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Comment élever les enfants qui mangent sain

Un enfant sur trois est en surpoids ou obèses , et les taux d' obésité chez les enfants ont triplé au cours des trois dernières décennies, selon Passons . Avec la baisse des possibilités d'exercice et accents sur le grignotage de plus en plus , les enfants mettent sur ​​le poids de la même manière les adultes en Amérique sont . Si vous voulez élever des enfants heureux , en bonne santé qui grandissent de faire leurs propres choix intelligents sur la nourriture, leur inculquer dès le plus jeune âge le respect de l'importance de la nourriture et de ce qu'il faut pour le faire . Heureusement ce ne est pas aussi difficile qu'il y paraît : Juste les impliquer
que vous avez besoin
obtentions de nouveaux aliments
Ingrédients issus de l'ensemble des cinq groupes alimentaires
mon assiette tableau des aliments .
gamme de collations saines
Instructions
1

Présentez une variété d'aliments à vos enfants à partir du moment qu'ils commencent à manger des aliments solides . Selon un article de Juillet 2013 à " U.S . Nouvelles et World Report , " il peut prendre entre cinq et 20 expositions à un nouvel aliment pour un enfant de se habituer à et commencer à aimer sa saveur , donc continuer à essayer .
2

Évitez de laisser les enfants dictent le menu , même quand ils sont très faible. Inclure leurs aliments préférés parce que ces aliments travaillent avec le repas , non pas parce que vos enfants réclament eux. Utilisez une variété d'ingrédients pour chaque repas , et de passer ces ingrédients régulièrement
3

Faites un effort pour inclure des aliments de tous les groupes alimentaires - cinq . Céréales , légumes, fruits , produits laitiers et protéines - et leur montrer la Plate Mon tableau des aliments que vous leur dites au sujet des aliments . Limiter les deux dernières catégories et pile sur les fruits et légumes. Acheter des produits de grains entiers chaque fois que possible , vérifier les étiquettes de pain , des tortillas , des céréales , des biscuits et autres produits céréaliers afin de se assurer qu'ils les utilisent .
4

Mettre l'accent sur l'importance des repas . Mettez jouets , éteindre la télévision et de fournir un environnement calme , agréable qui aide tout le monde , y compris vos enfants , se sentir détendu . Fournir des encouragements lors de l'introduction de nouveaux aliments et de louange quand vos enfants mangent.
5

Impliquer les enfants dans la préparation des aliments . Prenez-les avec vous à l' épicerie ou au marché fermier et permettent de les aider à choisir les ingrédients pour les repas de cette semaine . Invitez-les dans la cuisine pour préparer les aliments , les emplois à partir de simples tels que agitation ou de la pâte à pétrir et de progresser vers des emplois plus complexes telles que le découpage ou le tranchage.
6

Permettez-leur liberté de choix il se agit de certains de leurs aliments . Offrir une large gamme de collations saines qu'ils peuvent choisir de sorte qu'ils sentent qu'ils ont un certain contrôle sur leurs propres décisions .
7

Modèle le comportement que vous attendez . Manger les mêmes aliments sains que vous donnez à vos enfants , et laissez -les vous voir les manger . Partager avec vos enfants quand vous essayez un nouvel aliment et de montrer votre réaction à la nouvelle expérience afin qu'ils puissent voir que les adultes passent par ce trop .