Comment planifier des collations santé pour les repas scolaires

Les déjeuners et des collations que les enfants mangent à l'école sont consommés sans supervision parentale - dans de nombreux cas , personne d'autre que votre enfant se surveille quoi, et si , il mange . De gauche à ses propres dispositifs , il pourrait joyeusement grignoter les biscuits et les frites, mais ce ne sera pas lui donner l'énergie dont il a besoin pour le faire à travers la journée. Envoyez-le à l'école avec une sélection de savoureuses friandises , nutritifs qui ne finiront pas à la poubelle
. Les choses dont vous aurez besoin
Fruits
légumes
faible en gras vinaigrette ranch
Peanut beurre de yogourt à la vanille de fromage à la crème faible en gras
fromage faible en gras
Nuts
Lean pain de grains entiers oeufs
Bretzels de viandes

Whole pain pita à grains
Banana pain de Bran muffins de avoine et aux raisins les cookies de Muesli
Popcorn de grains entiers tortillas de blé entier pâtes
sans gras pouding
lait
Instructions de l'eau en bouteille
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Pack beaucoup de fruits et légumes . Guide ChooseMyPlate.gov suggère que la moitié de chaque repas se composent de légumes et de fruits , et il ya plusieurs façons de rendre ceux-ci non seulement pratique mais aussi adapté aux enfants . Bâtonnets de carottes peuvent être servis avec un petit contenant de vinaigrette ranch ou de céleri bâtons faibles en gras peuvent être farcies au fromage à la crème . Yogourt à la vanille fait trempette grande pour les baies et des tranches de pommes vont bien avec le beurre d'arachide . Quartiers d'orange , le cantaloup et les mangues sont grands pour les enfants actifs qui jouent beaucoup de sports , car ils aident à hydrater et sont emballés avec des vitamines .
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Power avec la protéine . String Cheese est amusant de jouer avec et est également une bonne source de protéines de haute qualité ainsi que les enfants de calcium ont besoin pour grandir la santé des os . Une poignée de cacahuètes emballe plus de protéines que toute autre sorte de noix , ainsi que 30 vitamines et nutriments essentiels . Autres idées de collations protéines comprennent des œufs durs , des morceaux de poulet grillé ou enroulé " "cigares; fabriqué à partir de jambon charcuterie ou les tranches de dinde . Vous pourriez même faire peu brochettes en enfilant des morceaux de viande et de fromage sur les bâtonnets de bretzel .
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Inclure beaucoup de grains entiers , puisque ceux-ci contiennent plus de fibres alimentaires ainsi que les sources naturelles de fer et vitamines B que les grains raffinés tels que ceux trouvés dans le pain blanc , le riz blanc et de nombreuses céréales prêtes -à-manger . Regardez pour le pain de grains entiers , du pain pita et tortillas pour les sandwichs et wraps ainsi que les pâtes de blé entier pour les salades de pâtes . Muesli , céréales granola comme base de flocons d'avoine , les fruits secs et les noix , fait une garniture savoureuse pour yogourt faible en gras . Popcorn est aussi un grain entier et aimé par la plupart des enfants - mais allez-y doucement sur ​​le beurre , le sel et autres garnitures pas si sains
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Choisissez saines collations sucrées pour vos enfants . . Raisin biscuits à l'avoine ne comprennent pas seulement les grains entiers , mais des fruits , tout comme les muffins au son miniatures faites avec des canneberges ou des bleuets . Pain à la banane est riche en potassium , fibres alimentaires et de vitamine B6 , et si vos enfants vont manger de noix , ce sera ajouter oméga- 3 les acides gras sains pour le cœur , de magnésium et de la vitamine E. Sans gras pouding peut être une source savoureuse calcium, et une portion collation taille devraient contenir environ une demi-tasse de lait .
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Passer les sodas et les boissons sucrées . Quand il se agit de boissons à inclure dans le déjeuner ou une collation de l'école de votre enfant , se en tenir à l'eau ou du lait . L'eau n'a pas de calories ou d'autres additifs malsains , et les enfants doivent boire une à trois litres par jour . Le lait est emballé avec du calcium , et les enfants ont besoin de deux à trois tasses par jour . Si vos petits ne sont pas friands de lait nature , variétés aromatisées sont acceptables , que la valeur nutritionnelle du lait compense la faible quantité de calories et de sucre de l'arôme . Évitez les jus de fruits et boissons pour sportifs ainsi que des sodas , car ceux-ci sont également riches en sucre et ne sont pas la meilleure source de nutriments nécessaires .

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