Soyez un enfant en forme

On parle beaucoup ces jours-ci d'enfants en forme. Les personnes qui s'en soucient (parents, médecins, enseignants, et autres) veulent savoir comment aider les enfants à être plus en forme.

Être en forme est une façon de dire qu'une personne mange bien, fait beaucoup d'activité physique (exercice), et a un poids santé. Si vous êtes en forme, votre corps fonctionne bien, ça fait du bien, et tu peux faire tout ce que tu veux, comme courir avec tes amis.

Certaines parties de cela incombent aux parents, comme servir des repas sains ou décider d'emmener la famille faire une randonnée dans la nature. Mais les enfants peuvent aussi prendre en charge leur santé.

Voici cinq règles à respecter, si vous êtes un enfant qui veut être en forme. L'astuce est de suivre ces règles la plupart du temps, sachant que certains jours (comme votre anniversaire) peuvent demander des gâteaux et des glaces.

1. Mangez une variété d'aliments

Vous pouvez avoir un plat préféré, mais le meilleur choix est de manger une variété. Si vous mangez des aliments différents, vous êtes plus susceptible d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Goûtez aux nouveaux aliments et aux anciens que vous n'avez pas essayés depuis un certain temps. Certains aliments, comme les légumes verts, peut avoir meilleur goût avec l'âge. Prenez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour – deux fruits et trois légumes.

Voici une combinaison qui pourrait vous convenir :

  • au petit déjeuner :½ tasse (environ 4 grosses) fraises sur vos céréales
  • au déjeuner :6 mini carottes
  • pour le goûter :une pomme
  • avec le dîner :½ tasse de brocoli (environ 2 grosses pointes) et 1 tasse de salade

2. Buvez de l'eau et du lait

Quand tu as vraiment soif, l'eau froide est la meilleure boisson désaltérante. Et il y a une raison pour laquelle la cafétéria de votre école propose des briques de lait. Les enfants ont besoin de calcium pour construire des os solides, et le lait est une excellente source de ce minéral. De combien ont besoin les enfants ? Si vous avez 4 à 8 ans, boire 2½ tasses de lait par jour, ou son équivalent. Si vous avez 9 ans ou plus, visez 3 tasses de lait par jour, ou son équivalent. Vous pouvez le mélanger en consommant du lait et d'autres produits laitiers riches en calcium. Voici une combinaison :

  • 2 tasses (environ un demi-litre) de lait écrémé ou écrémé
  • 1 tranche de cheddar
  • ½ tasse (petit contenant) de yogourt

Si vous voulez quelque chose d'autre que du lait ou de l'eau de temps en temps, c'est bien d'avoir du jus à 100 %. Mais essayez de limiter le jus à pas plus de 1 portion (6 à 8 onces) par jour. Évitez les boissons sucrées, comme les sodas, cocktails de jus, et punchs aux fruits. Ils contiennent beaucoup de sucre ajouté. Le sucre ajoute juste des calories, pas de nutriments importants.

3. Écoutez votre corps

Qu'est-ce que ça fait d'être plein ? Quand tu manges, remarquez comment votre corps se sent et quand votre estomac se sent confortablement plein. Parfois, les gens mangent trop parce qu'ils ne remarquent pas quand ils doivent arrêter de manger. Manger trop peut vous mettre mal à l'aise et entraîner une prise de poids malsaine.

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4. Limiter le temps d'écran

Quelle est l'heure de l'écran ? C'est le temps que vous passez à regarder la télévision ou des DVD, jouer à des jeux vidéo (consoles ou jeux portables), et à l'aide d'un téléphone intelligent, tablette, ou ordinateur. Plus vous passez de temps sur ces activités assises, moins vous avez de temps pour les choses actives, comme le basket, faire du vélo, Et nager. Essayez de ne pas passer plus de 2 heures par jour à l'écran, sans compter l'utilisation de l'ordinateur liée aux activités scolaires et éducatives.

5. Soyez actif

Un travail que vous avez en tant qu'enfant - et c'est amusant - est de déterminer les activités que vous préférez. Tout le monde n'aime pas le baseball ou le football. Peut-être que votre passion est le karaté, ou kickball, ou danser. Demande à tes parents de t'aider à faire tes activités préférées régulièrement. Trouvez des façons d'être actif tous les jours. Vous pourriez même écrire une liste de choses amusantes à faire, vous pouvez donc l'utiliser lorsque votre mère ou votre père vous dit qu'il est temps d'arrêter de regarder la télévision ou de jouer à des jeux informatiques !

En parlant de parents, ils peuvent être d'une grande aide si vous voulez être un enfant en forme. Par exemple, ils peuvent approvisionner la maison en aliments sains et planifier des activités physiques pour la famille. Parlez à vos parents de ces cinq étapes que vous voulez franchir et vous pourrez peut-être leur apprendre une chose ou deux. Si vous êtes un enfant en forme, pourquoi ne devriez-vous pas avoir une maman et un papa en forme ?

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