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Comment être un enfant en forme : 5 règles d'or

On parle beaucoup ces jours-ci des enfants en forme. Les gens qui s'en soucient (parents, médecins, professeurs et autres) veulent savoir comment aider les enfants à être plus en forme.

Être en forme, c'est dire qu'une personne mange bien, fait beaucoup d'activité physique (exercice), et a un poids santé. Si vous êtes en forme, votre corps fonctionne bien, vous vous sentez bien, et vous pouvez faire toutes les choses que vous voulez faire, comme courir avec vos amis.

Certaines parties de cela dépendent des parents — comme servir des repas sains ou décider d'emmener la famille en randonnée. Mais les enfants peuvent aussi prendre les choses en main pour leur santé.

Voici cinq règles à suivre, si vous êtes un enfant qui veut être en forme. L'astuce, c'est de suivre ces règles la plupart du temps, en sachant que certains jours (comme votre anniversaire) peuvent appeler au gâteau et à la crème glacée.

1. Mangez une variété d'aliments

Vous pouvez avoir un aliment préféré, mais le meilleur choix est de manger varié. Si vous mangez différents aliments, vous avez plus de chances d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Goûtez de nouveaux aliments et d'anciens que vous n'avez pas essayés depuis un moment. Certains aliments, comme les légumes verts, peuvent avoir meilleur goût en grandissant. Visez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour — deux fruits et trois légumes.

Voici une combinaison qui pourrait marcher pour vous :

• au petit-déjeuner : ½ tasse (environ 4 grosses) fraises sur vos céréales
• au déjeuner : 6 carottes baby
• pour une collation : une pomme
• au dîner : ½ tasse de brocoli (environ 2 grosses fleurettes) et 1 tasse de salade

2. Buvez de l'eau et du lait

Quand vous avez vraiment soif, l'eau froide est la meilleure pour étancher la soif. Et il y a une raison pour laquelle votre cantine scolaire propose des briques de lait. Les enfants ont besoin de calcium pour construire des os solides, et le lait est une excellente source de ce minéral. Combien en faut-il ? Si vous avez 4 à 8 ans, buvez 2,5 tasses de lait par jour, ou son équivalent. Si vous avez 9 ans ou plus, visez 3 tasses de lait par jour, ou son équivalent. Vous pouvez varier en prenant du lait et d'autres aliments laitiers riches en calcium. Voici une combinaison :

• 2 tasses (environ un demi-litre) de lait écrémé ou demi-écrémé
• 1 tranche de cheddar
• ½ tasse (petit pot) de yaourt

Si vous voulez autre chose que du lait ou de l'eau de temps en temps, c'est OK d'avoir du jus 100 % pur. Mais essayez de limiter le jus à pas plus d'une portion (180 à 240 ml) par jour. Évitez les boissons sucrées, comme les sodas, les cocktails de jus et les punchs aux fruits. Ils contiennent beaucoup de sucre ajouté. Le sucre n'ajoute que des calories, pas de nutriments importants.

3. Écoutez votre corps

Qu'est-ce que ça fait d'être rassasié ? Quand vous mangez, remarquez comment votre corps se sent et quand votre estomac se sent confortablement plein. Parfois, les gens mangent trop parce qu'ils ne remarquent pas quand ils doivent arrêter de manger. Manger trop peut vous mettre mal à l'aise et mener à une prise de poids malsaine.

4. Limitez le temps d'écran

C'est quoi le temps d'écran ? C'est le temps que vous passez à regarder la télé ou des DVD, jouer à des jeux vidéo (consoles ou jeux portables), et utiliser un smartphone, une tablette ou un ordinateur. Plus vous passez de temps sur ces activités assises, moins vous avez de temps pour des trucs actifs, comme le basket, le vélo et la natation. Essayez de passer pas plus de 2 heures par jour sur les écrans, sans compter l'utilisation de l'ordinateur liée à l'école et aux activités éducatives.

5. Bougez !

Un travail que vous avez en tant qu'enfant — et c'est un chouette — c'est de découvrir quelles activités vous aimez le mieux. Tout le monde n'aime pas le baseball ou le foot. Peut-être que votre passion, c'est le karaté, ou la balle au prisonnier, ou la danse. Demandez à vos parents de vous aider à faire vos activités préférées régulièrement. Trouvez des façons d'être actif chaque jour. Vous pourriez même écrire une liste de trucs funs à faire, pour l'utiliser quand maman ou papa dit qu'il est temps d'arrêter la télé ou les jeux vidéo !

Parlant de parents, ils peuvent être d'une grande aide si vous voulez être un enfant en forme. Par exemple, ils peuvent remplir la maison d'aliments sains et planifier des activités physiques pour la famille. Dites à vos parents ces cinq étapes que vous voulez prendre et peut-être que vous leur apprendrez un truc ou deux. Si vous êtes un enfant en forme, pourquoi ne pas avoir une maman en forme et un papa en forme ?