine conscience. C'est facile à faire, et cela ne prend que quelques minutes par jour.

Voici les étapes de base:

  1. Asseyez-vous dans un endroit détendu, position confortable. Choisissez quelque chose sur lequel concentrer votre attention, comme un mot que vous répétez dans votre tête ou votre respiration.
  2. Disons que vous avez décidé de vous concentrer sur votre respiration. Respirez normalement pendant que vous faites simplement attention à votre respiration. Si tu veux, tu peux fermer les yeux. En inspirant et en expirant, remarquez simplement chaque respiration. Faites attention de manière simple - exprès, mais pas forcé.
  3. Remarquez quand votre esprit s'éloigne de votre respiration. Peut-être que tu commences à penser à ce qu'il y a pour le déjeuner, ou si vous avez pensé à apporter votre équipement de football, ou cette drôle de blague que quelqu'un a racontée à la récréation. C'est votre esprit qui vagabonde et se laisse distraire. C'est naturel, les esprits font ça tout le temps !
  4. Chaque fois que vous remarquez que votre attention s'est égarée, rappelez-vous doucement de faire à nouveau attention à respirer. C'est ainsi que vous entraînez votre attention.
  5. Continuer à respirer, continuez à vous détendre, continuez à prêter attention à votre respiration. Pouvez-vous sentir l'endroit où l'air chatouille vos narines ? Avez-vous remarqué comment la respiration déplace doucement votre corps ? Pouvez-vous faire attention au mouvement de votre ventre ou de votre poitrine lorsque vous respirez ? Continuez à ramener votre attention sur la respiration chaque fois que votre esprit vagabonde. Essayez de faire cela pendant 5 minutes.

C'est ça! Il existe de nombreuses autres façons de pratiquer la pleine conscience, comme manger en pleine conscience ou même marcher en pleine conscience. Essayez de choisir différentes choses sur lesquelles vous concentrer pour vous entraîner à entraîner votre attention.

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté