Collations familiales saines
En tant que parent d'enfants qui grandissent, vous devez encourager le bon type de grignotage pour les aider à maintenir une alimentation quotidienne saine toute leur vie. Aliments faibles en sucre, gras et sel sont les meilleurs choix pour vous et vos enfants. Faites de la préparation des collations une affaire de famille et impliquez vos enfants dans la création de recettes saines et savoureuses.
Précautions
Des tout-petits aux ados, tous aiment grignoter. Gardez en tête : tout-petits — pas de collation comme récompense, pas avant repas (coupe l'appétit). Préscolaires — « j'ai faim » peut cacher besoin d'attention. Vérifiez qu'ils ont vraiment faim. Écoliers — collation juste avant devoirs pour l'énergie. Ados — grignotage pas toujours surveillable, mais stockez collations nutritives à la maison.
Fruits
Votre famille a besoin des portions recommandées fruits/légumes pour un corps sain. Laissez les enfants créer des smoothies pour tous. 1 litre yaourt + glace dans blender. Enfants choisissent fruits frais, tranchez, ajoutez. Mixez lisse. Versez dans verres. Option plus simple : tranches de fruits dans yaourt allégé.
Légumes
Légumes et fruits contiennent phytonutriments variés pour la santé. Créez collation simple légumes + dips. Bâtonnets carottes, céleri sur assiette. Aussi : concombre, jicama, poivrons. Petits pots sauce ranch allégée. Houmous (pois chiches + huile olive) = option savoureuse saine. Trempez, croquez, savourez en famille.
Céréales complètes
Produits complets = plus nutriments et fibres que raffinés. Bouchées complètes faciles à faire. Coupez fromage en petits morceaux, enfant les pose sur crackers complets. Céréales complètes pour trail mix : 2 tasses céréales + 1 tasse pretzels complets + 1 tasse graines tournesol + 1 tasse pépites chocolat noir dans grand bol. Enfant mélange mains lavées. Quelques poignées dans sacs sandwich individuels pour tous.
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